Hvis du undrer dig: Hvordan skal vi nyde en sund ferie denne Thanksgiving uden at gå af sporet? Der er ingen bedre til at give os råd end Kerri Glassman, RD, en velkendt diætist, ernæringscoach og grundlægger af Nutritious Life. Hendes bud: Du kan få din tærte og spise den også uden at ofre dine velværesmål. Her er hendes ni nyttige tips til at holde sig på sporet, mens du stadig nyder festen denne Thanksgiving.
Glassman mener, at særlige lejligheder er vidunderlige tidspunkter at fejre livet på, og du kan gøre det og også forblive tro mod dine overordnede mål for sundhed og velvære –– og stadig forkæle –– på passende vis.Hendes filosofi er at spise mad, der nærer dig uden at fratage dig selv den nydelse, som helligdagene har at byde på.
Vi fangede Glassman, da Thanksgiving-ferien hurtigt nærmer sig, og vores indkøbslister er klar, alle vores opskrifter er planlagt, og vores forventning om at samles med vores kære vokser. Denne Thanksgiving ønsker vi at fejre vores taknemmelighed og feste med vores yndlingsretter, der forbinder os uden fuldstændig at miste vores vej langs vejen til en glad, sund livsstil
Sådan får man en sund taksigelse
Glassman tilbyder disse tips, inklusive hendes særlige Thanksgiving-mantra, som i bund og grund er et 10. tip. Følg hendes råd og hav en rigtig glad og sund ferie med venner og familie, og du vil have det godt gennem ferien!
1. Krydstogt gennem ferien
Det, jeg mener, er, at du ikke skal forsøge at fremskynde dit helbred eller vægttab lige nu, , men bare holde fast.Det hjælper med at fjerne det ekstra pres. Der er et par ting, jeg har fort alt folk gennem årene: I stedet for at tænke på at forsøge at gøre flere fremskridt i dette øjeblik med dine sundhedsmål, så tænk på at krydse fra nu og frem til nytår.
Tænk på at blive i zonen med det, du har opnået indtil nu. Det fjerner dette pres, og det, der norm alt sker, er, at du vil bevare og blive, hvor du er, og så kan du komme videre igen i januar, eller du kan faktisk fortsætte med at gøre fremskridt. Hvis du prøver at blive hardcore, ender du med at hengive dig til feriefesten, føle dig dårlig og fortsætte med at gøre det. Fjern det ekstra pres.
2. Tag en snack, før du tager til en feriefest
Mød ikke op til festen sultende – du får lyst til at spise alt. Slip sulten, før du møder op til festen. Tag en kokosyoghurt eller en håndfuld nødder, og du vil føle dig i kontrol over din sult. Gå ikke ud og sulter.
3. Undgå usund mad, du ville undgå resten af året
Der er ingen forskel mellem feriesæsonen og de fødevarer, vi bør undgå hele året rundt. Undgå stegte fødevarer, højt emballerede fødevarer og fødevarer med masser af tilsat sukker, da vi generelt ikke ønsker disse fødevarer i vores kostvaner. Ferien er en tid til at nyde en særlig godbid, men ikke gå helt af sporet. Hvis du holder dig til for det meste sund, kan du nyde den tærte.
4. Nyd din forkælelse
Når du vælger at forkæle, så gør det til en bevidst forkælelse. Forkæl dig med noget, du virkelig har lyst til – og vid, at du spiser det fra et bemyndiget sted . Nyd hver bid. Forkæl dig på en bevidst måde, og du kommer ikke til at overforbruge. Tag den del af kagen. Og gør det med omtanke. Spis langsommere. Tal med dine kære i modsætning til at se på din skærm. Sæt farten ned og brug mere tid på at spise.
5. Drik masser af vand
Forbliv hydreret gennem hele ferien. Så ofte tager vi fejl af sult. Forbliv hydreret, og din energi vil være op, du vil ikke spise så meget. Tilføj en kop te om aftenen. Jeg kan altid godt lide, at folk har en form for boblende vand imellem hver drink. Jeg kan godt lide den probiotiske seltzer, HUZZAH, da den har probiotika, for at understøtte tarmens sundhed.
6. Spis flere fødevarer med højt fiberindhold
Hvis du har flere fibre i din kost, vil det hjælpe med at kontrollere dit blodsukker. En kop suppe i begyndelsen af dit måltid vil også hjælpe med at bremse din spisning. Tilføjelse af en sidesalat til dit måltid vil hjælpe dig til at føle dig mæt på grund af dens fiber- og vandvolumen.
7. Sig ja til flere grøntsager
At have flere grøntsager vil aldrig være en forkert beslutning. Få to grøntsager til dit måltid. Hvis de serverer rosenkål, string bønner og en salat, skal du have alle tre.Uanset hvad du vælger til din hovedret, er det fint –– men glem ikke at tage alle de tilbudte grøntsager. Når folk spiser et mere dekadent måltid, glemmer de ofte grøntsagerne, næsten som om de glemte, at grøntsagerne endda var der! Men spar aldrig på grøntsagerne!
8. Bare fordi det er en ferie, skal du ikke miste overblikket over dine sunde vaner
Hold dig til lige så mange sunde vaner, som du gør i løbet af året i ferien. Som i, få din daglige motion. Drik dit vand hele dagen. Spis en sund morgenmad, og få så meget søvn som muligt. Disse vil være utrolig vigtige for dit helbred, herunder håndtering af din stress.
9. Tag en sund ret med til festen
Medbring en sund ret til festen, afhængig af situationen. Jeg tog for nylig en sundere syvlagsdip med til min Halloween-fest med grøntsager til dypning. Det er selvfølgelig bare et eksempel. Medbring et crudité-fad med dips, så du ved, at du kan spise mange grøntsager.hvis din vært er åben for det, så tag altid grøntsager med!
For flere gode råd om, hvordan du bliver sundere i ferien, kan du læse Dr. Michael Gregers råd om, hvordan du forbliver sund og plantebaseret i løbet af Thanksgiving-ferien.
