Selvom menstruationssmerter på ingen måde er nyt, er der stadig ikke nogen revolutionerende ny medicin, der hjælper med at lindre det værste for at tackle menstruationssymptomer. Oftest er folk med smertefulde menstruationssmerter afhængige af Ibuprofen, varmepuder og liggende i sengen og se reality-tv. Men hvad nu hvis der var en helt naturlig måde at hjælpe med at behandle eller lindre menstruationssmerter?
Ny forskning tyder på, at blot ved at skifte til en vegansk kost bestående af overvejende plantebaserede fødevarer kan det hjælpe med at reducere smerten ved menstruationssmerter. Årsagen er, at ved at undgå rødt kød og mejeriprodukter, som er inflammatoriske, samt at skære ud for forarbejdede fødevarer med tilsat sukker, og skære ned på s alt, olie og kaffe kan gøre underværker for at gøre kramper mindre smertefulde eller forsvinde helt.
Forskerholdet i denne nye anmeldelse, ledet af Serah Sannoh fra Rutgers University, undersøgte data fra 20 undersøgelser for at evaluere, hvordan kost relateret til menstruationssmerter. Undersøgelsesanalysen havde til formål at identificere fødevarer, der bidrager til menstruationsrelateret inflammation.
Undersøgelsen fandt ud af, at diæter med højt indhold af omega-6-fedtsyrer øgede inflammation og forværrede menstruationssmerter, mens diæter, der er rige på omega-3-fedtsyrer, findes i plantebaserede fødevarer, herunder bælgfrugter, bønner, nødder, frø og Rosenkål, reduceret inflammation. og hjælpe med at reducere smerten ved menstruationssymptomer.
Inflammatoriske fødevarer, herunder rødt kød, forarbejdet kød, junkfood og tilsat sukker, øgede mængden af prostaglandiner, der cirkulerede i kroppen, hvilket bidrog til sammentrækning af blodkar i livmoderen og mere alvorlige kramper, fandt de.
"Da menstruationssmerter er en førende årsag til skolefravær, er det vigtigt at undersøge muligheder, der kan minimere smerten," sagde Stephanie Faubion, MD, medicinsk direktør for North American Menopause Society, i en erklæring."Noget som kostændring kunne være en relativt simpel løsning, der kunne give væsentlig lindring."
Forskerholdet brugte flere former for undersøgelser, herunder randomiserede forsøg, indlejrede kontrolundersøgelser og spørgeskemaer til at bestemme kostens indvirkning på menstruationssmerter. Resultaterne blev præsenteret på det årlige North American Menopause Society-møde i Atlanta, Georgia.
"Jeg håber, at denne forskning kan hjælpe dem, der har menstruation, med at reducere den smerte, de oplever, og kaste lys over vigtigheden af holistiske behandlingsmuligheder," sagde Sannoh.
Kan en plantebaseret kost lette menstruationssmerter? En eksperts take
Vegansk kost kan hjælpe med menstruationssmerter
Sannoh og hendes forskerhold havde til hensigt at identificere en simpel løsning til at hjælpe med at formidle svære menstruationssmerter, som ofte kan forstyrre dagligdagen. Analysen bemærkede en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Research, der fandt, at veganere, vegetarer og pescetarianere viste signifikant lavere niveauer af inflammation end dem, der spiste kød.
Som ledende forsker afslørede Sannoh, at hun følte sig motiveret af sine egne menstruationssmerter, og bemærkede, at hun oplever intense smertefulde kramper under gymnasiet og college. Undersøgelsen havde til formål at finde videnskabeligt bevis for, at midler såsom diæt kunne give betydelig lindring.
“Undersøgelsen af kostens effekt på menstruationssmerter startede som en søgen efter at afhjælpe de smerter, jeg personligt oplevede; Jeg ønskede at forstå videnskaben bag foreningen, sagde Sannoh i en erklæring. "At lære om forskellige fødevarer, der øger og mindsker inflammation, som efterfølgende øger eller reducerer menstruationssmerter, afslørede, at kosten er en af de mange bidragydere til sundhedsresultater, som ofte overses."
Reducering af inflammation på en vegansk kost
Denne undersøgelsesanalyse slutter sig til en voksende mængde forskning, der forbinder kost med inflammation. Adskillige undersøgelser viser, at undgåelse af rødt og forarbejdet kød hjælper med at sænke inflammation, og at øgede niveauer af kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, kan tilskrives den vestlige kosts høje indhold af mættet fedt.
I en nylig undersøgelse offentliggjort i Science Direct reducerede en kort vegansk kost inflammation. At spise mad, herunder frugt, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og grøntsager kan hjælpe med at bremse farlige og smertefulde niveauer af betændelse.
At spise vegansk har også været forbundet med at reducere smerte på flere andre områder, herunder atletens restitutionstid og gigt-inducerede smerter. En undersøgelse foretaget af Lægeudvalget for Ansvarlig Medicin viste, at en plantebaseret kost kunne hjælpe med at minimere symptomer på leddegigt.
For de seneste plantebaserede undersøgelser og opdateringer, tjek The Beets News-artikler.
Sådan får du nok jern, når du følger en plantebaseret diæt
Du tror måske, at jern er synonymt med kød, og selvom animalsk protein bestemt har det, betyder det ikke, at du ikke kan få nok jern, hvis du spiser en primært plantebaseret kost. Det kan du faktisk, hvis du kender de rigtige fødevarer at vælge, og hvordan du parrer dem.Den daglige anbefaling fra National Institutes of He alth (NIH) for jernindtag er 18 milligram (mg), men ikke alle jernkilder er skabt lige. Her er, hvad plantebaserede spisende har brug for at vide om jern, og hvilke jernrige fødevarer der er bedst til at hjælpe med at høste fordelene.Gallerikredit: Getty Images
Getty Images
1. Hvide svampe
1 kop kogt=3 mg jern (17 % daglig værdi (DV))\ Der er mange grunde til at spise svampe regelmæssigt, men deres kødfulde konsistens (prøv en Portobello-hætte som en køderstatning for en burger!) og rigeligt med protein er to af højdepunkterne. Føj dem til din røre, tacos eller endda i stedet for kød i en faux Bolognese sauce.
Getty Images
2. Linser
1/2 kop=3 mg jern (17 % DV) Du behøver ikke spise en stor portion linser for at få en solid dosis jern. Bare en halv kop giver tæt på 20% af det jern, du har brug for på en dag. Ligesom svampe har linser en kødfuld tekstur, der fungerer godt i burgere, tacos eller kornskåle.
Getty Images
3. Kartofler
1 mellemstor kartoffel=2 mg jern (11% DV) Den stakkels kartoffel har fået så dårlig et rap. Frygten for denne kulhydratrige spud er uberettiget, fordi den faktisk er en overkommelig og lækker kilde til jern og kalium. Så fortsæt og spis hash, bagt kartoffel eller kartoffelsuppe og lad skindet sidde for lidt ekstra fiber.
Getty Images
4. Cashewnødder
1 ounce=2 mg jern (11 % DV) De fleste nødder indeholder jern, men cashewnødder skiller sig ud, fordi de har mindre fedt end nogle af de andre nødder. En ounce cashewnødder (ca. 16 til 18 nødder) har 160 kalorier, 5 gram protein og 13 gram fedt. Tilføj en håndfuld cashewnødder til smoothies, supper eller saucer for lidt ekstra cremethed.
Getty Images
