Konstant stress kan gradvist ødelægge vores helbred og skabe betændelse i kroppen, der i sidste ende fører til sygdom, hvis vi ikke er i stand til at lindre den. Hvert år dør 120.000 mennesker af stressrelaterede tilstande, såsom hjerteanfald, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, diabetes og depression, ifølge NIH, men denne læge mener, at vi hver især er i stand til at undgå disse komplikationer, hvis vi har de rigtige værktøjer og strategier. Her deler han sine nyttige tips til at hjælpe dig med at stresse af, undgå negative følelser og leve et længere og lykkeligere liv.
"Dr. Kien Vuu har specialiseret sig i lang levetid og hans arbejde fokuserer på at hjælpe sine patienter med at klare og håndtere deres stress. At slippe af med stress er den bedste medicin, vi kan give os selv, siger han, og han har selv været nødt til at klare sin egen stressrelaterede sygdom, som han behandlede naturligt, så det vil han nu gerne hjælpe andre med, uden at tilsætte stoffer. ligning."
For fem år siden fik Dr. Vuu et wake-up call, da han blev diagnosticeret med diabetes i et tidligt stadium. Han indså, at hans krop var betændt af usunde livsstilsvalg og dårlige spisevaner. Den første ting, han besluttede at gøre, var at gøre mental sundhed til en topprioritet, samt fokusere på at ændre sin ernæring, søvnvaner og træningsrutine. Gennem sin rejse lærte han sig selv at leve et mere formålsdrevet liv, forbedre sine personlige forhold og med tiden reducere sin kroniske stress, som han mener var næring til sygdommen. På seks måneder vendte han sine symptomer uden brug af medicin, og nu lærer han andre, hvordan de kan få en lignende oplevelse.Derudover hjælper Dr. Vuu's, Thrive State, folk med at nå deres højeste ydeevne, optimere deres helbred og leve længere.
Ser hvordan stress påvirker krop og sind
"I vores eksklusive interview forklarer Dr.Vuu, hvordan psykologiske forandringer sker i kroppen, når vi er stressede, da det havde en plads i vores evolutionære overlevelse, da det tillod os at aktivere en kamp eller flugt-respons, når vi står over for en opfattet fare. At løbe fra en sabeltiger er måske ikke relevant i dag, men det er den samme reaktion, som når vi tror, vi bliver fyret eller oplever konflikt, og det hjælper folk med at forstå, hvordan stress, når det er kronisk snarere end flygtigt, kan påvirke krop."
"Når vi løber fra noget så skræmmende og skræmmende som en sabeltiger, stiger vores puls, og vores blod bliver tykkere, så bare i tilfælde af at vi får det kødsår, bløder vi ikke ud. Denne reaktion gør vores blod meget trægt. Det leder blod væk fra vores viscerale organer, såsom vores lever, nyre, tarm, og ind i vores skeletmuskler, så vi kan løbe væk fra sabeltigeren, ifølge Dr.Vuu."
"Derefter forklarede han, hvordan denne fysiologiske følelse forstyrrer vores krop: Når vi oplever stressende situationer, får vi ikke nok blodgennemstrømning til nyrerne, som er et organ, der er ansvarligt for at rense blodet. Vores lever er også et afgiftende organ. Vores tarm er der for at optage næringsstoffer. Under stress kommer vi ikke til at afgifte særlig godt. Dit mikrobiom vil blive stresset, hvilket kan føre til en utæt tarm. Inflammation i vores krop øges også, sagde Dr.Vuu."
"Hvis du får det kødsår fra sabeltigeren, vil vi gerne bekæmpe alle infektioner og bakterier. Det begynder at hele det sår. Men det, der sker på lang sigt, er, at betændelse kan angribe en del af din egen krop. Over tid øger dette risikoen for at få en autoimmun sygdom og sætter grundlæggende scenen for enhver type sygdom, ifølge Dr. Vuu."
For at undgå alle disse alvorlige helbredskomplikationer, prøv disse syv tips og værktøjer til at hjælpe dig med at stresse af og leve et lykkeligere og sundere liv.
8 overraskende måder at afstresse på fra en læge med lang levetid
1. Se ud i himlen, nyd solskin: Når du løber fra sabeltigeren, bliver dine øjne laserskarpe, og dine pupiller begynder at trække sig sammen. Hvis du begynder at slappe af i dine øjne, så åbn dem, lad dine pupiller udvide sig og stirre på naturen – det vil så faktisk aktivere din parasympatiske tilstand for at modvirke den stress.
2. Prøv en vejrtrækningsteknik: Et af de bedste tricks at gøre er åndedræt. Hvis du har brug for at løbe væk fra en tiger, tager du norm alt meget hurtige, korte, dybe, overfladiske vejrtrækninger. Men hvis du trak vejret længe og langsomt, signalerer det en tilstand af ro og aktiverer både vagusnerven og det parasympatiske system, som fortæller din krop: 'Der er ingen sabeltandtiger her.' Langsom din vejrtrækning for at overbevise dig selv om, at du er i en afslappet tilstand. Træk vejret ind i antallet af seks, syv, otte og ud til endnu et tæller på udåndingen for at tømme lungerne helt.
3. Bevæg dig rundt: Bare det at flytte rundt vil hjælpe med at afgifte din krop. Stress hæver antioxidanter i din krop, og det kan hæve toksiner, der forstyrrer normal sund cellefunktion. Når du har toksiner, skal dit immunsystem arbejde på overarbejde, og når dine celler begynder at vise tegn på slid, skal kroppen afvise dem for bortskaffelse, og dit immunsystem vil hellere have travlt med at bekæmpe bakterier og virale insekter. At bevæge sig rundt vil flytte stresshormonerne ved at skabe endorfiner, som og vil hjælpe dig med at frigøre stress og erstatte det med dette naturlige feel-good kemikalie i din krop.4. Journal: At nedskrive dine tanker kan hjælpe med at bryde stresscyklussen, når du kommer ind i en negativ feedback-loop. Hvis du begynder at journalføre nogle af disse tanker, kan du muligvis få dem ned på papir i stedet for at have dem fast i dit sind.Du er i stand til at se på det og tænke 'det er en mærkelig tanke. Vil jeg stadig have det her i tankerne?' Det er en måde at få en vis kontrol over, hvordan du vil tænke, eller hvordan du vil opføre dig. Skriv i stedet de ting, der går rigtigt i dit liv, og sæt dem ind i din mentale proces, så du ofte kan gentage dem.
5. Hold pause, når du har en negativ tanke, og tag 10 langsomme dybe vejrtrækninger: Dette er en teknik, som Dr. Vuu sagde, at han lærte af en psykiater og Holocaust-overlevende, Victor Frankl, som har set så mange ødelæggende ting i sit liv. Mellem stimulus og respons er der plads – i det rum er vores magt til at vælge vores respons. Og i det svar ligger vores frihed og vækst.
Frankl har oplevet og set forfærdelige ting, men i stedet for at reagere på dem, vælger han, hvordan han vil dukke op, ">
Så når du oplever, at du føler dig stresset eller oplever en negativ følelse, skal du holde pause og tage 10 dybe vejrtrækninger ind, gennem næsen og meget langsomt ud gennem munden.Det vil aktivere vagusnerven (som vi bemærkede ovenfor), og mens du trækker vejret, læg mærke til, at du skaber mellemrum mellem den stimulus, og skab en positiv respons i stedet.6. Stå i en magtposition: En person, der føler sig stresset eller deprimeret, står ofte, trækker vejret og stiller sig på en måde, der er anspændt eller besejret. De kan være krumbøjede, deres nakke og hoved sænket ned, eller de kan sænke sig. Følelsesmæssig stress får din krop til at bære sig selv anderledes, end når du føler dig selvsikker og i kontrol. Men hvis du ændrer din kropsholdning og står i en power-positur, kan det gøre en kæmpe forskel og signalere til hjernen: Jeg er her, jeg har kontrol, og jeg skal erobre, hvad det er, der er foran mig.
En Harvard-undersøgelse viste, hvordan det at stå i en power-pose i to minutter, før de holdt en tale foran falske jobinterviewere, gjorde kandidaterne mere tilbøjelige til at blive ansat, når videoer af disse mennesker blev vist til fremmede. Bare det at stå højt og ekspansivt gør dig mere tilbøjelig til at virke selvsikker, og det udmønter sig i succes.
Prøv at bevæge dig i en kraftposition (opretstående, brystet ud, armene brede eller ude) for at ændre din fysiologi, foreslår Dr. Vuu. Hvordan du vælger at bevæge dig, trække vejret og se er en kraftfuld fysisk teknik til at reducere stress i kroppen.
