I år vil næsten 55 millioner amerikanere tage på vejen eller flyve for at komme til deres kære til deres Thanksgiving-ferie. Men tænk på dette, som du sandsynligvis ikke vil høre i overskrifterne: et endnu større antal amerikanere – 59 millioner – planlægger at tage på vandretur i weekenden efter Thanksgiving, efter nogle skøn. Amerikanere er blevet forelsket i vandreture, måske fordi det er den mest tilgængelige fitnessaktivitet, som alle kan lave, og det er en meget god ting.
"Ifølge USA Hiking har 74 procent af amerikanerne vandret på en sti i det seneste år, og 59 millioner amerikanere definerer sig selv som aktive vandrere, et tal der er stigende.USA har flere vandrere per indbygger end noget andet land i verden, ifølge REI. Jo før du tæller dig selv blandt dem, jo bedre ifølge undersøgelser, der viser, at vandreture er den sundeste aktivitet, du kan lave, af hensyn til dit hjerte, din generelle kondition og lang levetid."
Er vandreture godt for dig?
Hvis du skal vælge mellem at tage en kort løbetur i nabolaget eller en længere kuperet vandretur dagen efter festmåltidet, skal du vælge vandreturen, da vandreture alt i alt er bedre motion over alt, hvilket kræver, at du bruge mere af din krops stabiliserende muskler, og er mindre skadeligt for dine led over tid. Derudover vil du højst sandsynligt være ivrig efter at blive længere ude på vandrestien og bevæge dig i over en time, hvilket fører til, at du forbrænder flere kalorier under vandring end 20 minutters løb.
Vandreture er måske bare den mest hjertesunde, velafrundede fitnessaktivitet på planeten (bortset fra måske svømning) ifølge sundhedseksperter, der er begejstrede for at se amerikanere tage til bakkerne.Vandreture, der længe har været opfattet som en blød aktivitet i at kommunikere med naturen, er nu blevet hævet til den første placering på ranglisten, hvor fitnessaktivitet er den sundeste over alt, især når man sammenligner vandreture med løb."
At komme udenfor hjælper din mentale sundhed
En af de største fordele ved at vandre er at være udendørs i naturen, hvor du kan nyde udsigten og indånde den magiske luft, som har vist sig at bekæmpe angst og depression og løfte humøret. Alene handlingen med at være udendørs er vist i videnskabelige undersøgelser for at hjælpe med at berolige det ængstelige sind og tillade humørforstærkende endorfiner at cirkulere.
I en undersøgelse med næsten 20.000 deltagere fandt forskere ud af, at det at tilbringe mindst 120 minutter om ugen i naturen er forbundet med godt helbred og bedre velvære. Selvom det kan være svært at nå at komme derud på daglig basis, kan det klares at tage en dejlig lang vandretur på en lørdag.
Derudover tilføjer vandreture i umiddelbar nærhed af vand (såsom ved en bølgende flod, til et vandfald, en smuk sø eller nær havet) yderligere fordele til vores mentale sundhedstilstand. Undersøgelser har vist, at omstrejfende negative ioner (frigivet af vand, der styrter ned på klipper eller sand, eller skyer, der flyder ind i bjergtoppe), når de indåndes, ender i vores blodbane, hvor de kan binde sig til positivt ladede frie radikaler, skadelige stoffer, der forårsager cellulær aldring og stress .
Det berømte fund førte til en sjælden sjov overskrift, Negative Ions Lead to Positive Vibes.>"
Vandreture er enkelt og kræver ingen færdigheder udover at holde sig oprejst, sætte den ene fod foran den anden og holde armene pumpende for at hjælpe med at mobilisere hele kroppen. Øget kernestyrke opnås, når du læner dig ind i op ad bakke, og du har brug for meget lidt specialudstyr (ud over stabile sko og lag med varmt vægtransporterende tøj, der giver dig mulighed for at køle af, når du bliver opvarmet).
Stort set alle, der kan gå, kan deltage i vandreture, men tjek selvfølgelig med din læge, hvis du har nogen form for hjerte- eller lungesygdom, der kan begrænse din anstrengelse. Du kan få din puls op ret hurtigt, når du marcherer op ad bakke, så bid ikke mere af en vandretur eller klatring, end du kan klare, og arbejd dig op fra blide stigninger til stejlere bjergtoppe.
Så hvorfor forelsker amerikanere sig i at vandre frem for at løbe (hvilket mister deltagere med omtrent samme hastighed, som vandreture får flere entusiaster)? Ud fra nogle beregninger er det at tage en vandretur den allerbedste øvelse, du kan lave, endda bedre end en løbetur, som skaber større indflydelse på aldrende knæ, hofter, ankler og led.
Er vandreture bedre end at løbe?
Der er intet g alt i at lave et kalkuntrav – det er langt fra os til at fraråde en familie 5K i løbet af Thanksgiving-weekenden. Men det vil sandsynligvis tage mindre end en halv time at gennemføre.
Vandreture er endnu bedre for dig end at løbe efter at forbrænde kalorier, hvis du regner med, at du vandrer i længere tid, end du ville have løbet, og hvis du tilføjer en skrå sti til din vandretur, noget ujævnt terræn, der kræver, at du justerer dit balance og kræver, at dine proprioceptorer engagerer sig.
Disse proprioceptorer er de indre balancesensorer i kroppen, der fortæller musklerne at arbejde for at stabilisere din krop i rummet, så du ikke bare bevæger dig fremad eller i en simpel bevægelse (som på en spin-cykel eller elliptisk træner eller løb langs en glat flad gangsti), men er nødt til konstant at justere for at holde kroppen i bevægelse og alligevel oprejst, og undgå at snuble på en skrånende sten, eller forhindre din ankel i at vælte på glidende skifer eller falde i ujævnt terræn.
Denne konstante justering under vandreture slår gang, svømning, cykling og løb ud, da du med al sandsynlighed kommer til at vandre i over en time.
Hvorfor er vandring den bedste øvelse?
"Når løbere hører, at du skal på vandretur, kan de ikke lade være med at tænke: Det er let i forhold til mit løb.>"
En effektiv løber kan bevæge sig fra taljen og ned med lidt let pumpning af armene. Mens du vandrer, er du nødt til at engagere flere muskelgrupper, og selvom du er afslappet, bliver din nakke, skuldre, ryg og arme rekrutteret for at sikre, at du ikke kommer til at vælte, og at din krop er i stand til at kompensere for opgangen. og ned ad vandrestier.
Jo længere du vandrer, og jo hurtigere du bevæger dig, jo mere hjertepumpende anstrengelse vil din vandretur kræve, hvilket ligesom al cardiotræning kan skabe et stærkere hjerte og med tiden hjælpe med at sænke dit blodtryk og reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, højt kolesteroltal og endda nogle kræftformer. Da vandreture er vægtbærende (men ikke dunkende), kan det også hjælpe med at forhindre osteoporose, ifølge en artikel af Piedmont He althcare.
Vandreture er nemmere end at løbe uden at stoppe, og hvis du gør det til en almindelig vane, kan vandreture hjælpe dig med at klare eller tabe dig (på grund af de intense kalorier, du forbrænder på en udfordrende sti) og er ledvenlig , hvilket reducerer risikoen for skader.At være udenfor i solen kan også hjælpe din krop med at producere D-vitamin, og for folk, der tager insulin for at behandle diabetes, har en regelmæssig vandrevane været kendt for at hjælpe dem med at reducere deres behov for medicin, ifølge Piemonte.
Hvor mange kalorier forbrændes på vandreture?
Det afhænger af. Booker du det eller går det langsomt? Er du derude i timevis eller bare et kort ophold? Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din størrelse, og hvor hurtigt og hårdt du går, når du vandrer. Hvis du vandrer på et hurtigt klip og sætter dig selv på et spor med en stigning op ad bakke, vil du faktisk forbrænde flere kalorier på at vandre end selv at løbe (så længe du vandrer i længere tid, end du ville have brugt på at løbe).
Her er statistikken ifølge hjemmesiden Betterme.world, som påpeger, at den anden variabel er, at løb hurtigt vil booste disse kalorietal. Så lad os antage at vandre i et hurtigt klip versus at løbe i et medium tempo.
For en person, der vejer 125 pund og går en 30-minutters vandretur, kan de forvente at forbrænde omkring 180 kalorier, hvilket faktisk er mere, end hvis den samme person valgte at gå eller danse.Hvis du i stedet gik på vandretur, ville du forbrænde 223 kalorier (eller mere, hvis du vejer mere, da en person på 155 pund kunne forbrænde så meget som 266 kalorier). Bliv derude længere, f.eks. i en time, og de 155 pund person kan forbrænde 370 kalorier, især hvis du bevæger dig støt op ad bakke i den hele time.
Løb forbrænder selvfølgelig flere kalorier pr. time: Et løb på 60 minutter med 5 miles i timen kan forbrænde op til 700 kalorier. Den samme times vandring vil forbrænde op til 525 kalorier, men X-faktoren er tid. Flere mennesker er i stand til at vandre i en hel time end at løbe i en hel time. Så hvis du og din familie skal ud for at dyrke motion, så planlæg en vandretur, da alle kan være med.
Hvilken tid på dagen skal jeg vandre?
Bevæg dig altid tidligt om morgenen. Det kan betyde, at man kører før solen op til stihovedet og derefter venter, til det er lyst, med at starte ud. Jo længere vandreturen er (8 timer eller deromkring), desto større er sandsynligheden for, at du er ude, når eftermiddagen går over i skumringen.Tillad ikke dig selv at blive fanget ude i ørkenen efter mørkets frembrud, medmindre du har lavet forsyninger med et telt, sovepose, flint, vandrensende piller, køkkenudstyr, mad og andre campingudstyr. Selv en pandelampe er en god investering, hvis du tror, du kan blive fanget i mørket.
Hvad skal jeg have med på en vandretur?
Der er mange ting, der kan følge med på en vandretur med dig afhængigt af varigheden og distancen, du planlægger at tilbagelægge. En kort tjekliste indeholder følgende punkter, men hvis du tror, du kan blive fanget efter mørkets frembrud, skal du tilføje proviant og medbringe et lys såsom en pandelampe eller kraftigt lys til at spænde på din hat for at se dig vej gennem mørket.
Afhængigt af hvor langt ind i det bagerste land, du planlægger at gå, vil du måske tilføje peberspray eller et fyrtårn, da bjergløver, bjørne og at blive såret eller tabt kan give en god historie, men ødelægge en sjov gåtur i skoven.
Hvis du bare skal på en kort dagstur, så overvej at tage alle eller nogle af disse ting.
- Vand i et hydreringssystem
- Vandresko eller -støvler
- Løstsiddende tøj, der tillader lagdeling
- Hat eller visir (bandana til halsen)
- Solbriller
- handsker
- Tørre sokker
- Bandaids
- Kort
- Energibarer
- Solskærm
- Dagspakke
- Tørt basislag
- Walking Poles
- Pandelampe
Medbring masser af vand at drikke, da du måske ikke er klar over, hvor meget væske du taber, hvis luften er kølig og tør, og din sved ikke samler sig i din hud, som den ville gøre på en løbetur –– du stadig nødt til at rehydrere hele vejen op og ned for at holde hovedet klart og dine muskler arbejde flydende.
Den generelle regel er, at du skal bruge en halv liter vand i timen moderat aktivitet og mere, hvis det bliver varmt, eller du er i den tørre ørken eller bjergluft .Derfor er et hydreringssystem med omkring 2 til 3 liter en god idé, da du måske har nok vand med til dig selv og en eller to ledsagere.
Fortæl altid en, der ikke kommer på vandreturen, hvor du skal og hvornår du tager afsted, samt hvornår du forventer at være hjemme. Hvis de ikke hører fra dig inden for et bestemt tidspunkt, vil de vide, at de skal sende en eftersøgningsgruppe ud, da du måske er kommet i problemer eller er kommet til skade. Mobiltelefoner virker kun, hvis du kan få et signal. Brug gammeldags kort og backup-kommunikationsmetoder for at være sikker. Hvis du skal dybt ind i ørkenen, så tag peberspray (for at afværge bjørne) og et blus eller to (for at signalere om hjælp, hvis det bliver nødvendigt).
Hvor lang tid skal jeg vandre?
Pllæg en beskeden vandretur til dit første indtog, såsom en halv time ude og en halv time tilbage. Ved, at det at komme ned ad bakke kan være hårdt for knæ og muskler, der ikke er vant til at stabilisere din vægt, når du går ned, så skynd dig ikke ned.Endnu bedre, medbring vandrestave for at holde dig stabil, hvis jorden er glat, eller klipperne og skifrene giver efter, mens du træder.
Hvor skal jeg vandre?
The National Park Service anslår, at der er mere end 200.000 miles af vandrestier i USA, og der er mindst 21.000 miles af lange tog. Den længste enkeltvandresti starter ved Zuma Beach State Park i Californien og går nordpå til Point Reyes National Seashore i Marin County en afstand på næsten 600 miles.
Der er websteder som AllTrails, der hjælper dig med at finde en vandretur i nærheden af dig. Ellers skal du tjekke dine lokale ressourcer, da mange byguider inkluderer de bedste steder at vandre i nærheden af dig.
Som en nybegynder vandrer vil du have en vandresti på omkring 3 til 5 miles lang, med varierende terræn, for at starte ud og se efter dem, der er godt afmærkede, sikre og fri for rovdyr som f.eks. som bjørne eller bjergløver.
"Byg dig gradvist op til længere og stejlere vandreture, og tilføj en destination som et topmøde eller en udkigspost, så du føler dig gennemført ved at komme til toppen af dit vandfaldsudsigt.Det er ikke kun minutterne på stien, men rejsen, der betyder noget. Tillad dit sind at vandre og komme ind i en tilstand af flow, hvor dine bevægelser er automatiske, og din hjerne får en meditativ timeout fra hverdagens sædvanlige stress."
Bundlinie: Vandring er den bedste alsidige udendørs fitnessaktivitet, du kan lave
Vandreture vinder i popularitet, fordi det er tilgængeligt, inspirerende og en af de bedste fitnessaktiviteter, du kan lave for at forbrænde kalorier og opbygge livslang fitness og sundhed. Før du starter din vandretur, skal du sørge for, at din læge giver dig grønt lys og planlægger at starte på lette vandreture og gradvist bygge op til stejlere og længere stier. Udstyr dig selv med de rigtige vandresko, et hydreringsbæresystem og måske et par lette vandrestave.
For flere sunde livsstilstips, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
