"Foråret er den tid på året, hvor mange ernæringseksperter ser deres klienter mest ivrige efter at tabe sig, inklusive Nicole Osinga, RD, som fort alte The Beet, at hun hører, at mange mennesker forsøger at tabe sig på denne tid af året. Når det er sagt, hvis du er en af de mennesker, der ønsker at tabe dig for at blive sundere, eller tone op for at opbygge magre muskler, er du ikke alene."
For at hjælpe dig godt i gang med din sundhedsrejse har vi samlet en liste med 5 fiberrige opskrifter, der booster mæthed og vægttab og som også har en fantastisk smag. Ved at tilføje disse måltider til din sunde kost, vil du være et skridt tættere på dine mål, men glem ikke, konsistens er nøglen, og træning vil fremskynde processen.
Bemærk, at kvinder bør sigte efter at spise mindst 21 til 25 gram fibre om dagen, og mænd bør spise 30 til 38 gram ifølge USDA, men virkeligheden er, at de fleste amerikanere kun spiser 15 gram fibre Per dag. Med henblik på vægttab foreslår en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine at spise 30 gram fibre hver dag for at øge vægttabet. Husk på, at alles krop er forskellig, og du bør altid konsultere din læge for sundhedsråd.
Disse 5 opskrifter er sunde og lækre
"Et af Osingas tips til at hjælpe andre med ikke kun at tabe sig, men også bevare vægttabet, er at nyde det, du spiser. Hvis en diæt er designet til at begrænse dig fra dine yndlingsfødevarer, vil du være elendig, og der er ingen måde, du vil holde til det på lang sigt, sagde Osinga, RD."
Vi håndplukkede disse opskrifter skabt af plantebaserede kokke, der ved, hvordan man gør sund kost nem og behagelig, så du kan holde styr på dine vægttabsmål.
Ud over vægttab indeholder hver opskrift mere end én superfood-ingrediens, der hjælper med at booste den generelle sundhed og immunitet. Quinoa, for eksempel, er et fuldkorn, der er fyldt med en overflod af essentielle næringsstoffer og mineraler som zink, folat, som hjælper med at bekæmpe sygdomme, og jern, som hjælper med at booste energien og dit generelle helbred. Quinoasalatopskriften på denne liste er også unik for vægttab, fordi den er skabt af kokken AJ, der tabte 100 pund ved at spise plantebaseret og tilføje dette måltid til sin kost.
Hvis du leder efter mere end bare vægttabsvenlige og fiberrige opskrifter, så tilmeld dig The Beets Plant-Based Diet skabt af Nicole Osinga, RD, og du får adgang til en 2 -ugers måltidsplanlægning, daglige eksperttips, daglige nyhedsbreve, indkøbslister og adgang til et onlinefællesskab for at hjælpe dig med at tabe dig og komme tilbage på sporet med sund kost.
5 fiberrige opskrifter, der hjælper med at øge vægttab
Disse opskrifter er i rækkefølge fra mest fiber til mindst fiber.
1. One-Pot-opskrift: Sund vegansk linsestuvning i marokkansk stil
Denne gryderet er rig, solid, varmende og trøstende – perfekt til koldere dage. Den er spækket med proteinrige linser, nærende grøntsager og smagfulde, aromatiske krydderier. Din opskriftsudvikler, Evi Oravecz, inkluderer også forskellige måder at gøre denne opskrift endnu sundere ved at springe olien over eller tilføje mere grønkål eller mangold til blandingen.
Denne opskrift indeholder 30,6 gram fibre pr. portion.
Opskrift: Sund vegansk linsegryde i marokkansk stil
