Hvad kan vi gøre for at styrke vores immunitet naturligt? Selvfølgelig ved vi, at vi skal vaske vores hænder, få nok søvn og spise en overvejende plantebaseret kost med et højt indhold af grøntsager, frugt, bælgfrugter, nødder og frø, der alle giver vores immunsystem de antioxidanter og byggesten, det har brug for til at bekæmpe. infektion og vira. Men hvad ellers? Forskning understøtter brugen af urter som naturlige immunforstærkere for at styrke vores forsvar.
Der er urter, der er velkendte for at hjælpe med at øge immuniteten, og hvis du nipper til dem i en te, tag dem med din morgengrønne smoothie eller tilføj dem til din daglige kost som et urtetilskud, du måske bare laver din krop er god ved at give dit immunforsvar det våben, det har brug for, for at styrke og bekæmpe eventuelle potentielle angribere, der bombarderer din krop i form af bakterier eller vira.
Hvilke urter er gode for immunitet?
Mens der er tusindvis af forskellige urter at vælge imellem, med en bred vifte af fordele såvel som potentiel toksicitet og bivirkninger, er spørgsmålet ikke, om man skal bruge urter eller ej, men hvordan man vælger de bedste urter for at øge immuniteten.
Urtemidler og immunforstærkere er blevet brugt i tusinder af år, og nu har videnskabsmænd vist i undersøgelser, at urter faktisk virker, når det kommer til at hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner og mere. Her er den seneste forskning om styrken af disse urter til at øge immuniteten.
Afhængig af klimaet, hvor du bor, og din tolerance for at dyrke planter på din køkkenbord, kan du endda prøve at dyrke dine egne krydderurter. Når du køber urter, skal du huske på, at pulvere er mere potente end tinkturer, og organiske er mere potente med op til 30 procent end dem, der ikke er certificerede økologiske.
Selvfølgelig, før du tilføjer en ny urt til din kur, skal du sørge for at konsultere din læge eller sundhedsplejerske.
Urter, der styrker immunitet
1. Echinacea
Echinacea er den primære urt forbundet med immunitet, da undersøgelser viser, at den har evnen til at forkorte varigheden af forkølelse og reducere symptomer såsom ondt i halsen, hoste og feber. I en gennemgangsundersøgelse af effekten af echinacea mod COVID-19 skrev forfatterne:
"Nuværende beviser tyder på, at Echinacea-tilskud kan reducere varigheden og sværhedsgraden af akutte luftvejsinfektioner; der er dog ikke identificeret undersøgelser, der anvender Echinacea til forebyggelse eller behandling af tilstande, der ligner COVID-19. Undersøgelsen tilføjede, at: Fordi Echinacea kan øge immunfunktionen, er der en bekymring for, at det kan forværre overaktivering af immunsystemet i cytokinstorm; dog viser kliniske forsøg, at Echinacea sænker niveauet af immunmolekyler involveret i cytokinstormen."
Du kan finde echinacea i organisk pulver. Tag en halv teskefuld i varmt vand eller i te.
2. Rhodiola Rosea (Golden Root)
I det gamle Kina sendte kejserne opdagelsesrejsende til Sibirien på jagt efter "den gyldne rod" eller Rhodiola Rosea, som det kinesiske folk brugte til at behandle influenza og forkølelse. Historisk har landmænd gemt deres Rhodiola-afgrøder, fordi det var så værdifuldt for at øge sundheden og libido.
"Moderne medicinsk litteratur bekræfter, at Rhodiola "udøver fremragende immunregulerende virkninger og dæmper inflammatorisk skade, ifølge en reviewundersøgelse i Science Direct. Roden ser ud til at bekæmpe forskellige sygdomme gennem regulering af immuncelledifferentiering, aktivering af inflammatoriske signalveje og sekretion af inflammatoriske faktorer.""
Som en generel regel, når du køber dine urter, er pulvere mere potente end tinkturer, og søg efter økologiske, da disse afgrøder er 30 procent mere potente end ikke-organiske certificerede afgrøder. Tag en halv teskefuld Rhodiola Rosea eller Golden Root en eller to gange om dagen i varmt vand eller te for immunitet.Den har en sød og let bitter smag Du kan finde økologisk Roseola på amazon.
3. Hyldebærsirup
Hyldebær har en lang historie over hele verden med at blive brugt til at hjælpe med at bekæmpe forkølelse, influenza og luftvejsinfektioner. Siden COVID tog fat, har forskere kigget på, om hyldebær kunne hjælpe med at lindre de værste symptomer på COVID-19, og beviser viser, at det kunne hjælpe nogen med at komme over deres symptomer hurtigere. Hyldebær "nedsætter muligvis ikke risikoen for at udvikle forkølelse; det kan reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse."
"Forskerne konkluderede: Hyldebær kan være en sikker mulighed for behandling af viral luftvejssygdom, og der er ingen beviser for, at det overstimulerer immunsystemet. Hvis du får en infektion og tager hyldebærsirup, viser forskning, at det ikke vil have negative bivirkninger."
4. Angelica Sinensis (kvindelig ginseng)
Kaldet dong quai i kinesisk urtemedicin, denne urt fra gulerodsfamilien er traditionelt blevet brugt til at hjælpe kvinder med at mindske symptomer på præmenstruelle kramper og symptomer relateret til perimenopause og overgangsalder.
Angelica Sinensis har i undersøgelser vist sig at hjælpe med at styrke immunsystemet ved at aktivere makrofager og naturlige dræberceller. En af de mest forbløffende undersøgelser om Angelica Sinensis er, at den ser ud til at hjælpe din milt med at skabe flere infektionsbekæmpende celler.
"Milten bekæmper invaderende bakterier i blodet og indeholder hvide blodlegemer, der bekæmper infektioner, mens de fjerner gamle eller beskadigede røde blodlegemer, som ikke længere er nødvendige. I undersøgelsen fandt forskerne, at forsøgspersoner, der fik Angelica Sinensis, så en spredning af samlede miltceller, makrofager og T-celler blev fremmet af virkningen af AP. Den er mest potent i sin pulverform."
5. Panax ginseng (koreansk rød ginseng)
Forskere studerer nu styrken af koreansk rød ginseng som en naturlig immunforstærker, der muligvis kan hjælpe mod næsten enhver form for infektion eller virus. En undersøgelse viste, at rød ginseng ser ud til at hjælpe med at "vedligeholde immunsystemets homeostase og at øge modstanden mod sygdom eller mikrobielle angreb gennem regulering af immunsystemet."
"Resultaterne viste, at rød ginseng ser ud til at virke på forskellige immunceller på forskellige måder, hvilket gør den til en alsidig immunforstærker, der kan hjælpe i hver proces, der er involveret i at bekæmpe infektion og sygdom. Forfatterne diskuterer, hvordan ginseng regulerer hver type immuncelle, herunder makrofager, naturlige dræberceller, dendritiske celler, T-celler og B-celler. Vi beskriver også, hvordan ginseng udviser gavnlige effekter på at kontrollere inflammatoriske sygdomme og mikrobielle infektioner."
Forfatterne konkluderede, efter at de havde set på ændringerne af ginseng på molekylært niveau. urten ser ud til at booste både cytokinudskillelse og antistofproduktion, blandt andre immunfunktioner.
Du kan finde rødt ginsengpulver hos Mountain Rose Herbs.
6. Tulsī (hellig basilikum)
Hellig basilikum er blevet brugt i hundreder af år i ældgammel medicinsk praksis til at behandle så forskellige infektioner som denguefeber og hepatitis.Nu bliver det undersøgt som en mulig behandling for at hjælpe med at sænke symptomerne på COVID-19. I en anmeldelse af naturlægemidler skrev forskerne, at vi burde overveje at bruge gammel urtemedicin til at behandle den moderne trussel om COVID.
"Der er en bred vifte af naturlægemidler, der er blevet brugt siden traditionel tid. De er blevet betragtet som potentielle kliniske midler mod en bred vifte af virussygdomme på grund af deres antivirale egenskaber, skrev de. Disse naturlige produkter fra Ayurveda bliver testet til behandling af COVID-19."
Tulsi menes at være effektiv til at bekæmpe dengue, hepatitis og hjernebetændelse, så burde den også være i stand til at bekæmpe den nye coronavirus ved at genindsætte "kroppens fysiologiske funktioner gennem dens phenoliske og antioxidative egenskaber, der igen beskytter kroppen fra giftige stoffer."
Denne smagfulde urt booster også stofskiftet, forbedrer oral hjælp og hjælper med at håndtere stress. Tulsi-blade fungerer godt, når de laves til en simpel te. Køb din hos Organic India.
Bundlinie: Disse urter kan hjælpe med at øge immuniteten.
I tilfælde af urter er den bedste praksis at tage en fridag mellem dine doseringer, for at lade din krop reagere og ikke overdrive doseringerne. Følg producentens etiket for anbefalede mængder, og spørg altid din sundhedsplejerske om vejledning, før du starter et nyt supplement til din rutine.
For mere naturlige måder at styrke immuniteten på, er her 13 fødevarer til at booste din immunitet.
