I løbet af feriesæsonen skal du forberede dig på ekstra stress, begrænset søvn og overbærende festligheder. For mange er angst, tristhed og depression forårsaget af ferien, hvilket påvirker vores helbred meget, især vores hjerne- og tarmsundhed.
Faktisk har vi tilsyneladende ikke et problem med det ene, uden at det påvirker det andet. Hjernen og tarmen er tæt forbundet, hvilket betyder, at udløsende faktorer, der påvirker den ene, i sidste ende vil påvirke den anden. En ubalanceret tarm kan sende signaler til hjernen, ligesom en ubalanceret hjerne kan sende signaler til tarmen.Derfor kan en persons mave- eller tarmbesvær være årsagen eller produktet af angst, stress eller depression.
Patienter, der har autoimmune lidelser, kan være blandt dem, der lider mest i feriesæsonen. Tarmdysbiose, eller ubalance i tarmmikroorganismer, spiller en stor rolle i udviklingen af autoimmune sygdomme. Omvendt er god tarmsundhed afgørende for håndteringen af autoimmune-relaterede symptomer.
Da forbindelsen mellem tarmsundhed og hjernesundhed er så vigtig, kan du se, hvordan der kunne være en ond cirkel mellem ment alt velvære, tarmfunktion og overordnet fysisk sundhed, og hvordan de øgede følelser i ferien og hvad de ser ud som i år, kan udløse denne cyklus, især for dem, der er autoimmunkompromitterede.
For at hjælpe med at håndtere de strenge virkninger, som dette års feriesæson kan have på os, er her fem tips til at booste din hjerne- og tarmsundhed:
Sådan øger man hjerne- og tarmsundhed
- Begræns inflammatoriske fødevarer: Desværre kommer mange sæsonbestemte favoritter med inflammatoriske bivirkninger, der kan øge den autoimmune respons eller endda udløse starten af autoimmune sygdomme. Alkohol, sukkerholdige fødevarer, gluten, mejeriprodukter og forarbejdet kød er blot nogle få inflammatoriske fødevarer, som vi alle bør forsøge at undgå. Det er fint at forkæle dig selv, men gør det med måde.
- Få masser af søvn: Mangel på søvn kan forårsage øgede følelser, følsomhed og vanskeligheder med at fokusere. På et allerede følelsesladet tidspunkt af året er tilstrækkelig søvn afgørende. Med det nuværende klima, der gør rejser og familiesammenkomster risikable, vil mange kæmpe følelsesmæssigt, og mangel på søvn kan forstærke det. Hvis du har problemer med at sove, så tal med din læge, da det også kan være en indikator for tarm-ubalance.
- Søg rådgivning: At søge terapi for at lære at håndtere eller håndtere dine følelser er ikke noget, man skal være flov over. Tag kontrol over dit mentale helbred lige så godt som dit fysiske helbred.
- Tilbring ekstra tid udendørs: Megan Riehl, PsyD, gastrointestinal psykolog og klinisk direktør for det gastrointestinale adfærdsmæssige sundhedsprogram hos Michigan Medicine, anbefaler at justere vores tankegang om kvalitetstid udendørs. Hun siger: ”Vi kan have stor gavn af at være ude om vinteren. De følelsesmæssige fordele ved frisk luft og solskin, kombineret med den fysiske aktivitet ved at gå, vandre eller sejle i kørestol, er en win-win situation."
- Proaktiv sundhedsledelse: Rutinemæssige fysiske forhold og test er afgørende for sundhedsstyring. Ordsproget "Hvad jeg ikke ved, gør mig ikke ondt" er ikke befordrende for at leve et langt, sundt liv.I stedet for at vente på, at noget er g alt og derefter prøve at rette det, skal du bevare dit helbred.
Er min tarm sund?
Nogle af tegnene på en usund tarm omfatter irritabel tyktarm, diarré, oppustethed, forstoppelse, uforklarlig vægtøgning eller -tab og træthed. Hvis du har nogen af disse symptomer eller søvnløshed, angst eller depression, skal du søge pleje hos din primære læge.
Cyrex Laboratories tilbyder Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Denne test måler reaktivitet på 180 fødevareantigener, der hjælper med tidlig påvisning af diætrelaterede udløsere af autoimmun reaktivitet. Denne test anbefales stærkt til alle med uforklarlige symptomer, uanset om de er gastrointestinale, neurologiske, dermatologiske eller adfærdsmæssige.
En sund tarm vil producere det stemningsfremmende hjernekemikalie, serotonin. American Psychological Association anslår, at 95 procent af serotonin er skabt af tarmbakterier.En sund hjerne vil holde tarmen glad. Dette mave-hjerne-forhold er et, der skal plejes. Vær opmærksom og pas på med disse tips.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, rådgiver og konsulent på Clinical Consulting Team for Cyrex Laboratories. Dr. Larson har en doktorgrad i naturopatisk medicin fra Southwest College of Naturopathic Medicine og en doktorgrad i kiropraktik fra Southern California University of He alth Sciences.
Han er en certificeret klinisk ernæringsekspert og en certificeret styrke- og konditionsspecialist. Han forfølger især avanceret udvikling inden for områderne endokrinologi, ortopædi, sportsmedicin og miljøfremkaldt kronisk sygdom.
For mere ekspertråd, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
