Om cirka tre uger vil jeg slappe af ved poolen i Palm Beach, Florida, iført bikini, drikke en grøn juice og læse et magasin. Det virker som et stød for systemet, fra hvor jeg sidder nu i iskoldt New York City. For at komme herfra til der, har jeg et par enkle tricks, jeg bruger, for at føle mig bedst og mere tilpas i en badedragt, ved at slanke og tone op -- hurtigt.Det er nemmere end du tror, hvis du forbliver fokuseret, forpligter dig til et par simple madbytter og bliver aktiv dagligt. Gør det, og du vil ikke fortryde.
Det kan være svært at finde motivation til at stå op og træne i fitnesscentret om morgenen, især hvis du er i et koldt klima som mig. Det er også sværere at opgive varm komfortmad, der får os alle til at føle os mætte. (Okay, jeg taler om mig her. Ingen behøver at prøve dette, men da jeg skriver af personlig erfaring, prøver jeg også at give nogle nyttige tips, der hjælper mig med at komme ud af sengen, når det stadig er mørkt udenfor og jeg har en begrænset tid til at gå i fitnesscentret.) Tre uger er faktisk den perfekte tid til at nå dine kropsmål, da det tager 21 dage at skabe en sund vane, og når du først gør det, er det nemmere at fortsætte med det i 90 dage ifølge undersøgelser. Når det er sagt, fjerner jeg usunde simple kulhydrater, som bagels og brød, pasta og sukker, og forsøger at spise halve portioner, samtidig med at jeg kommer til min yndlingstræningstime.
Swap it out: Min sædvanlige go-to på vej på arbejde er en bagel kvælet med vegansk smør eller mælkefri flødeost, men nu rækker jeg efter en lille, ikke-bagt energikugle med chiafrø, jordnøddesmør, hørfrø, som du kan lave derhjemme eller få på Greggory's Coffee i New York City og Washington DC. Eller, hvis du vil have noget varmt, så mikroovn en sød kartoffel og drys kanel på toppen. Begge disse er en perfekt post-workout snack til at tanke op til resten af morgenen. Da de er komplekse kulhydrater, holder de dit blodsukker lavt, hvilket betyder, at din krop går til dine fedtdepoter til træningens efterforbrænding, så du kan føle, at du forbrænder kalorier ved dit skrivebord efter dit træningspas.
Jeg snupper en salat til frokost med en let, enkel dressing som citronsaft og et skvæt olivenolie. Fyld op på grøntsager og gå let på kornene. Jeg holder mig til ting som quinoa og farro og tilføjer grøntsager til sunde kulhydrater, som får mig til at føle mig fuld af sunde næringsstoffer.
Snacks er vanskelige, men hvis jeg spiser nok sunde næringsstoffer og fibre til morgenmad og frokost, når jeg generelt ikke junk om eftermiddagen. Vi holder æbler og frugt på arbejde sammen med nødder, så jeg altid ved, hvis jeg har brug for noget for at komme mig igennem eftermiddagen, kan jeg få fat i en håndfuld mandler eller edamame - begge gode kilder til vegansk protein - og vil være sundere for ikke at give til chips.
Til aftensmad kan jeg godt lide at drikke et glas vin (man skal leve lidt) sammen med en grøntsagssuppe eller wok. Aftensmad plejede at være mit største måltid på dagen, indtil jeg ændrede måden jeg spiste på og så resultater. Jeg vælger at lægge planer med en ven for en te efter middagen, så jeg ikke keder mig, hvilket norm alt fører til, at jeg spiser snacks alene på min sofa.
Nu til træningen: Alle er forskellige, og jeg siger altid, at den bedste træning er den, du ser frem til, selvom du hader den, mens du er i den , men du er glad for at du tog afsted!
Tracy Anderson er træningsklassen, hvor jeg altid bemærker de hurtigste resultater og toner op på bare et par uger, går to gange om ugen, og efter at have arbejdet så hårdt føler jeg mig altid bedst. Timen er højintensivt krops- og måttearbejde, hvor du aldrig keder dig, og du altid drypper af sted i sved, uanset hvor hårdt du har arbejdet. Bemærk, at timen varmes op til 95 grader, så sveden er ægte.
Hvordan er klassen? Min favoritklasse er AtTAin definition-klassen (og bandklassen, når mine ben trænger til en pause). AtTAin-definitionen starter med dance cardio, som dybest set er at lave små hoppe dansebevægelser fra side til side. Gulvet er en smule hoppende, så hop har en tendens til at være nemmere, da den fjedrende hjælper med at booste dig op! Du arbejder dig ind på måtten, og brug af håndvægte og benvægte gør hver bevægelse, som benløft, sværere. Lige når du tror, du ikke kan gøre en anden gentagelse, ruller du over på siden for at lave knæløft, så høje spark, så en række røvspark.Jeg ser aldrig selv på uret, da jeg er så fokuseret på at følge med, og træningen flyver af sted. Tracy Anderson koster $42 pr. klasse, og selvom det lyder som en luksus, synes jeg, at det er det hele værd at investere i disse uger, fordi jeg føler, at jeg har fortjent min ferie, når jeg endelig kommer til poolen. Ikke i budgettet? Tjek Classpass, som giver dig mulighed for at betale et lavt månedligt gebyr for at deltage i undervisning i mange forskellige fitnesscentre og fitnessfirmaer til en brøkdel af en pris. De har endda en gratis 14-dages prøveperiode her.
