Når du ikke får en god nats søvn, er chancerne for, at du næste dag spiser junk. Men det kan være, at du ikke fik en god nats søvn, fordi du spiste junk. En ny undersøgelse fra Finland forbinder kvaliteten af din søvn med din kost og alkoholforbrug. Specifikt kan det at spise dårligt og drikke alkohol (ofte på grund af stress) fratage dig den afslappende søvncyklus, din krop har brug for. Så giv ikke søvn skylden for dårlig kost. Skyld dårlig søvn på en forfærdelig diæt.
Det har længe været kendt, at mangel på søvn kan øge frigivelsen af hormonet ghrelin, som er kendt for at fremme sult den næste dag.Og undersøgelser har fundet ud af, at alkohol kan forstyrre og forkorte dine REM-søvncyklusser. Men nu ser det ud til, at en junkfood-diæt og alkoholforbrug både kan skade dine søvncyklusser og folk, der spiser de mest fiberfyldte fødevarer, som er plantebaserede fødevarer fyldt med grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og frø , også sove bedre.
Vil du sove bedre og vågne udhvilet? Skift din kost
For alle, der lider af forsinket energi, og som finder ud af at række ud efter alle de forkerte fødevarer for at styrke sig selv i løbet af dagen, er nøglen at prøve at få mere afslappende søvn, hvilket er hvor kost og alkohol kan spille en rolle , fandt denne undersøgelse.
For at opleve mere genoprettende søvn og få en mere afslappende nat, spis sundere plantebaserede fødevarer i løbet af dagen. Træt? Se på din kost for at finde løsningen: Spring over den forarbejdede mad og spis en diæt bestående af hele, plantebaserede fødevarer og drik mindre alkohol, og du vil begynde at opleve den form for genoprettende søvn, din krop har brug for.
Hvis du ikke sover godt, så få flere fibre, drik mindre alkohol
Søvn-tidsrestitution, hvor din krop glider ind i en sund dyb søvn og udfører alt det vigtige reparationsarbejde og genoprettende funktioner, er nu forbundet med at spise en sund kost og indtage mindre alkohol, ifølge en ny undersøgelse fra Finlands universitet. Forskerne målte overvægtige voksnes fysiske og psykiske velbefindende og fandt en direkte sammenhæng mellem søvn og kost.
Den nye undersøgelse målte søvnkvaliteten hos 252 stressede personer, der var overvægtige, som bor i tre forskellige byer. Ved at overvåge deres søvntidspuls tre på hinanden følgende nætter fandt forskerne ud af, at forsøgspersonernes parasympatiske nervesystem - som spiller en nøglerolle i restitutionen - ikke var i stand til at aktivere længe nok under søvn, hvilket betød, at forsøgspersonerne vågnede uden at føle sig udhvilede. .
For afslappende søvn skal du notere dig, hvad du spiser, og hvorfor
Forsøgsdeltagernes spiseadfærd blev også målt ved hjælp af spørgeskemaer, og deres daglige kostkvalitet og alkoholforbrug blev kvantificeret over en 48-timers periode. Målet var at se, hvilke forsøgspersoner der spiste i henhold til sult- og mæthedstegn eller på grund af andre stressfaktorer. Dataene blev indsamlet som udgangspunkt før en livsstilsintervention.
Højere søvntids parasympatisk aktivitet, som svarer til bedre fysiologisk restitution, blev fundet blandt dem, der spiste en sundere kostkvalitet og indtog mindre alkohol.
Undersøgelsen fandt også ud af, at bedre søvn også følger smartere spiseadfærd, især når det kommer til, hvorfor folk spiser (kedsomhed, energiniveauer eller trang) i modsætning til faktiske sultsignaler. Undersøgelsesdeltagere med et sundere stressniveau var i stand til at spise sundere generelt. De mindre stressede deltagere spiste også rutinemæssigt flere fibre (i plantebaserede fødevarer) og havde mere kost-selvkontrol og drak mindre alkohol end dem med en dårligere stressbalance.
"Der blev dog ikke fundet nogen årsagssammenhæng, så det var uklart, om bedre spisning førte til at sove bedre og mere selvkontrol eller omvendt: Selvkontrol fører til at spise sundere og bedre søvn. Der er masser af fødevarer, der vil hjælpe dig med at sove bedre."
Bundlinie: For at sove bedre og føle dig mere udhvilet, spis mere plantebaseret og dæmp alkoholen
Der er en sammenhæng mellem kvaliteten af din søvn, din kosts sundhed og mængden af alkohol, du drikker, fandt en undersøgelse fra Finland. For at være din sundeste over alt, spis plantebaseret mad, drik mindre, og du vil måske opleve, at din søvnkvalitet forbedres.
