Uanset om du har planlagt en tør januar eller bare kommer på tanken om, at en måned uden sprut kan være en god idé, er tanken om at give afkald på alkohol til nytår indpas over hele kloden. Dry January blev startet i 2013 i Storbritannien med 4.000 deltagere, og nu deltager mere end 4 millioner mennesker i løftet.
"Sammenlignet med alternativet er Dry January absolut et sundere valg, ifølge CDC og en undersøgelse i The Lancet, som fandt ud af, at alkohol, på trods af de påståede fordele ved rødvin, ikke har nogen sundhedsmæssige fordele i sig selv, og faktisk kan øge din risiko for kræft, leversygdomme, død og angst.Alkohol er den syvende hyppigste dødsårsag hos voksne over hele verden."
Er alkohol dårligt for dig?
Drik modvirker alle dine bedste sundhedsbestræbelser: Det sænker immunsystemet, berøver dine knogler for calcium og fører til vægtøgning (en nylig undersøgelse viser, at de fulde bidder er virkelige, da dit sind på alkohol narrer din krop til tror, det er i sulttilstand). Imbibing bringer dig også i anden fare for ulykker (da selv efter en drink er din dømmekraft svækket), så det er en god idé at gå tør, uanset hvor meget verdensbegivenhederne kan give dig lyst til at række ud efter vinoen eller vodkaen.
Sådan bliver man ædru i en måned
Da vi alle laver vores nytårsforsæt af enhver art, og selvom dit ikke indebar at blive tør i denne måned, kan du begynde nu. At tage en fuldstændig "detox" fra at drikke lige nu, i en uge, to uger eller en måned eller længere, vil gavne dit helbred på alle niveauer, ifølge læger og afhængighedseksperter (alkoholmisbrug eller overindtagelse defineres som at drikke mere end fem drinks på en enkelt dag inden for de seneste 30 dage).
Her er syv tips til at hjælpe dig med at knuse den tørre januar, og blive alkoholfri nu, eller komme tilbage på vognen, hvis du væltede. (Ingen dømmende her)
1. Lav en plan
Du har måske planlagt at holde dig fra sprutten i en hel måned, men det er ikke altid nemt at holde fast i det. Lav en plan med en liste over mål – det kan være nyttigt at skrive den ned et sted som en visuel påmindelse om dine intentioner. Tag ikke det store spring med det samme, start med at sætte små milepæle, der er realistiske for dig.
Du er også mere tilbøjelig til at følge mindre mål i de tidlige stadier af denne opløsning, ifølge nyere forskning. Så uanset om du reducerer antallet af drinks om ugen eller langsomt undlader at købe din yndlingssprit, så prøv at gøre det i små trin for at ændre dit forhold til alkohol.
2. Udvikle mestringsmekanismer
Mange bruger alkohol til at klare deres stress eller dyrker en følelse af ro.Drikke fører dog kun til positive følelser og afslapning på kort sigt, ikke på lang sigt, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Derfor er det bedst at tage fat på det underliggende problem med stress og finde sunde måder at klare sig på i stedet for at klare alkohol, anbefaler Dr. Joseph DeSanto, MD, en afhængighedsspecialist for BioCorRx.
“Meditation er en let tilgængelig og potent teknik til at begynde med, siger han. Meditation er en del af mindfulness-aktiviteter, som har vist sig at lette angst og stress, ifølge forskning. At finde en mestringsmekanisme som dyb vejrtrækning eller journalføring vil hjælpe dig med at håndtere din stress bedre for både langsigtet og kortsigtet velvære.
3. Undgå udløsere
For mange mennesker er der sikkert nogle miljøer, som de forbinder med alkohol. Det kunne være pregaming med drinks til en sportsbegivenhed eller en ugentlig happy hour med venner. Uanset hvad tilfældet måtte være, er det bedst at forstå disse udløsende miljøer, og hvordan du kan undgå dem, siger Dr.Stacy Cohen, MD, en dobbelt bestyrelsescertificeret generel og afhængighedspsykiater, der praktiserer i The Moment i Los Angeles, Californien.
"Du har bedst af at undgå mennesker, steder og ting, der kan minde dig om at drikke. Hvis du kæmper med at blive sprutfri i måneden, kan du måske få dine kære til at lægge alkoholen væk i forvejen og prøve ikke at drikke omkring dig. Du kan også deltage i et arrangement med en anden, der er indforstået med ikke at drikke, så du ikke føler dig alene,” siger hun.
4. Fokus på fysisk aktivitet
Det er næsten nytår, men du fortsætter sikkert den samme rutine som året før. Ryst lidt op i tingene for at flytte rundt og tilføj flere ting, du elsker at lave, såsom en salsa-time eller en udendørs sport. Joelene Knight, CADC-CAS, bestyrelsesmedlem hos Awakening Recovery og administrerende direktør/medstifter hos Grace Recovery siger.
“En af de bedste måder at bekæmpe kedsomhed og fortsætte med at afholde sig fra alkohol i løbet af den tørre januar er bestemt at få fysisk aktivitet, da det giver din krop chancen for at frigive endorfiner eller "feel-good"-kemikalier.Du kan gå en tur, vandre, gå på et løbebånd eller lave en online yogavideo."
Uanset om du går i fitnesscentret eller går langs en strands kyster, vil disse aktive ændringer hjælpe dig med at dæmme op for trangen til at skænke et glas spiritus og få dig til at føle dig fantastisk.
5. Byg et supportsystem
Ifølge en undersøgelse foretaget i 2019 deltager hver femte amerikaner årligt i Dry January. Forstå, at du ikke er alene -- der er sikkert et fællesskab af venner, familiemedlemmer og kolleger, der også giver afkald på alkohol i denne måned. Det kan være nyttigt at offentliggøre dine Dry January-mål, så du kan opdyrke et netværk af mennesker tæt på dig for at holde dig selv ansvarlig og på rette spor.
Der er også en masse ressourcer og støttegrupper online, siger Dr. DeSanto. “Selvhjælpsgrupper kan, selvom det ikke er for alle, hjælpe dig med at finde et trygt miljø til at kommunikere med andre personer, der har ændret deres forhold til alkohol.At finde din stamme af støttende mennesker vil hjælpe dig til at føle dig mindre alene,” siger han.
6. Find drinks alternativer
Hvis du oplever, at du norm alt drikker ofte (dette betyder, at du går over grænserne på op til 2 drinks om dagen for mænd og op til 1 drink om dagen for kvinder i henhold til CDC-retningslinjerne), er det sandsynligvis tid til at finde en erstatningsdrink. Vand er norm alt den bedste mulighed, da det holder dig godt hydreret, afgørende for mange kropsfunktioner.
Men hvis det er svært at give afkald på den friske smag af din yndlingsdrik med det samme, kan en alternativ mulighed som en alkoholfri drink være dit bedste bud, siger Dr. Cohen. Der er så mange mærker derude, der har mocktails, så du kan nyde den friske citrussmag af et Moskva-muldyr eller sød champagne uden sprut. Nogle af vores foretrukne ikke-alkoholholdige produkter inkluderer Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider og Heineken's 0.0.
: De bedste ikke-alkoholiske drinks
7. Søg professionel hjælp
Det er fantastisk at starte det nye år uden sprut, men hvad sker der derefter? For mange mennesker er Dry January tidspunktet, hvor de indser, at de har et usundt forhold til alkohol. I så fald kan det være tid til at søge støtte fra en professionel for at ændre dine alkoholvaner til det bedre.
Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, så tal med din lokale sundhedsudbyder om de tilgængelige behandlingsmuligheder. De vil være i stand til at vurdere din situation og guide dig til de rigtige ressourcer til bedring. Husk, det er aldrig for sent at starte.
Hvis du føler, at du har brug for øjeblikkelig hjælp med dit stofbrug eller psykiske problemer –– i USA, ring 800-662-HELP (4357) for SAMHSA National Helpline.
For mere ekspertråd, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
