Det plejede at være, at alle t alte skridt, forsøgte at komme op på 10.000 og sammenlignede, hvor mange de tog på en dag. Nu er der en ny måling af fitness og sundhed, der er på vej ind i vores kollektive bevidsthed. Det hedder Resting Heart Rate, og da den nyeste generation af smartwatches konstant tager vores puls og giver os feedback på, hvad vores nuværende hvilepuls er, kan vi lige så godt forstå, hvad det betyder, og hvorfor hvilepuls er vigtig.
Hvilepuls er i bund og grund dit rapport om, hvor sundt dit hjerte er, samt hvor rene og glatte de indre foringer af dine blodkar er – da det er der, blodet flyder ud fra hjertet til resten af kroppen.Disse to foranst altninger fortæller dig næsten alt, hvad du behøver at vide om dit sunde hjerte. Men i modsætning til i skolen, hvor et højere tal er et A i tilfælde af hvilepuls, er lavere bedre, til et punkt. En sund hvilepuls er omkring 60 slag i minuttet. Alt i 50'erne betragtes som atletisk, og alt over 90 kan give anledning til bekymring. (Mere om hvorfor dette er, senere i artiklen.)
Hvorfor får hvilepuls opmærksomhed nu?
"Hvilepuls bliver først mere populær i 2023, da flere mennesker finder nye smarture under træet denne ferie. Forvent spørgsmålene: Hvad er en hvilepuls? og også hvordan sænker du din hvilepuls? at blive endnu mere produktiv inden for emnet fitness og velvære i de kommende måneder."
I modsætning til mange andre sundhedsmålinger, der kræver et lægebesøg eller en blodprøve, er hvilepuls (eller HRH) en hurtig og nem måde at måle præcis, hvor fit du er – og om du bliver sundere og raskere eller gå den anden vej.Når du træner til en begivenhed eller forsøger at komme i form eller tabe dig, er din hvilepuls det hurtigste barometer for fremskridt.
Ifølge Harvard-læger på Harvard He alth-bloggen, kan det være et tegn på noget potentielt alvorligt, hvis din hvilepuls stiger, enten pludseligt eller uden nogen åbenbar grund. Så det er værd at være opmærksom på. Din puls er en vigtig feedback-mekanisme til at fortælle dig, om alt er okay, eller hvis du har brug for at søge læge med det samme.
Denne artikel vil svare:
- Hvorfor er hvilepuls så vigtig?
- Hvad vil det sige at have et lavt tal?
- Hvad er den gennemsnitlige hvilepuls for din alder?
- Hvorfor vil lægerne have dig til at handle hurtigt, hvis din puls stiger?
- Hvad kan du gøre for at hjælpe med at sænke din hvilepuls?
Til at begynde med er det den mest vitale og vigtigste måling af din generelle kondition.
Hvad er hvilepuls?
Hvilepuls (RHR) er et mål for, hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet for at pumpe blod gennem hele din krop. Du ønsker en lav hvilepuls, da det er en indikation af, at dit hjerte er stærkt, dine blodkar er vidt åbne i modsætning til blokerede, og din krop får masser af ilt og energi til at fungere optim alt.
"Når din puls stiger under træning, er det også sundt, da det viser, at du arbejder hårdt og dyrker cardio, der hjælper med at styrke hjertemusklen og holde den ung, sund og i stand til at holde. "
Hvordan måler du hvilepuls?
Du behøver ikke en fancy fitness-tracker eller smartwatch, da du bare kan tælle din puls, enten ved dit håndled, på siden af din hals eller ved at lægge hånden på brystet. (Wist eller nakke er nemmest.) Læg dig ned og træk vejret på en afslappet måde, tæl din puls i 30 sekunder og fordoble den.Det er din hvilepuls.
"I denne situation definerer forskere hvile som at ligge afslappet på sofaen (ikke ophidset af en tæt VM-fodboldkamp), i sengen om morgenen, før du går i køkkenet for at drikke kaffe, eller når du er trække vejret langsomt og bevidst, som du ville gøre i mindful meditation."
Langsom vejrtrækning kan endda bringe dit blodtryk og hjerteslag ned med et slag på to og er en nyttig øvelse, hvis du er stresset eller din puls stiger af en ukendt årsag. Men hvis du forsøger at få det bedste mål for din RHR, så tag det, når du ikke har spist noget eller dyrket motion inden for de sidste 3 til 4 timer. Så morgenen, før du står op, fungerer bedst.
Hvad er en normal hvilepuls?
Hvilepuls stiger med alderen og falder, efterhånden som dit konditionsniveau forbedres. Generelt betragtes alt mellem 60 og 90 slag i minuttet som gennemsnitligt. Under 60 er dog optim alt, mens over 90 anses for højt. Tal med din læge, hvis din synes høj for dig.
Kan din hvilepuls være for lav?
Generelt ønsker du, at din hvilepuls skal være tæt på 60, og hos meget raske mennesker, der træner ofte, kan den være lavere og være helt sund. Atleter kan endda have sunde hjerter, der er så stærke, at de kan være i intervallet 50'erne eller endda 40'erne og være sunde.
Blandt ældre mennesker kan en hvilepuls, der bliver for lav, ikke pumpe nok blod ud i kroppen, da hjertet svækkes med alderen og sygdom. Tilstanden, hvor en puls er farlig lav, kaldes bradykardi, og den kan opstå, når hjertet ældes.
Hvis du føler dig svimmel, især når du rejser dig hurtigt op, eller har åndenød, kan det være et tegn på, at dit hjerte ikke leverer nok ilt til hjernen, lungerne eller organerne. I enhver behandling, hvor du har grund til bekymring, skal du straks kontakte din læge.
Hvorfor er hvilepuls vigtig?
Tænk på hjertet som pumpehuset i maskinrummet på et stort skib. Hvor meget skal denne pumpe arbejde for at sende brændstof ud gennem maskinen? Hvis du kan være super effektiv, så er hvert hjerteslag nok til at sende blodet gennem lungerne, op til hjernen, ned til dine fødder og tæer, ud til dine fingre og hvert eneste organ, du kan navngive: Lever , nyrer, fordøjelseskanalen, reproduktive system og alle dine muskler og sener, ledbånd, knogler, hud og øjne osv. Det er mange steder.
Jo stærkere pumpen er, jo bedre, og jo stærkere dit hjerte er, jo bedre. Du kan styrke dit hjerte gennem konditionstræning og styrketræning, i kombination. Men den anden del af ligningen er, hvor klare, glatte og vidåbne dine blodkar er.
To hovedfaktorer kan føre til en høj hvilepuls. Én, Hvis du har blodkar, der er blokerede, kan det kræve, at hjertet slår hurtigere for at bevæge blod gennem dem.Og for det andet, hvis de er smalle, hærdede eller slimhinden i blodcellerne er klæbrig, fra hjertesygdomme. Når dette sker, kan du også have forhøjet blodtryk.
Calciumaflejringer eller plak kan blokere blodgennemstrømningen. Når blodet strømmer ud til kropsdelene, kan små blokeringer virke som sten i en flod, hvilket kræver, at blodet går over, gennem og omkring dem.
Disse blokeringer er skabt af kalkaflejringer eller hærdede plakaflejringer, der skyldes en kost med højt fedtindhold af rødt kød, mejeriprodukter og tropiske olier. Det modsatte er også sandt: Du kan hjælpe med at holde blodkarrene klare med en plantebaseret kost bestående af frugt, grøntsager og fuldkorn.
Når du spiser mættet fedt (fra kød, mejeriprodukter og tropiske olier) øger det din risiko for højt LDL-kolesterolniveau, som i sidste ende kan føre til blokerede blodkar.
Den anden faktor er kvaliteten af slimhinden i selve blodkarrene. Hvert blodkar er foret med endotelceller, et belægningslag, der er beregnet til at hjælpe blodgennemstrømningen frit.Jo glattere slimhinden i blodkarrene er, jo lettere er det for dit hjerte at pumpe blod gennem kroppen.
Sådan sænkes hvilepuls
Et stærkt hjerte fra træning og cardiotræning kan gøre hele systemet mere effektivt. Så at følge en plantebaseret kost og få daglig motion hjælper dit hjerte med at blive stærkere, så hvert slag virker mere kraftfuldt, og du har brug for færre slag i minuttet for at cirkulere blodet gennem kroppen.
Hvorfor er lavere bedre? En RHR på 50 betyder, at den kun skal slå 50 gange for at udføre det samme job. En atlet, der træner og er ung og sund, kan måle en RHR på 40 eller 45 slag i minuttet. Hjertet kan hvile mellem slag, hvilket betyder, at personen sandsynligvis vil leve et langt og sundt liv, fri for hjertesygdomme.
Hvordan kan jeg få min hvilepuls ned? Ved at gøre disse enkle ting, kan du begynde at sænke din hvilepuls og også hjælpe med at opretholde et sundt hjerte, ifølge Mayo Clinic.- Få mere motion. Når du træner hårdt nok til at hæve pulsen og svede, for eksempel ved at cykle, løbe eller svømme, styrker du hjertet. En blid bevægelse som at gå eller strække vil sandsynligvis have mindre fordel, når det kommer til at skabe et stærkt hjerte. Styrketræning er også gavnligt, så længe du træner og anstrenger dig under sessionen. Bootcamps er en fantastisk måde at kombinere styrke og cardio i én session.
- Ryg ikke og begræns alkoholforbruget. Cigaretrygning svækker hjertet og fører til hjertesygdomme. Start ikke, hvis du er ikke-ryger, og hold op, hvis du ryger. Overdreven alkohol er ikke godt for hjertet. Moderat drikkeri er fint. Ifølge Mayo Clinic er moderat drikkeri en drink om dagen for kvinder og to for mænd. Mere end det kan få dit hjerte til at slå hurtigere. Ethvert stimulerende middel såsom stoffer som kokain er også forfærdeligt for dit hjerte og kan forårsage hjerteanfald og slagtilfælde.
- Oprethold en sund vægt. Hvert 10 pund fedtvæv kræver 70 miles af blodkar, så når du taber dig, skal din krop pumpe mindre blod gennem hele systemet, gør det mere effektivt. Hvis du har ekstra vægt på din krop, vil din hvilepuls sandsynligvis være højere, end hvis du opretholder en sund vægt. "
- Manage Stress Levels. Når du stresser, sender din krop cortisol og andre stresshormoner gennem blodet for at signalere til hjertet, at det måske skal begynde at slå hurtigere, for at kæmpe eller flygte fra faren. Selvom den opfattede fare er en arbejdstid eller regninger, der skal betales, sker dette stadig i kroppen. Lær at trække vejret gennem stressen eller håndter din stress for at signalere til hjernen og hjertet: Alt er okay, og du behøver ikke at slå så hurtigt."
Fødevarer til at sænke din hvilepuls
Mørkegrønne bladgrøntsager, pigmenterede frugter og fødevarer som rødbeder indeholder alle fytokemikalier og antioxidanter, der bekæmper stress på celleniveau og hjælper dit hjerte med at slå mere effektivt.Kroppen har brug for vitaminer, mineraler, kalium, magnesium, elektrolytter og et bredt spektrum af næringsstoffer fra plantebaserede fødevarer, der vil hjælpe den til at køre bedre, hvilket igen hjælper dit hjerte med at slå langsommere og lettere i hvile.
Spis en række friske grøntsager, frugt, fuldkorn, dybe bladgrøntsager, nødder og frø for at få en lavere hvilepuls, og hold dig væk fra animalske produkter, især rødt kød og fuldfed mejeri, både hvoraf er højt indhold af mættet fedt.
5 fødevarer, der hjælper med at sænke din hvilepuls.
Hvornår er en hvilepuls årsag til bekymring?
Ifølge Mayo Clinic kan et hurtigt eller uregelmæssigt hjerteslag signalere, at du oplever en type takykardi kaldet ventrikulær fibrillation, som kan få blodtrykket til at falde dramatisk.
Hvis du føler dig besvimet, svimmel eller som om du er ved at besvime, så bed nogen om at ringe 911, da dette kan være et tegn på et hjerteanfald eller forestående hjertesvigt.At udføre HLR på en person, der er i A-fib er afgørende for at hjælpe dem med at få nok ilt til hjernen, indtil hjælpen ankommer.
Et hjerte, der løber i vejret, kan være et symptom på en underliggende sygdom, hjertesvigt eller en anden potentielt dødelig hændelse såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde, så ring til din læge for at fortælle ham eller hende, hvad du oplever.
Takykardi kan være forårsaget af feber, alkoholforbrug, overdreven koffein, forhøjet blodtryk eller en elektrolytforstyrrelse (som f.eks. kan ske efter at have løbet en lang distance i den varme sol). Det kan også udløses af visse medikamenter og hyperthyroidisme, blandt andre tilstande. Rygning kan udløse det, og det samme kan ulovlige stoffer som kokain eller andre stimulanser.
Jo sundere du er, jo lavere vil din hvilepuls være. Derfor er det et vigtigt konditionsmål at holde styr på. Hvis noget ændrer sig i din puls, uanset om den bliver hurtigere eller langsommere dramatisk, skal du kontakte din læge med det samme.Hvilepuls er din bedste indikator, når det kommer til at være hjertesundere, nu og i fremtiden.Bundlinie: Din hvilepuls kan hjælpe dig med at opbygge fitness.
Din RHR kan overvåge, hvor godt du klarer dig for at holde dit hjerte og kardiovaskulære system sundt. Det er ikke nyt, men en ny generation af smartwatches bringer det ind i dialogen omkring fitness. En gennemprøvet metode til at måle overordnet kondition. Der er nemme måder at sænke din på gennem en mere plantebaseret kost og daglig motion.
For mere sundhedsrelateret indhold, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
