Helligdagene er ikke bare den mest vidunderlige tid på året, men er desværre også den mest usunde tid på året for hjertesundhed, siger en kardiolog, der har råd til at komme gennem sæsonen intakt og endda sundere end nogensinde før . Hjerteanfald stiger med 5 procent i feriesæsonen, hvad læger mener er stress-relaterede begivenheder.
Mellem feriekager, fed mad og stresset ved at rejse for at se deres kære og få gjort indkøb til tiden, kan det at forblive hjertesundt tage en bagsædet. Lad det ikke, siger denne kardiolog. At forblive sund nu er nemmere end du tror med tre enkle strategier.
Dr. Satjit Bhusri, MD, grundlægger af Upper East Side Cardiology, ønsker, at du skal være mindre stresset og fokusere på, hvordan du bliver hjerte-sundere (nu og i de kommende år) ved at gøre tre enkle ting hver dag for at afstresse og opbygge et stærkt hjerte. Han burde vide det, da han på et tidspunkt ikke bare var læge, men også patient, og hans hjerte svigtede så meget, at det var på en liste til en hjertetransplantation.
Heldigvis havde han aldrig brug for det, og med tiden byggede han sit eget helbred op med disse tre livsstilstilgange, og han vil have dig til at forstå vigtigheden af at passe på dig selv ved at gøre de små ting, der hænger sammen og har en stor indvirkning på dit helbred og lang levetid.
For at kontekstualisere dette råd, lad os først gå tilbage til et øjeblik, hvor det hele styrtede sammen for Dr. Bhusri, og han led en næsten dødelig hjerteinfektion, som fik hans hjerte til at stoppe med at slå blod til kroppen og hjerne og landede ham i koma med næsten fuldstændig hjertesvigt.Han lærte dag for dag, hvordan man genopbygger et stærkt hjerte, og ønsker nu at sprede budskabet om, at de samme teknikker kan arbejde for dig, selvom du er hjertesund, kan du overbelaste dit hjerte og dit helbred på dagligt. Sådan løser du det.
Dr. Bhusris råd til at hjælpe dig med at komme sundere igennem ferien starter med hans egen historie. Vedtag hans tre enkle strategier til at modvirke de sundhedsmæssige konsekvenser af stress, for en mere behagelig og hjertesund stressfri ferie fra i dag.
Sådan forbliver du sund i feriesæsonen
Først delte Dr. Bhusri lidt om sin egen helbredsangst og sin vej tilbage til et godt helbred.
"I juli 2015 havde jeg det, der kaldes fuld hjertesvigt. Mit hjerte var så svagt, at det ikke pumpede noget blod til min krop og min hjerne. Nogle gange får du en infektion, og det går til din hals eller mave, og nogle gange går det til dit hjerte.Det gik til min hjertemuskel, som kunne have været fat alt.
"Den juli begyndte jeg at få feber, og jeg troede, at jeg havde lungebetændelse. Jeg holdt faktisk op med at trække vejret og blev lagt i medicinsk induceret koma i en måned. Det var ret berøring og jeg var på en liste, der ventede til en transplantation, og heldigvis blev mit hjerte bedre og stærkere, og jeg var i stand til at tage hjem og begynde på oral medicin i stedet for et drop, og jeg var i stand til at starte hjerterehabiliteringsterapi.
"Når infektionen var under kontrol, førte blodpropper til en sekundær infektion i min højre hånd, og jeg mistede næsten min hånd. Jeg skulle opereres, og de reddede det. Men i det væsentlige nu, flere år senere, er jeg rask, og min hjertepumpe er stort set tilbage til normal. Så hvordan gjorde jeg det? Der er tre nøgler til at opbygge et sundt hjerte, og lige nu, i løbet af ferien, er det et perfekt tidspunkt at starte."
Her er Dr. Bhusris tips til at blive sund denne sæson.
1. Daglig øvelse
"Da jeg havde et svigtende hjerte, blev det heldigvis stærkere, og jeg kunne starte med cardio-rehab-terapi, som i bund og grund er aggressiv træning.Jeg fortæller mine patienter, at du ikke bare kan gøre noget skånsomt, selvom det er fantastisk for dig at gå. For at bygge en større motor skal du gøre noget for at få dit hjerte til virkelig at fungere, f.eks. High-Intensity Interval Training, kendt som HIIT."
Det betyder anstrengelse til det punkt, at man ikke er i stand til at opretholde det, i korte udbrud af aktivitet. Tænk på calisthenics som en bootcamp-time, hvor du laver hop eller burpees, noget hårdt i 20 sekunder til et minut, og derefter slapper af og restituerer i det samme interval og gør det igen.
Selvfølgelig siger det sig selv, at du først skal tjekke med din læge og sikre dig, at du er sund nok til at lægge denne form for stress på dit hjerte, men hvis du er det, er det sådan, du laver den muskel stærkere.
2. Spis plantebaseret
"Når du har hjerteproblemer eller ønsker at blive sundere, så spis mad med højt indhold af Omega 3-fedtsyrer, som er de sunde fedtstoffer, der hjælper din krop med at forbrænde brændstof effektivt uden at lagre kalorier som fedt.Se også efter fødevarer, der er høje i antioxidanter, og ofte er det de samme typer fødevarer: Nødder, frø, bælgfrugter, grøntsager og andre plantebaserede kilder. Veganske kilder til Omega 3'er med højt indhold af næringsstoffer omfatter chiafrø, tang og alger, valnødder, hampefrø, kidneybønner, edamame og sojabønneolie.
Plantebaserede diæter er sundere, men de fleste mennesker ønsker ikke at ændre deres livsstil, medmindre de er nødt til det. Det er nemmere at tage en pille. Det er svært at ændre sin livsstil. Men du skal forstå, hvilken type næringsstoffer du spiser, og hvordan de påvirker din krop og dit hjerte.
: Begyndervejledningen til en plantebaseret kost
Vi skal tilbage til det grundlæggende. Vi er de samme mennesker, som vi var for 10.000 år siden. Vi har ikke ændret os. Samfundet omkring os har ændret sig.
3. Øv Mindfulness
"At være hjertesund betyder at tage vare på din stress og lære at give slip på den, ment alt og fysisk.Måden at gøre dette på er at praktisere mindfulness hver morgen, så din tankeproces bliver trænet til at fokusere på de positive aspekter af din dag og dit liv og ikke de ting, der forårsager dig stress, uanset om det er din to-do liste eller verden i det store hele."
"Der er et utroligt stærkt sind-hjerte forhold. Vagusnerven forbinder din hjerne med dit åndedræt og er direkte forbundet til dit hjerte. Denne nerve hæfter sig til hjernen og bevæger sig derefter ned i din krop og forbinder din hjerne til hvert organ på alle niveauer, inklusive dit hjerte og tarmen. Det er også din afspændingsnerve, som fortæller dit hjerte at slå langsommere og omdirigere blodet til andre områder, når du er afslappet. Så du kan kontrollere præcis, hvor dit hjerte sender blod, bare gennem dine tanker. Dette er en stærk idé, da du i stedet for at føle dig som et offer for stress kan kontrollere det. Men du skal vælge at gøre det.
"Der er en videnskabelig tilgang til at bruge mindfulness i medicin.Ved at fokusere på åndedrættet, rense sindet og meditere, kan du øve dig i at tage din stress og give slip på den. Nogle mennesker gør det så godt, buddhistiske munke, for eksempel, at de bremser deres hjerter ned til det punkt, hvor de ikke engang kan mærke, at det slår."
Mindfulness handler om at være selvbevidst. Alt, hvad der ikke kræver en pille, tager tid. Jo mere du praktiserer det, jo mere kommer du dybere og dybere ind i det, indtil du er i en tilstand, hvor du ikke er vågen eller sover. det er en anden bevidsthedstilstand.
"Alle har et billede, der kommer frem til dem. I den tilstand for mig er jeg alene på en strand med blå himmel og klart vand. Nogle gange har folk et andet indtryk af sig selv i den tilstand. Af en eller anden grund , min krop er en løves, mit 'åndsdyr!' Men hvis du spørger min kone, vil hun sige, at det ikke er det, hun får ud af det. Mindfulness handler ikke om at få. Det er sådan, du oplever det.
For mine patienter, som alle tre laver –– motion, plantebaseret kost og mindfulness –– har jeg aktivt taget dem fra medicin. Det er hele pakken. Og det viser, at den bedste medicin er en sund livsstil.
For mere ekspertråd, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
|
Om Satjit Bhusri, MD, FACC, grundlægger af Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri afsluttede hele sin avancerede medicinske uddannelse på Lenox Hill Hospital på Upper East Side af NYC. Under sin embedsperiode tjente han som Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, var præsident for House Officer Association og fungerede som Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri er uddannet fra Cornell University |
