Den første idé med et nytårsforsæt kan være meget spændende: Når vi vender siden til det nye år, begynder vi at tænke på ændringer, vi gerne vil lave, oplevelser, vi gerne vil have, og hvordan vi vil leve vores liv. Dette kan give et stort skud af dopamin og adrenalin, som kan give en næsten euforisk følelse.
På den anden side, når vi ikke foretager os noget i forhold til de mål, vi har sat os, eller ideer, vi har været nødt til at ændre, kan vi føle os ret nede. Vi kan endda engagere os i mere negative tanker, som helt og holdent er umotiverende og dermed negativt påvirker vores neurokemi.
Typiske beslutninger har mere at gøre med, hvordan vores krop ser ud, end hvordan vi har det følelsesmæssigt. Faktisk har de fleste mennesker det bare en lille smule tilbagestående og tror, at hvis de tabte sig, ville de føle sig bedre. Selvom dette kan være sandt i nogle tilfælde, gør vi det ikke altid på de mest sunde måder.
Tænk alternativt på at forbedre din hjernes sundhed som en måde til naturligt at øge dine feel-good-kemikalier, så du kan føle dig mere opmærksom, gøre flere ting og naturligvis gerne vil træne og spise bedre. Fordi 2021 har været følelsesmæssigt udmattende, hvad med at fokusere på din hjernes sundhed som en beslutning for 2022."
Sådan når du dine nytårsforsætter
1. Giv næring til hjerne og krop
Tænk i år på mad som brændstof. Dine neurotransmittere (tænk serotonin og dopamin) har brug for protein som brændstof. Derudover er næringsstof-cofaktorer (vitaminer og mineraler) nødvendige for, at neurotransmittervejen biokemisk kan omdannes.
Vælg næringsrige fødevarer og proteinkilder af høj kvalitet. Du kan supplere med aminosyrer, vitaminer og mineraler (tjek med en kvalificeret sundhedsperson) for at hjælpe dig med at fylde op. Dette vil forbedre vores humør, drive og fokusere på alle de ting, vi har brug for i 2022.
2. Få mere søvn
At få mere søvn starter med at ændre nogle vaner omkring søvn. I stedet for en sukkerholdig snack (eller alkohol) før sengetid, skal du vælge en let proteinsnack. En af mine yndlingssnacks er en beroligende te med noget kollagenprotein. Dette vil stabilisere dit blodsukker før sengetid, hvilket betyder, at du ikke vågner op midt om natten med tanker. Sæt også scenen i dit soveværelse ved at eliminere brugen af elektronisk sengekant.
At scrolle gennem sociale medier kan virke afslappende, men det er virkelig stimulerende. Vælg i stedet at læse en bog eller lytte til binaurale beats. Sørg for, at din stuetemperatur er kølig, og at dit sengetøj og din seng er super behagelig.
Du kan også bruge lugtens kraft ved at sprede æteriske olier i dit soveværelse, såsom lavendel. Forskning har fundet ud af, at lavendel kan påvirke søvnen positivt. Derudover vil din hjerne begynde at forbinde duften af lavendel (eller hvilken duft du vælger) med søvn. Lær mere om fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet her.
3. Bevæg dig med vilje
Motion behøver ikke at være i fitnesscenteret. Faktisk er vi nødt til at ændre den måde, vi tænker om træning. Tænk i stedet bare på det som at bevæge din krop mere. Tredive minutters bevægelse om dagen er alt, hvad der skal til for at forbedre dit humør, reducere din stress og meget mere! Find noget, du nyder, og aftal en aftale med dig selv på samme tidspunkt hver dag, så det er ikke til forhandling. For eksempel, hvis du arbejder hjemmefra, før du flytter fra din arbejdsstol til sofaen, overgangen fra arbejde til hjem ved først at gå en tur.
4. Mediter dagligt
Forskning fortæller os, at meditation er en fantastisk måde at forbedre fysisk og mental sundhed på. Meditation er en vidunderlig måde at forbedre søvnen og reducere din stressbelastning. Vær ikke bange for, at du 'ikke ved, hvordan du mediterer'. Der er masser af apps eller videoer derude, som får dig i gang. Den vigtigste del er bare at starte. Find et tidspunkt i din dag, måske før du står ud af sengen, hvor du kan være stille og bare trække vejret. Start med fem bevidste minutter og arbejd dig op.
Dr. Teralyn Sell er psykoterapeut og hjernesundhedsekspert med en ph.d. i psykologi. Hun er forfatteren til Kick Off Your Damn Heels! og vært for podcast-serien af samme navn.
For mere ekspertråd, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
