Det tegner allerede til at blive en af de værste forkølelses- og influenzasæsoner i hukommelsen, og allerede nu er medicingangen på apoteket mere travl end norm alt. I denne uge er jeg tilfældigvis en af de løbende, overbelastede, trætte, ømme kunder, der lider af den grimme kulde, der går rundt, og jeg har brug for noget, der får mig til at føle mig bedre. Det er ikke COVID, jeg testede, men det er en vedvarende og virulent forkølelse, der ser ud til at have sat sig i et langt, irriterende ophold.
I år, i stedet for at stole på apoteker til behandling af mine forkølelses- og influenzamedicin, har jeg besluttet at gå den naturlige vej og finde forkølelses- og influenzamedicin, der er baseret på plantebaserede ingredienser snarere end lægemidler, som har tendens til at slå mig ud.Så jeg tager på det lokale naturlige madmarked for at fylde op med antioxidantrige fødevarer og antiinflammatoriske ingredienser såsom urter og krydderier, som jeg kan lave om til hjemmelavede wellness-shots.
Naturlige midler til at hjælpe med at reducere influenzalignende symptomer har eksisteret i århundreder, og nogle af disse ingredienser er lige så effektive som medicin til at slå forkølelsessymptomer ned på kanten. Så jeg fandt mig selv i at undersøge alt, hvad der er at vide om, hvordan man behandler en forkølelse med naturlige ingredienser, og afrundede de bedste hjemmemedicin mod forkølelse og influenza, herunder nogle, der involverer adfærd, såvel som indkøbte produkter. Her er min rapport tilbage om, hvordan hver enkelt påvirkede mine forkølelsessymptomer, inklusive de bedste eliksirer, jeg vil anbefale, og de nemme opskrifter, der har hjulpet mig med at holde ud de sidste fem dage og fået mig til at føle mig bedre.
Søgen efter de bedste naturlige midler mod forkølelse og influenza har i det hele taget fået mig til at føle mig så produktiv, som jeg kunne, mens jeg var udmattet af kampen, mit immunsystem kæmpede mod de virale angribere.Projektet (og selve midlerne) gav mig styrke og energi til at komme mig hurtigere, end hvis jeg ikke havde gjort noget for at behandle mine symptomer. Disse naturlige midler virker alle på forskellige måder og er ikke i nogen bestemt rækkefølge. Men det første bedste middel er altid at få en god nats søvn.
8 Naturlige hjemmehjælpemidler til at bekæmpe en forkølelse
1. Sov
At gå tidligt i seng og få dyb søvn har været grunden til, at jeg føler mig vågen og stærk og vågner op med mere energi i løbet af dagen, selvom mit immunsystem kæmper mod denne forkølelse. Hver aften har jeg gået i seng kl. 20.00 og vågnet omkring kl. 06.00 og føler mig motiveret til at starte min dag med at komme i fitnesscenteret. Nøglen er at gå tidligt i seng, da undersøgelser viser, at det hjælper din krop med at producere flere immunceller, som topper under tidlig natsøvn.
Fordi jeg har fået næsten ti timers søvn om natten, vågner jeg mindre overfyldt og mindre øm i øjnene.Jeg anbefaler, at du lægger telefonen væk før sengetid eller endnu bedre, og efterlader den uden for dit soveværelse for at undgå forstyrrelser, der kan holde dig oppe eller afbryde din søvn. At have ingen digital interaktion eller blåt lys hjælper mig virkelig med at få en bedre og dybere søvn. Undersøgelser har vist, at blåt lys fra skærme kan afbryde din melatoninproduktion og bremse stofskiftet, så sluk for fjernsynet og læs en paperback for at hjælpe dig selv med at blive søvnig i stedet.
2. Steam
Efter en træning og igen før jeg lægger mig til at sove, forsøgte jeg at dampe min forkølelse væk ved at tage et dampende brusebad. Den fugtige damp hjælper med at åbne mine bihuler, og jeg føler, at jeg kan trække vejret gennem næsen for første gang i flere dage. Jeg har ikke noget dampbad, så jeg skruer op for brusebadstemperaturen i højeste grad (uden at gå ind) og lader mit lille badeværelse fyldes op med den tågede luft. Jeg sørger også for, at der ikke er nogen duft som et stearinlys eller badesæbe, der kan fjerne renheden af den dampende damp.Dette renser ikke kun mine bihuler, men gør mig også klar til en afslappende søvn eller en produktiv dag efter en morgentræning.
3. En let løbetur
At gå ud for en let, langsom, blid løbetur har hjulpet mit hoved til at føle mig mindre fyldt og elendig. Det kan være kontraintuitivt, men efterhånden som mine lunger begynder at arbejde og mine muskler bliver varmet op, føles resten af mit system energisk og adrenaliseret, hvilket er en lettelse fra overbelastningen. Det er lidt køligt, hvor jeg bor, så jeg samler mig i sweatshirts og en sweatshirt for at starte mit løb opvarmet i stedet for køligt, som jeg plejer. De første par minutter er de sværeste, fordi min overbelastning er værst, men hvis jeg presser igennem, giver det mig det bedste resultat. Omkring en kilometer inde i mit løb efter at have svedt ordentligt op, rydder mine bihuler op, og det er meget nemmere at trække vejret. Jeg kan mærke, at adrenalinen begynder at virke som en prikkende fornemmelse i toppen af min næse, og så er det pludselig som at åbne en portal og lukke frisk luft ind, mens jeg jogger.
4. Sund plantebaseret kost og antioxidantrig suppe
Min kost er norm alt meget ren, men der er nogle gange, jeg lader mig forkæle og overspise. I denne uge, mens jeg forsøger at reducere mine forkølelsessymptomer, holder jeg mig til at spise sund, ren, plantebaseret mad, der er fuld af antioxidanter og næringsstoffer, der hjælper med at reducere inflammation. Jeg spiser flere bær, citrus og grønkål, alt sammen fyldt med antioxidanter for at hjælpe mit immunsystem med at styrke. Jeg købte en masse frosne frugter som hindbær, blåbær, brombær, ferskner og appelsiner og en pose grønkål til at lave smoothies til en sund snack omkring kl. Derudover lavede jeg en stor portion The Beet's Chickpea Toscan Soup (jeg tilføjede nudler og ekstra grønkål, og jeg har spist en skål med denne helbredende suppe hver dag til frokost.
