Som morgenfolk, der sætter pris på rutine, selvom vi prøver at omfavne en vis spontanitet, er vi ganske vist fascinerede af drevet, engagementet og selvdisciplinen, som er udformet af olympiske atleter. Efter en stiv diæt, der involverer at tælle protein gram og være opmærksom på kulhydrater, er det ikke øverst på vores liste over ting, der spænder, men det er svært at argumentere for den positive indflydelse, som visse vaner har på vores produktivitet.
Vi er begge løbere, for eksempel, der værdsætter den følelse, der kommer fra en god træning. Nogle dage kan det være et skub for at komme udenfor, efter at vi har snøret og fået spillelisten klar, men en tre eller fire kilometer jog eller 45 minutters session på gymnastiksalen kan være forskellen mellem at føle sig oven på vores spil og i bunden af det.
Otte plus timers søvn om natten får tommelfingeren fra os, ikke kun fordi det at få en god nattesøvn føles åh-så-rart, men også fordi det påvirker, hvordan vi arbejder - selve kvaliteten af det arbejde, vi producerer, faktisk .
Vaner er nyttige. Der er ingen tvivl om, at atleter på olympisk niveau tager deres vaner og rutiner meget alvorligt. Vi var nysgerrige efter at se, hvad vi ellers kunne gøre, som ville give os en professionel fordel og få os til at føle os dygtige dag ind og dag ud. Selvom vi ikke er ved at begynde at indstille vores alarmer kl. 4:15 for at passe mere ind og fordoble længden af vores træning, er vi måske villige til at prøve at tage mere regelmæssige pauser for at give vores trætte sind en meget tiltrængt hvile.
1. Få den rigtige form for hvile: Kassidy Cook, USA, Diving
Rutinemæssig sjov fakta
Dagen før konkurrence tager Cook et bad i et karbad fuldt af is for at sikre, at hendes ben er fuldt udhvilede og klar til at gå, når hun ankommer til poolen næste morgen. (Åh, hun sørger også for, at hun også får en manikyr og pedikyr.)
Hvordan du kan anvende disse vaner
Hvile er afgørende. Ligesom Cook ønsker, at hendes ben skal være friske til de vigtigste dyk, vil du have, at dit sind skal være så udhvilt som muligt for at nå optimal produktivitet. Det betyder, at du lytter til din krop, får nok søvn hver nat og kobler fra arbejdet på en konstant basis.
2. Fokus på næringsstoffer: Novak Djokovic, Serbien, Tennis
Rutinemæssig sjov fakta
Djokovic har en meget specifik rutine for at starte sin dag, og det går i denne rækkefølge: en stor kop stuetemperaturvand; to spiseskefulde honning; og en næringsrig morgenmad bestående af müsli eller havregryn, nødder, frø, frugt, kokosnøddeolie og en ikke-mejerimælk eller kokosnødevand.
Hvordan du kan anvende disse vaner
Djokivics ritual er designet til at sætte hans krop op til den ultimative succes. Og du kan også gøre dette ved at tanke med fødevarer, der er hele og sunde og forblive hydreret hele dagen.
3. Mål for søvn af høj kvalitet: Michael Phelps, USA, svømning
Rutinemæssig sjov fakta
Phelps 'sovende situation er godt, unik. Hver nat slumrer han af i et specielt højdekammer (ja, du læser det rigtigt).
Hvordan du kan anvende disse vaner
Vi er villige til at satse på, at disse kontrastforhold ikke er billige (eller endda tæt på), men du kan stadig sigte mod høj kvalitet på søvn på andre måder. Sørg for, at dit værelse er så mørkt og køligt som muligt, hold elektronik væk fra sengen - eller ud af rummet sammen - og prøv at falde i søvn og vågne op efter den samme tidsplan hver dag.
4. Visualiser mål: Carli Lloyd, USA, fodbold
Rutinemæssig sjov fakta
Der er én ting, som Lloyd fokuserer på meget mere i disse dage: hendes sind. Før hver kamp dedikerer hun tiden til at visualisere nøjagtigt, hvad hun vil ske i det spil. I 2015's VM-finale udlignede hun tre mål. Ved du hvad hun gjorde før det spil? Forestilte sig, at hun ville score fire. Ikke dårlige odds, ikke?
Hvordan du kan anvende disse vaner
Du spiller muligvis ikke fodbold foran millioner af fans, men der er stadig mål, du måske ønsker at nå, såsom at gøre et godt indtryk i et interview, spikre den præsentation, du skal give til en klient, eller forhandle din løn med din chef. Uanset hvad det er, kan det være en enorm hjælp at forestille sig at gøre det på forhånd.
5. Prioriter søvn: Usain Bolt, Jamaica, friidræt
Rutinemæssig sjov fakta
Hvad kræver det at være det hurtigste menneske i verden? Usain Bolt ville vide det. Men selvom sprinttræning og spiser masser af grøntsager er vigtigt, forklarer Bolt, at hans første prioritet er søvn. Hvorfor? Fordi det er i de dyrebare timer, at hans krop reparerer sig selv og bygger på alt det hårde arbejde, han har gjort gennem dagen.
Hvordan du kan anvende disse vaner
Vi har en tendens til at sætte arbejde først - meget. ”Åh, jeg bliver bare op et par timer mere for at afslutte dette”, eller ”Jeg vil stille min alarm ekstra tidligt i morgen for at starte.” Og selvom vi måske føler os mere produktive i øjeblikket og fratager os passende mængder af shuteye skader os i det lange løb. Så sæt søvn på din huskeliste - øverst.
6. Hold et register: Eliud Kipchoge, Kenya, løb
Rutinemæssig sjov fakta
Som de fleste professionelle atleter, bryder Kipchoge sig om søvn - at gå i seng kl. 21 og lukke en times tid hver dag er most - men det er ikke alt, hvad eliteløberen gør sædvanligt. Ved at holde en træningsbog for at se tilbage på alle sine træninger og succeser, har Kipchoge registreret hver løb, hvert stykke af træningspuslet, så når det er tid til at konkurrere, kan han se tilbage og ”vide, at han har gjort alt. Det giver ham selvtillid til at gå og levere. ”
Hvordan du kan anvende disse vaner
Hold styr på dine præstationer, karrieremål - sejre, misser, tilbageslag og resultater. Vær opmærksom på alt fra hvor du håber at være fem år fra nu til hvilken slags feedback du fik ved din sidste performanceanmeldelse.
7. Besidder selvtillid: Claressa Shields, USA, boksning
Rutinemæssig sjov fakta
Shields, der er stolt af at være selvsikker og ikke cocky, siger, at denne egenskab motiverer hende til at arbejde 10 gange så hårdt som hendes modstandere for et ønsket resultat. Inden en stor kamp lader hun sin familie og venner vide nøjagtigt, hvor hendes fokus er.
Hvordan du kan anvende disse vaner
Undgå at krydse den fine grænse mellem tillid og arrogance, og tro på dig selv og det arbejde, du laver. Imposter syndrom har ikke plads i dit drev til at lykkes, og heller ikke familiemedlemmer, der ikke forstår dine mål. Lær at kommunikere effektivt, så du ikke bliver distraheret, når et vigtigt arbejdsprojekt lander i skødet.
8. Vær ikke alvorlig hele tiden: Simone Biles, USA, Gymnastik
Rutinemæssig sjov fakta
I modsætning til hendes konkurrenceprægede kolleger har Biles ofte en mere afslappet måde, selv før en kamp, hvor fnise kommer naturligt til hende. Én gang, i Glasgow, under verdensmesterskabet i 2015, foreslog Biles i et stykke tid fra coacherne for hende og holdet, og de fik det.
Hvordan du kan anvende disse vaner
Tag ikke dig selv for alvorligt. Husk, at et liv med alt arbejde og intet spil kan ødelægge din produktivitet. Uanset om du tager en pause for at gå rundt i parken i nærheden af dit kontor, eller du bruger 15 minutter på at bladre i magasiner i den lokale apotek, skal du give dit sind noget hvile fra den hårde tænkning, du beder om, at det gør for størstedelen af arbejdsdagen.
9. Vær ikke bekymret, vær glad: Katie Ledecky, USA, svømning
Rutinemæssig sjov fakta
Ledecky er, synes det, stort set altid glad. Hun bliver ikke ængstelig, og hvis bekymrende tanker begynder at krybe ind, er hun i stand til at skubbe dem til side, så hun kan koncentrere sig og få jobbet gjort.
Hvordan du kan anvende disse vaner
Hvis du har en tendens til at blive ængstelig over din opgaveliste eller store møder med klienter, kan du prøve at justere din tankegang. Hold angst i armlængden, og tag en side fra Ledeckys bog: Tænk på noget andet, noget, der ikke forårsager dig stress.
10. Spring aldrig over morgenmad: Misty May-Treanor, USA, Volleyball
Rutinemæssig sjov fakta
Et ord, May-Treanor bekymrer sig meget om? Morgenmad. Uanset om det er et æggekrumpe med grøntsager eller et morgenmåltid med bacon med hovedrollen i en sidevals, spiser hun om morgenen, uanset hvor optaget hendes dag er.
Hvordan du kan anvende disse vaner
Lav morgenmad til en prioritet. Ligegyldigt hvor meget du værdsætter de ekstra minutter ved at trykke på snooze hver morgen, eller hvor ofte du har fortalt dig selv, at det ikke betyder noget at springe over det første måltid, ved dette: Hvis du vil starte din dag på højre fod, og du vil lave sunde valg i løbet af dagen (tænk på øget energi og produktivitetsniveauer), lad ikke morgenmad videre.
Olympiske atleter er de bedste af de bedste, cremen af afgrøden, crème de la crème - du får billedet. Men selv hvis du ikke konkurrerer i Rio, betyder det ikke, at en rutine ikke kan være nyttig for dig.
Hvad hver af disse atleter har til fælles (udover at være super fit og målorienteret) er, at de har fundet, hvad der fungerer bedst for dem. Djokovics tre-trins morgenrutine kan for eksempel være lidt meget for dig - vand, honning og så mange ingredienser i en morgenmad? Åh min! Bade i is? Måske ikke til dig. Men der er mere en smart rutine end at være villig til at gøre en bestemt ting. At få mest muligt ud af dine dage handler om at omfavne vaner, der hjælper dig med at være dit bedste selv.
Pointen er ikke at kopiere nøjagtigt, hvad nogen af disse eliter gør, men at udvikle en rutine, der prioriterer at behandle din krop bedst, den kan være. Og fordi alle er forskellige, kan dit ritual også være helt anderledes.
