Hvis du er en af de over 1 million mennesker, der får Covid i USA i dag, er der fødevarer, du kan spise for at hjælpe din krop med at modstå virussen og endda komme hurtigere igennem den, så længe du også passer på af dig selv ved at sove og drikke væske, som du ville gøre ved almindelig forkølelse eller ondt i halsen.
Forhåbentlig har du milde symptomer, der ikke ligner mere end en forkølelse, på grund af det faktum, at du er vaccineret og boostet. Men uanset din immuniseringsstatus, er der måder at hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe et tilfælde af COVID, ligesom det skal bekæmpe influenza eller endda forkølelse, da alle disse vira udløser kroppens immunforsvar.Hvis du spiser immunforstærkende fødevarer og passer på dig selv, kan du endda opleve færre alvorlige symptomer og komme så meget hurtigere igennem dit COVID-tilfælde.
For hvad du skal spise for at styrke dit immunsystem mod COVID (enten før eller efter du har fået det) t alte vi med en immunolog og specialist, Dr. Robert Lahita, professor i medicin ved Hackensack Meridian School of Medicine, som har været tilknyttet Weill Cornell og andre ærværdige hospitaler. Han er forfatteren til Immunity Strong, som fortæller læserne, hvordan de kan styrke deres immunsystem for at leve længere og sundere liv. Dr. Bob (som han anmoder om at blive kaldt) har nogle meget praktiske og praktiske råd til, hvad du skal gøre, hvis du får COVID og stort set alle andre virus eller infektioner derude.
"Dit immunforsvar er ligesom politiafdelingen i en storby, og den by er din krop, og den skal passe på store og små forbrydelser og gøre sit arbejde for at holde alt og alle i sikkerhed, Dr.Bob fort alte The Beet. I mere videnskabelige termer er driveren af immunsystemet, udsendelsen, der signalerer til kroppen, at alt er stille, eller at slå alarmer, din tarm og det mikrobiom, der lever i den."
De milliarder af bittesmå organismer, der findes i tarmen, er ikke dårlige for dig, men sameksisterer på en måde, der fungerer som kroppens første forsvarslinje, så når du spiser en kost rig på probiotika (som frugt og grøntsager) ) og præbiotika (som fermenterede fødevarer og drikkevarer såsom kombucha) er det en fantastisk måde at give dit mikrobiom al den energi, det behøver for at skabe et sundt immunsystem, der kan afværge enhver infektion.
De 7 fødevarer at spise, der vil hjælpe dig, hvis du får COVID
Her er de bedste vitaminer og mineraler til at hjælpe med at booste din immunitet, men først, siger Dr. Bob, anbefaler han stærkt, at du tager en multivitamin hver dag for at udfylde hullerne
"Jeg ville ikke altid have anbefalet dette, men på det tidspunkt, hvor vi nu er ved med COVID og vores dårlige kostvaner, synes jeg, det er klogt, siger han.Da ni ud af 10 amerikanere ikke spiser de anbefalede fem portioner frugt og grøntsager om dagen – eller ikke engang får tre, hvis de er heldige – kan det være på tide at bringe multivitaminet tilbage."
Selvfølgelig er det bedre at få dine næringsstoffer naturligt fra kosten, men på dette tidspunkt giver den amerikanske standarddiæt ikke det, immunsystemet har brug for for at fungere korrekt, advarer Dr. Bob os. De vigtigste vitaminer og mineraler, vi bør spise mere af, som vi ikke får fra kosten, er C-vitamin, D-vitamin og zink. "Dette er immune co-faktorer, der hjælper med at styrke dit immunsystem og hjælper med at styrke det. Zink, siger han, bliver alt for ofte overset.
"Jeg anbefaler stærkt alle at tage en multivitamin hver dag. Jeg har en dispenser, og jeg tager den hver dag, siger Dr. Bob. Multis er blevet &39;bøj-pøj&39; eller afvist. Jeg kan huske, at jeg lavede en magasinartikel for år tilbage, da dette var tilfældet. Alle troede, at kun børn havde brug for en multi."
Men i dag får de fleste amerikanere ikke alle de næringsstoffer, de har brug for, fra deres kost. Kun 10 procent af amerikanerne får de anbefalede 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Faktisk er du heldig, hvis du får tre, siger Dr. Bob. Og der er specifikke immunitetsdrivere, som er essentielle nu i Covidd-dagene, såsom vitamin C, D, A og E, som du skal supplere. Jern og zink er især svære at få nok af, hvis man er plantebaseret, forklarer Dr. Bob. Så i stedet for at bekymre dig om det, skal du bare supplere."
Immunity Booster 1. Vitamin C
"Dit daglige indtag bør være langt over 500 og op til 1000 milligram om dagen er sundt, siger Dr. Bob. Den nemmeste måde at få det på er fra citrusfrugter som appelsiner. Jeg spiser en klementin om morgenen og en ved middagstid, >"
"Spis citrusfrugter som en appelsin om morgenen m (51 mg C-vitamin), eller drik citronvand, når du vågner (en citron har i gennemsnit 30 mg C-vitamin). Grapefrugt har også et højt indhold af C-vitamin (38 mg for en halv grapefrugt), men Dr. Bob tilføjer: Sørg for, at din medicin er forenelig, da grapefrugt kan fremskynde medicineliminering, eller det kan forstærke blodfortyndende medicin – hvis du tager dem. "
Bundlinie: Spis så meget citrus, som du vil, for at få C-vitamin hele dagen lang
Immunity Booster 2. D-vitamin
D-vitamin er afgørende for immuniteten, og de fleste mennesker får kun en brøkdel af det, de har brug for, især i vintermånederne, hvor vi ikke udsættes for så meget sollys som resten af året. Dr. Bob siger, at du enten kan frontloade dit D-vitamin for ugen og tage en stor dosis en gang om ugen, eller du kan tage det dagligt og sørge for at tage det med calcium, så din krop absorberer det, du har brug for.
"Du har brug for 50.000 enheder om ugen eller 500 om dagen med calcium, >"
Men overdoser ikke med D-vitamin. Du behøver kun i gennemsnit 500 mg om dagen, og nogle mennesker, der har taget fem gange den mængde eller mere på daglig basis, har haft uønskede bivirkninger, såsom nyre sten. Med hensyn til at tage det en gang om ugen, ja, din krop kan tåle den store mængde en gang om ugen. Tilsæt det til juice, så det absorberes uden at forstyrre din fordøjelse."
Bundlinie: Tag 500 mg D-vitamin om dagen med calcium for den bedste immunfunktion
