Hvis angsten får det bedste ud af dig, skal du vide, at du ikke er alene. I årene op til pandemien var angsten allerede stigende og ramte unge voksne hårdest, ifølge Journal of Psychiatric Research. Under pandemien steg den i vejret, og nu er angst den mest almindelige mentale tilstand i Amerika med mere end 40 millioner amerikanere, der lider af den. I mellemtiden har vores bekymrende og smertefulde mentale tilstand drevet usunde vaner op, og fedme hos voksne er næsten fordoblet på to år, ifølge CDC.
"Kronisk angst kan få en person til at udvikle usunde mestringsstrategier, såsom at søge alkohol eller andre stoffer og komfortfødevarer som en måde at undertrykke angsten på," siger Kristen Farrell Turner, Ph.D., psykolog og underviser ved Pritikin Longevity Center i Miami. Ifølge sundhedseksperter såsom Trust for Public He alth, som udgav en rapport om CDC's seneste resultater, der forbinder nationens voksende talje med vores kollektive mentale sundhedskrise.
Kronisk angst er også forbundet med dårlig søvn og andre adfærdsændringer, herunder tilbagetrækning fra soci alt samvær og arbejdsfravær, som alt sammen kan have langsigtede konsekvenser for vores fysiske helbred. Værre? Hvis den angst er ledsaget af det, Turner kalder kronisk sympatisk nervesystemaktivering (tænk "kæmp eller flugt"), øger kronisk angst risikoen for sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og dårligere immunitet over for patogener.
Hvordan spisning af visse fødevarer kan reducere angst
En måde at kontrollere den angst på er ved at spise sundhedsfremmende fødevarer. "At spise mad, der er sundt og nærende, er en vigtig måde at praktisere egenomsorg, som kan mindske angst," siger Turner.Plus, fordi angst typisk er kombineret med en reduceret følelse af kontrol over dit liv, kan det hjælpe med at mindske angsten ved at minde dig selv om, at det du spiser er i din kontrol. "Jeg anbefaler, at du vedtager en intern kontrolstemme - 'Jeg vælger at spise det her' - i stedet for en ekstern kontrolstemme som "Jeg burde eller burde ikke spise det her," tilføjer hun.
Selvom det er svært at specificere præcis, hvor meget af din kost påvirker angst, nemlig fordi så mange andre faktorer spiller ind, er der en sammenhæng mellem dit tarmmikrobiom, systemisk inflammation og humør. "Det betyder, at enhver mad, der forbedrer dit mikrobiom og mindsker inflammation, har potentialet til at forbedre humøret," siger Turner.
7 fødevarer, der hjælper med at reducere angst
1. Valnødder
Da medicinstuderende fik omega-3-fedtsyretilskud indeholdende eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), oplevede de en reduktion på 20 procent i symptomer på angst, ifølge en undersøgelse fra tidsskriftet Brain, Behavior og immunitet.Selvom fiskeolietilskud blev brugt i denne undersøgelse, kan du også spise omega-3-rige fødevarer som valnødder. De indeholder en anden omega-3 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre, som kan omdannes til EPA og DHA.
