"Da Rebel Wilson tabte sig enormt meget og tabte ikke kun kilo, men hendes Bridesmaids Hollywood-persona, var hendes fans ivrige efter at vide, hvordan hun gjorde det, og hvad der fik hende til at ændre sine spisevaner. Wilson afslørede, at hun ikke satte sig for at tabe sig, men blot for at gøre 2020 til sundhedsåret. Hun begyndte at skrive journaler og øvede sig endda i at skrive sine negative tanker ned og makulere eller brænde dem i stedet for at lade dem spise på hende (eller få hende til at stresse spise)."
Som mange kendte slankekure fokuserede Wilson på at spise en overvejende plantebaseret kost rig på grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter og nødder – alle fødevarer fyldt med næringsstoffer og høj i fiber, der hjalp hende til at føle sig mæt i længere tid.Wilson tilføjede gåture og anden fysisk aktivitet til sin daglige rutine, og kiloene smeltede af.
Resultatet af disse gennemførlige, positive ændringer var ikke en afsavnende diæt, men et varigt livsstilsskift, der hjalp hende med at tabe kilo og holde dem væk. Endnu vigtigere var det en del af en beslutning om at være venligere mod sig selv, ifølge hendes sociale indlæg, og at få kontrol over sin følelsesmæssige spisning. Denne særlige celebrity-diæt er et stjerneeksempel på, hvordan man ændrer sin tankegang og fokuserer på at prioritere sundhed og lave positive ændringer, der giver mulighed for en varig livsstil med vedvarende sunde vaner.
Ikke alle berømthedsdiæter er lige så gennemførlige eller sunde som Wilsons. Nogle er heller ikke bæredygtige, mens andre kræver operation, og stadig er andre stjerner afhængige af medicin for at opnå vægttab.
Her tager vi et kig på de vægttabsstrategier, der virker, såvel som nogle, der ikke er værd at prøve at efterligne – da pointen er at være sund på lang sigt og spise næringsrige fødevarer, der holder du er fuld og energisk til at hjælpe dig med at nå dine fysiske, mentale og velværesmål.
Find en strategi, der er rigtig for dig, og som du og din læge begge er enige om – da du altid bør tjekke med din læge eller ernæringsekspert, før du går i gang med en dramatisk ændring i din kost.
Hvilke berømthedsdiæter virker?
Ikke alle berømtheder tager en sund tilgang til vægttab, og selvom de formår at tabe sig, er det måske ikke noget, du skal prøve, da du skal følge den plan, der er den rigtige for dig. Oprah er en investor og en fortaler for WW (tidligere Weight Watchers), og det har været en tilgang, der konsekvent hjælper hende med at opretholde en sund kost. Så selvom det måske ikke er nyt eller sexet, fungerer WW for den rigtige person.
Derimod tager nogle A-lister diabeteslægemidlet Metformin for at sænke blodsukkerniveauet og give kroppen mulighed for at forbrænde fedt som brændstof. Men dette stof har bivirkninger, der spænder fra diarré til mere alvorlige tilstande, ifølge borgmesterklinikken, så ingen bør overveje at tage noget uden at diskutere det med deres læge.
Kendtdiæter til vægttab: Hvilke er værd at prøve?
1. Sirtfood-diæten
Adele gjorde os opmærksomme på Sirtfood-diæten for to år siden, da hun tabte sig omkring 90 pund, men mange andre stjerner har prøvet Sirtfood-diæten, herunder Pippa Middleton, Lorraine Pascale, Food Network-kokken, Jodi Kidd og en bokser ved navn David Haye.
En Sirtfood-diæt er for det meste plantebaseret og indeholder høje niveauer af fødevarer, der hjælper med at narre din krop til at forbrænde fedt i en højere hastighed. Sirt-mad hjælper med at signalere, at kroppen skal sætte gang i dit stofskifte og øge muskelmassen, mens du forbrænder fedt.
"De fødevarer, du spiser, kaldes Sirt-fødevarer, fordi de er høje i sirtuin-aktivatorer, som fremmer syv proteiner, der regulerer stofskiftet, inflammation og cellernes levetid. Når du spiser flere fødevarer, der indeholder sirtuin-aktivatorer, hjælper det med at fremskynde fedtforbrændingen i kroppen, mens du skaber mager muskelmasse."
Hvad er Sirt Foods?
- rucola
- blåbær
- kaffe
- mørk chokolade
- grønkål
- matcha grøn te
- Medjool dates
- rødvin
- soja
- valnødder
Men en anden grund til at du taber dig på Sirtfood-kuren er, at du i løbet af den første uge af planen spiser kun 1.000 kalorier om dagen og drikker tre grønne juicer i løbet af dagen, som hver indeholder grønkål, rucola, persille , selleri (inklusive bladene), et halvt grønt æble, citronsaft og matcha grøn te. I uge to kan du øge dit kalorieindtag til 1.500 om dagen og drikke to Sirtfood-juice om dagen og spise to Sirtfood-måltider.
Bundlinie: Kaloriebegrænsning virker, men den er umulig at opretholde. Det sunde ved denne diæt er, at den tilskynder til at spise grønt og fødevarer med højt antioxidantindhold.Fiberrige fødevarer (såsom rucola og grønkål, persille og andre mørke bladgrøntsager) holder dig mæt i længere tid. Men jo mere restriktiv en diæt er, jo mindre sandsynlig er det, at du kan opretholde den.
Da vi prøvede Sirtfood-diæten, varede vi omkring en halv dag, indtil midt på eftermiddagen, hvor vi skulle lægge os ned og tage en lur. Denne diæt tillader bare ikke nok kalorier til at brænde en aktiv person, og begrænsningerne er for hårde til at blive på den i mere end omkring 24 timer.
2. Mayr-metoden
"Rebel Wilson tabte sig mere end 60 pund i løbet af sit sundhedsår ved at følge en diæt kaldet Mayr-metoden, som er mindre en diæt og mere en sund tilgang til at ændre dit forhold til mad. Selve spisestrategien er fokuseret på en sund kost med for det meste hele fødevarer som grøntsager og magert protein, men nøglen er at stoppe stressspisning, hvilket fører til at række ud efter junk, og i stedet være opmærksom på, hvad der udløser din følelsesmæssige spisning i første omgang ."
At øve dig i at skrive journaler og skrive ned smålige småting eller ulykkelige følelser og derefter skylle eller brænde disse noter hjælper dig med at behandle dine følelser på en sundere måde end at kvæle dem i donuts og chips. Ved at lære, hvordan man sparker stressspisning til kanten, er der mindre sandsynlighed for, at du rækker ud efter snacks med højt sukkerindhold eller kulhydrater for at trøste dine følelser.
Wilson lærte at følge Mayr-metoden, en næsten 100 år gammel tilgang til sundt vægttab, der kombinerer følelsesmæssig heling med mindre portioner, masser af plantebaseret mad, magert protein og lange daglige gåture for blide men konsekvent kalorieforbrænding hver dag.
Et unikt aspekt ved Mayr-metoden er, at det ikke så meget er en specifik diæt, men det er en måde at nærme sig mad og motion på, der er venligere for din krop og giver dig mulighed for at stoppe med at være selvdestruktiv med mad .
Wilson forklarede sin nye tilgang til sine fans i en video på sociale medier og fort alte dem, hvordan denne metode hjælper folk med at bringe sig selv i bedre situationer, hvor de føler sig i kontrol over deres madbeslutninger og mindre distraheret af andre tanker, mens de spiser, så de ikke træffer dårlige valg.
"Bundlinie: Mayr-metoden er en sund tilgang til at tabe sig og holde den væk. Mayr-metoden fokuserer på at spise mere planteføde som grøntsager og fødevarer med højt proteinindhold, som er stor. Og fordi det handler om at være god ved sig selv, kan det blive en livsstil. Du lærer at spise sund mad, der får dig til at føle dig energisk og undgå inflammatoriske fødevarer såsom tilsat sukker, forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, koffein og gluten."
Vi elsker også delen om Rebel Wilsons vægttabstilgang, der tilskynder til at praktisere egenomsorg, selvvenlighed og journalføring. Der er ingen tvivl om, at denne metode hjælper dig med at bryde selvdestruktive vaner og få det bedre med dig selv, når du prioriterer dit helbred.
3. Intermitterende faste
Stjerner som Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston og mange andre har t alt om, hvor effektivt intermitterende faste kan være, når det kommer til at opretholde en sund vægt.Denne strategi, med kun at spise under korte ophold og afholde sig resten af dagen eller natten, er lige så gammel som Hollywood selv. Nogle mennesker lykkes ved kun at spise et eller to måltider om dagen og ikke spise i 12 eller 14 eller endda 16 timer, hvilket giver kroppen mulighed for at nulstille og forbrænde fedt som brændstof.
Spørgsmålet er ikke, om Intermittent Fasting virker, men hvordan man gør det sikkert og effektivt ved at prioritere at spise fødevarer, der er nærende og fulde af fibre i de timer, hvor du vælger at spise.
Næsten alle berømtheder, der skal gøre sig klar til en film eller en rød løber, har prøvet Intermittent Fasting. Denne praksis kræver, at du ikke spiser i et langt vindue på 14 eller flere timer, så spiser du kun i det resterende tidsrum på 8 eller 10 timer og vælger fødevarer, der er sunde, næringsrige og har et højt fiberindhold. Videnskaben blev først testet på patienter med alvorlige helbredsproblemer såsom fedme og type 2-diabetes og er blevet skrevet meget om af læger som Dr.Jason Fung, der har været medforfatter til bogen Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung fort alte The Beet, at intermitterende faste også kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektion, da kroppen i mangel af mad bedre er i stand til at udføre den vigtige husholdning med at finde virus og andre celler, der er fremmede eller ødelagte, og udføre autofagi, hvor den spiser bogstaveligt t alt disse celler og ødelægger dem."
"Hvor længe du faster er op til dig, men vi anbefaler ikke at skubbe det for længe. Dr. Fung fortæller os dog, at vi nogle gange bliver sultne, bare fordi vi er vant til at spise morgenmad, frokost og aftensmad, og at vores sultsignaler ikke nødvendigvis er til at stole på. Vi behøver ikke spise så tit for vores sundhed og levetid, forklarer han, da de fleste af os har masser af fedtdepoter, som vores krop kan bruge til at komme til et måltid lidt senere."
Bundlinie: HVIS er ikke for alle. Hvis du er sulten (eller sulten) og distraheret, kan det være den bedste vej for dig at spise oftere og vælge mindre portioner .Men hvis du har evnen til at spise en tidlig middag og derefter en sen morgenmad og give plads til dine måltider, kan du muligvis træne kroppen til at bruge de kalorier, der allerede er lagret (som fedt) og tabe dig. Når du spiser, men vælg de sundeste fødevarer, du kan, for at forsyne kroppen med næringsstoffer, antioxidanter og hele spektret af vitaminer og mineraler for at give dine celler de vigtige byggesten, de har brug for for at være sunde og bekæmpe sygdom.
4. Low-Carb diæt
Da Kim Kardashian havde brug for at tabe sig for at passe ind i Marilyn Monroes ikoniske "Happy Birthday-kjole, valgte hun at skære kulhydrater ud og formåede at tabe 16 pund, hvilket gjorde den røde løber til en succes.
Tælle kulhydrater er blevet populært med keto-diæter. Men bør du skære alle kulhydrater ud og spise færre end 1.000 kalorier om dagen for at tabe dig? Det er faktisk en frygtelig idé, ifølge alle medicinske og ernæringskilder.
Ifølge USDA behøver du kun at reducere dine daglige kalorier med 500 for at tabe et pund på en uge, eller 1.000 kalorier om dagen for at tabe to pund.Så hvis du regelmæssigt spiser 2.500 til 3.000 kalorier om dagen (og de fleste amerikanere spiser faktisk 3.600 om dagen), er det nok at skære ned på det samlede kalorieindtag uden at overbegrænse eller udelukke en hel fødevaregruppe .
For ikke at forveksle med keto, lavkulhydratdiæten er en skånsom måde at lære din krop at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater ved at spise færre kalorier fra kulhydrater. Men vi ved, at ikke alle kulhydrater er usunde. De fleste grøntsager (som gulerødder) og frugter (æbler og appelsiner) har naturligt forekommende sukkerarter, der er pakket med sunde vitaminer, mineraler, fibre og andre antioxidanter, der gør dem til sunde fødevarer, som ikke bør undgås.
Som det er, spiser de fleste amerikanere ikke nok frugt og grøntsager. Kun 1 ud af 10 af os får de anbefalede 5 portioner om dagen, og spiser i stedet kulhydrater i form af raffineret mel, højt forarbejdede fødevarer, tilsat sukker og slik. Hvis du skærer dem ud og i stedet fokuserer på at spise naturlige helfødevarer, vil du tabe dig og forblive energisk og sund.
Bundlinie: Hurtigt, dramatisk vægttab fører ofte til at få det hele tilbage.
Opnåelse af hurtigt vægttab (mere end 2 pund om ugen) har en tendens til at komme i form af tab af muskler, knogletæthed og vandvægt frem for fedt, og når du tager vægten tilbage, tilføjer du det norm alt tilbage som fedt (medmindre du styrketræner). Resultatet: Det er lykkedes dig at sænke dit stofskifte.
I stedet for at skære alle kulhydrater ud og begrænse dine kalorier til mindre end 1.200 om dagen, så prøv at fjerne tilsat sukker, raffineret eller forarbejdet mel (som kiks, hvidt brød, almindelig pasta og hvide ris) og alt junkfood. Når du vælger sunde fiberrige fødevarer såsom frugt og grøntsager, forbliver du mæt længere og låser op for mæthedstegn, mens du dæmper trangen.
5. Rå vegansk kost
"Lizzo delte med sine fans, at det har været ret nemt for hende at være veganer, og det ser ud til, at hun er klar til at gå op i niveau og begynde på en ny udfordring.I en IG-historie, hun postede den 28. juli, meddelte Bop Star sine 9,1 millioner følgere, at hun tog springet til at blive helt rå veganer, en beslutning, som hun tog efter at have citeret dens adskillige sundhedsmæssige fordele."
"En rå vegansk kost kræver, at du kun spiser plantebaserede fødevarer, der ikke er blevet tilberedt, opvarmet eller forarbejdet, så maden forbliver i sin mest naturlige tilstand. Vi bifalder Lizzos søgen efter sundhed og fokuserer på naturlige hele fødevarer. Så siden jeg var veganer, har jeg fundet ud af, at jeg spiser mange køderstatninger, uanset om det er tempeh eller jackfruit eller Beyond burger eller hvad som helst, fort alte Lizzo sine følgere."
Lizzo tilføjede derefter mere om, hvorfor hun adopterede denne nye livsstil, og sagde: "Bare for at piggyback på den samtale, jeg havde tidligere om rå veganisme, har der været en masse ernæring, du ved i tidsånden på det seneste, og meget af det har været eksteriørbaseret, men at være rå har mange interne fordele, og det er dem, der er vigtige for mig.
"Så for alle de mennesker, der har GERD, eller som har fordøjelsesproblemer, giver det din mave en pause fra at nedbryde og fordøje alle de komplekse, svært nedbrydelige stoffer, vi spiser. Jeg tror, det er vigtigt uanset om du er veganer, ikke veganer, pescatarianer, vegetar, opfordrede hun fans til at få et måltid om dagen, der bare er simpelt, fra jorden."
Bundlinie: Jo mere minim alt forarbejdede hele fødevarer du spiser, jo bedre,især når det kommer til fiberrige grøntsager, frugt, bælgfrugter og fuldkorn. Du behøver ikke at være helt rå vegansk for at drage fordel af denne form for spisning. Prøv bare at få mere plantebaseret mad i din kost og undgå forarbejdede fødevarer, inklusive falsk kød eller emballerede fødevarer med tilsat sukker.
6. Juice Cleanse
Stjerner som Blake Lively og Nicole Richie er blevet rapporteret at nyde udrensninger gennem årene, og videnskaben støtter juicing som en måde at tilføje flere sunde næringsstoffer til din kost.Så længe det ikke er din eneste kilde til kalorier, kan juice være en sund måde at få vitaminer og antioxidanter på. Problemet er, at når du bruger en maskine til at få juice fra grøntsager og frugt, fjerner du også det meste af fibrene, hvilket betyder, at disse fødevarer ikke holder dig så mæt, som hvis du spiste hele ingredienserne i stedet for kun at drikke juicen.
Forskning har vist, at selv at juice noget af tiden, over en kort periode på 3 dage, kan hjælpe med at sætte gang i tarmens sundhed og muligvis fremme vægttab. Forsøgspersonerne i denne undersøgelse viste forbedringer i deres tarmmikrobiom efter juice, selv dage senere. Ifølge undersøgelsen, som fulgte forsøgspersoner i 17 dage, resulterede en tre-dages juice-intensiv diæt i øget vægttab og sundere tarmmikrobiota, og de sunde bakterier sad fast i 14 dage efter, at juiceperioden var slut.
Bundlinje; Tilføj juice til en sund kost i stedet for at erstatte hvert måltid. Juicing kan være en fantastisk måde at inkorporere mere frugt og grøntsager i din kost, men det kan ende med at blive ekstremt, hvis du gør det som erstatning for måltider.I stedet for at fjerne al pulp og femmer, tilsæt noget frugtkød eller pres saften, så noget af fibrene bliver i drikken. Kostfibre er en nøglekomponent i at holde vores tarmmikrobiota sund.
7. Den alkaliske diæt
Kelly Ripa spiser en basisk kost, som er en måde at fokusere på en overvejende plantebaseret kost, der fjerner inflammatoriske fødevarer som forarbejdede kulhydrater, rødt kød og tilsat sukker. Dr. Daryl Gioffre, kendt ernæringsekspert og alkalisk kostekspert forklarer, at spisning af mere basisk mad reducerer syrefremmende fødevarer (ikke at forveksle med citrusfrugter eller andre frugter). Ripas kost er ren, for det meste plantebaseret og fyldt med grønne grøntsager og moderat proteinindtag - for det meste plantebaserede kilder med vildfanget fisk, der smides ind i blandingen.
Alkaliske diæter er dog ikke absolutte, hvilket betyder, at de er mere bæredygtige over tid. "Vores motto, når vi arbejder sammen med hendes krævende tidsplan, er, at det hele handler om mådehold, ikke afsavn, har Gioffre sagt og tilføjet, at ingen af hans klienter opfatter dette som en "diæt" i sig selv, men blot at gøre deres ernæring til en del af en sund livsstil .
Bundlinie: Undgå tilsat sukker og fyld op med frugter, grøntsager, sunde fedtstoffer og magert protein. Undgå inflammatoriske fødevarer som forarbejdet kød eller raffinerede kulhydrater, og tag det sundeste valg ved at prioritere næringsrige fødevarer.
Så hvad virker for et sundt vægttab? En plantefokuseret tilgang
En plantebaseret eller plantefokuseret diæt fuld af hele fødevarer er den bedste måde at tænke på, hvordan man spiser for et vedvarende vægttab. Det behøver ikke at være en streng diæt eller være afhængig af at begrænse kalorier, da hvis du spiser mere fiberfyldt mad, vil du forblive mæt længere og holde blodsukkeret på et sundt niveau og undgå uønskede blodsukkerstigninger.
At søge næringsrige fødevarer og undgå tilsat sukker samt undgå mættet fedt (i rødt og forarbejdet kød) og højt forarbejdede fødevarer vil naturligvis føre til vægttab.
Bundlinie: Enhver kost, der er plantefokuseret og undgår forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater, vil sandsynligvis hjælpe dig med at tabe dig og føle dig energisk.
Tjek det plantebaserede kost- og madlavningskursus ud for at lære, hvordan man forbereder måltider og spiser sundere hele året rundt.
