Hver par måneder hører vi om en ny virus, der truer med at gøre os syge, så vi behøver nok ikke fortælle dig, hvorfor det er en smart idé at skrue op for dit immunforsvar. Det seneste fund er, at du kan bruge intermitterende faste ikke kun som en vægttabsstrategi, men også som en måde at booste dit immunsystem og endda sænke din kræftrisiko, ifølge Dr. Jason Fung, forfatter til The Cancer Code, The Obesity Code og Diabeteskoden. en respekteret ekspert i, hvordan man bruger intermitterende faste til at tabe sig eller bevare en sund vægt og leve sygdomsfrit.
Dr. Fung, interviewet for nylig af Dr. Mark Hyman, er ekspert i, hvordan man bruger intermitterende faste til at sænke dit insulinrespons, hvilket nedkalder signalet til kræftceller om at vokse, og som også gør det muligt for kroppen ikke at skulle beskæftige sig med indkommende toksiner, der kommer sammen med kalorierne og næringsstofferne i den mad, du spiser. Han forklarer, hvordan kroppen har brug for hvile fra indgående mad for at selvrense og udføre nødvendige husholdningsopgaver, der inkluderer fejning efter ukendte eller fremmede molekyler som virusdele eller celler, der er døende eller kræftfremkaldende, og skylle dem væk i det, der er kendt som autofagi eller selvrensende.
At bruge intermitterende faste og også spise en sund plantebaseret kost med lavt indhold af forarbejdede fødevarer og rødt og forarbejdet kød er en måde at hjælpe dit immunsystem med at nulstille og bevæbne sig med de våben, det har brug for, så din krop kan have den bedste chance for at bekæmpe enhver virus, der kommer din vej.Du ved allerede, at du skal få nok søvn, spise en sund kost, der overvejende består af plantebaserede fødevarer, og at skære kød og mejeriprodukter (som fremmer betændelse) og junkfood fyldt med sukker og kemikalier ud og kompromittere dine bestræbelser på at sænke inflammation. Her er seks overraskende tips, der er nemme at implementere i din rutine, fra forfatteren af Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Brug intermitterende faste til at hjælpe dit immunsystem med at gøre sit arbejde
Fasting er blevet et top sundhedshack i løbet af de seneste år, delvist på grund af populariteten af intermitterende faste som en måde at tabe sig på eller få styr på stigninger i blodtrykket. Men ud over et lavere tal på skalaen eller forbedrede blodtryksniveauer er mange af fastens vigtigste fordele centreret omkring dets virkninger på immunsystemet.
Den største fordel ved faste er aktiveringen af autofagi, som involverer genanvendelse af gamle, beskadigede og overflødige celler for at producere friske nye celler, der er overlegne i funktion og sundhed.Under denne proces udskiftes defekte immunceller eller deres dele, og toksiner og patogener kan frigives fra cellerne. Faste hjælper din krop med at fokusere på arbejdet med denne oprydningsoperation og behøver ikke at være optaget af at arbejde med at feje nye giftstoffer og overskydende kalorier væk i den mad, du spiser.
Autofagi kan også udløses gennem træning, specifikke næringsstoffer eller forbindelser i sunde antioxidantrige fødevarer, gå ind i ketose og endda søvn. Intermitterende faste involverer at spise inden for bestemte tidsvinduer hver dag (også kendt som tidsbegrænset fodring eller TRF), eller endda gå i en længere periode på en til fem dage uden at spise. (Gør dette kun under lægeligt tilsyn.)
Fordelene ved kortvarig faste omfatter:
- Reduceret immunosenescens,som er ældning af immunsystemet
- Sænket antal hvide blodlegemer inklusive lymfocytter, naturlige dræberceller og neutrofiler
- Sænket inflammation og færre pro-inflammatoriske markører
- Beskyttelse mod betændelsesrelaterede tilstande såsom Alzheimers, type 2-diabetes, åreforkalkning og fedme "
- Sænket kortisol niveauer om natten, stresshormonet, der konstant er i tændt stilling, er usundt og kan føre til cellulær aldring"
- Øget insulinfølsomhed (hvilket betyder, at din krop lettere forbrænder fedt)
- Sænkede niveauer af lavdensitetslipoproteiner (som transporterer kolesterol fra leveren til kroppens væv, så du også vil se lavere kolesteroltal
- Støtte til helingen af tarmslimhinden
- Forsinket progression af diabetes og fedme
- Øget vægttab
- Hjælp til at forebygge metaboliske og neurologiske sygdomme
- Forbedret effektivitet af kræftbehandling, især kemoterapi
Selvom forskning endnu ikke klart definerer den mest effektive tidsramme for at praktisere kortvarig faste, ser det ud til, at et spisevindue på omkring 8-10 timer (hvilket betyder, at du faster 14 til 16 timer, ofte inklusiv din nattesøvn) at tilbyde den bedste balance mellem praktisk og sundhedsmæssig fordel. Mindre end seks timers spisning (og 18 timers faste) ser ud til at give blandede resultater, mens et større tidsrum end 10 timers spisning (såsom 12 on og 12 off) giver et betydeligt fald i fordele.
Længerevarende faste uden mad (f.eks. vandfaste), der varer i en eller flere dage, har deres egne fordele for immunsystemet.
Ifølge V alter Longo, en af verdens førende autoriteter inden for faste, nedbryder vi, når vi faster i 48-72 timer, vores leverglykogen (glucose) niveauer, så vi er afhængige af fedt til energi. Dette er tilstanden af ketose, hvor kroppen spiser gamle immunceller (og alt andet, den skal brænde) op som energikilde.Som et resultat falder immuncelleniveauerne, men genoprettes senere med friske nye celler, når vi begynder at spise igen. Under faster, der varer to til fire dage, slukkes proteinkinase A-genet, som regulerer kulhydrat- og fedtstofskiftet i cellen, hvilket udløser stamceller til at producere nye immunceller. Ifølge Dr. Longos forskning er den kumulative effekt af gentagne, forlængede (to-fire dages) faster, at hele immunsystemet kan nulstilles.
For at få fordelene ved langvarig faste skal du faste uden mad i mindst tre dage (og helst fire til fem dage) for at få optimal immunsystemeffekt. Hvis du har helbredsproblemer eller tilstande, der gør dette risikabelt, skal du søge råd hos din læge, før du faster. Nogle eksperter anbefaler, at længere faster (på mere end otteogfyrre timer) kun bør udføres i kontrollerede miljøer, hvor vitale sundhedsfaktorer kan måles.
2. Spil et musikinstrument som trommerne. Eller lyt til klassisk musik
Der har været mange undersøgelser gennem årene af virkningerne af at lytte til musik på immunsystemet, men ny forskning fortæller os, at det at spille et musikinstrument har vist sig at sænke kortisol, stress, angst og depression - alt sammen af hvilke mindsker din immunitet.
Et af de mest undersøgte instrumenter med hensyn til immunfunktion er tromlen. En undersøgelse fandt ud af, at trommespil øgede naturlig dræbercelleaktivitet, sænkede cortisolniveauer og øgede lymfokinaktiveret dræbercelleaktivitet, alle mekanismer, der bruges af kroppen til at bekæmpe kræft og sygdom. En anden undersøgelse viste, at trommespil reducerede det inflammatoriske immunrespons både umiddelbart efter spil og i flere uger efterfølgende.
Andre undersøgelser har fundet ud af, at afspilning af musik øger niveauet af IgA, et vigtigt antistof, der findes på slimhinden i tarmen og åndedrætssystemet, samt naturlige dræberceller, vigtige immunstoffer, der går ud i kroppen og søger angribere eller celler, der opfører sig dårligt, og de hjælper med at holde både invaderende patogener og kræftceller i skak.
Hvilken bedre undskyldning for at støve din guitar, trommer af eller endelig lære at spille klaver?
