Du står af spin-cyklen efter en hård træning eller afslutter dit sidste sæt jump squats og tænker: Hvad kan jeg spise for at give min krop energi, hjælpe med at genopbygge muskelfibre og sænke inflammation? Det er norm alt at føle sig betændt, øm og lidt træt efter en hård træning, da du ikke kun har opbrugt dine brændstoflagre og glykogen lagret i musklerne, men du har overbelastet muskler og ved at løfte vægte eller skubbe dine grænser, du Riv mikroskopisk muskelfibrene, som gør det muligt for din krop at bygge dem stærkere tilbage.
Inflammation er normal, og endda gavnlig, til et vist punkt.Efter at have trænet, strømmer blodstrømmen ind for at fjerne affald, mælkesyre og beskadigede celler og fylde dine muskler op med ilt, energi og protein. Så hvad du vælger at spise eller drikke i timerne efter træning kan betyde forskellen mellem at føle dig frisk, udhvilet og energisk resten af dagen og flere dage fremover, eller ikke at se resultater og endda flirte med skader.
Reparation og tankning er vitale dele af den restitution, din krop har brug for for at opbygge kondition over tid og undgå skader. Denne anti-inflammatoriske smoothie efter træning er designet til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og bekæmpe betændelse, mens din krop genopbygger muskler, for at være klar til at slå den igen næste dag.
Sådan laver man en anti-inflammatorisk smoothie
Denne smoothie har alle de hemmelige ingredienser, du behøver for at bekæmpe betændelse og tilføje rent plantebaseret protein for at hjælpe med at opbygge muskler.
Hvis du er ligesom mig eller en anden ambitiøs atlet, er der altid noget, der blusser op for at minde dig om, at du har betændelse i kroppen: Der er velkendte smerter og smerter, der fortsætter, uanset hvor mange gange du tager Advil, påfør is på det ømme sted, eller brug KT-tape, før du begiver dig ud på en løbetur.Skinnebensbetændelse, ømme knæ, hoftesmerter, iskias, dårlig ryg eller frossen skulder. Det ser ud til, at der altid er en eller anden kropsdel, der flairer op, ligesom du forsøger at komme i bedre form og øge din træningsmængde. Derfor er det vigtigt at bekæmpe betændelse, og du kan gøre det med mad.
Her er de ingredienser, du skal tilføje til din smoothie for at gøre den super anti-inflammatorisk, sund og fuld af plantebaseret protein uden alt det tilsatte sukker og andre falske ingredienser.
1. Spirulina er nøglen
For det første er min foretrukne anti-inflammatoriske naturlige ingrediens Spirulina. Den bedste måde at få det på er i faktiske spirulinablokke, der er dyb mørkegrønne, frosne og nemt tilføjer et boost af antioxidanter til din smoothie. Enhver anden farve vil tage en bagsædet til spirulinaen, hvis du bruger frosne tern, så forvent, at dine bær og andre ingredienser bare er backup-sangere for denne stjerne i showet. Du er selvfølgelig også velkommen til at tilføje spinat, grønkål, persille og andre grønne bladgrøntsager, som du ønsker, men det er en bonus, da de tilføjer masser af fibre og vitaminer som A, E, K og C, som alle vil hjælpe med at booste de anti-inflammatoriske egenskaber af din smoothie.
Spirulinas sundhedsmæssige fordele
2. Næste Tilføj Sea Moss
Havmos kan være fantastisk for dig, men at spise det er groft. Jeg mener ikke at fornærme verdens havmosplanter, men jeg finder gelen lidt for gelatinøs og konsistensen gag-værdig. Når det er sagt, er det også det mest potente stof på planeten, der indeholder 92 kendte næringsstoffer, der inkluderer vitaminer, mineraler og en række kraftfulde antioxidanter. Havmos ser ud til at bekæmpe betændelse, og når du putter det i en smoothie, ved du næsten ikke, at det er der. Så tilføj det. (Bemærk, jeg prøvede det som en ansigtsmaske, og det ryddede op for mine bumser, så mens du tilføjer det til din smoothie, gnid noget havmos i dit ansigt!)
Sundhedsmæssige fordele ved havmos
3. Hørfrø
Frø er de ubesungne helte i en plantebaseret kost. Uanset om du tilføjer chiafrø, hørfrø, græskarkerner, solsikkefrø eller dem alle sammen, vil din smoothie og din krop gavne.Frø indeholder fibre, protein og hjertesunde omega-3-fedtsyrer, som er en mangelvare i Standard American Diet, så tilsæt dem og sørg for at spise frø hver dag. Som en bonus er hørfrø høj i lignaner, som menes at sænke kolesterol.
Respekteret kardiolog Dr. Joel Kahn beder sine patienter om at få hørfrø ind i deres kost. Omega-3 fedtsyrer er også i valnødder, så hvis du vil smide en håndfuld af dem i din smoothie, vil du gøre dit hjerte og din hjerne en masse godt.
Hørfrøs sundhedsmæssige fordele
4. Rødder som ingefær og gurkemeje
Afhængig af hvor krydret du kan lide din smoothie, kan du tilføje lidt eller meget ingefær og gurkemeje, som begge har anti-inflammatoriske egenskaber. For mig rækker lidt langt, da ingefær, der brænder inde i min mund, inklusive sprukne læber, ikke er den måde, jeg kan lide at starte dagen på. Men hvis du kan holde det ud, så tilføj det, da disse vil tilføje endnu et stød af antiinflammatoriske, tarm-sunde forbindelser til din morgendrink.
Fordelene ved ingefær og fordelene ved gurkemeje
5. Blåbær og anden farverig frugt
Hvad har du i dit køleskab? Blåbær? Et par andre stykker frugt hængende? Lad dem ikke gå til spilde. Hæld bærrene i og skær derefter nektarinerne i, og tilsæt eventuel citrus, inklusive frossen ananas eller andre bær, du måtte have i fryseren. En række forskellige farverige frugter kommer til at levere antioxidanter og fytokemikalier, der alle hjælper dit tarmmikrobiom til at blive sundere. Diversitet er nøglen her, ligesom de dybe blå, røde og orange farver på din frugt, da hver enkelt er forbundet med en anden gruppe vitaminer og sunde næringsstoffer. Plus frugt tilføjer fibre til din smoothie, som holder kroppen fordøje langsomt, og du føler dig mæt længere.
Fordele ved blåbær
6. Solsikkekernesmør
Du kan tilføje mandelsmør, cashewsmør eller ethvert andet smør for at tykne og tilføje protein til dine smoothies.Men jeg vælger solsikkekernesmør, fordi solsikkefrø giver fosfor, magnesium og vitamin B6 samt vitamin E. Din krop har brug for E-vitamin for at fungere med fuld gas. Se efter frø- eller nøddesmør med de færreste ingredienser, eller du kan også bare lave dine egne eller smide en håndfuld solsikkefrø i (den afskallede slags) for at få selen (et andet kraftigt næringsstof, du har brug for) og andre næringsstoffer, der findes i solsikkefrø .
De 6 frø med mest protein pr. portion
7. Plantebaseret proteinpulver
Jeg er en del af Happy Viking fra Venus Williams, men du skal være velkommen til at finde det pudder, der fungerer bedst for dig. Venus Williams grundlagde dette firma (første gang med at lancere proteinshakes) som en måde at skabe en ren restitutionsdrink til sig selv. Hun gik for det meste plantebaseret efter at være blevet diagnosticeret med en autoimmun sygdom, der tærede hendes energi og truede med at sidestille hende fra hendes elskede spil tennis.
Hun fort alte The Beet, at hun var nødt til at komme væk fra inflammatoriske fødevarer, herunder kød og mejeriprodukter, og fokusere på at spise mere plantebaseret mad.Uanset hvad din grund til at vælge plantebaserede proteinpulvere, ved dette: Valle og kasein har vist sig at være inflammatoriske, og kasein er endda blevet forbundet med tumorvækst i laboratoriet. Spring over det og vælg blandinger af gule ærter, brune ris, quinoa, chiafrø, hamp, mandel og andre proteiner, der vokser i jorden.
Tjek din guide til de bedste plantebaserede proteinpulvere
Afslut det med et stænk mandelmælk eller anden plantebaseret mælk
Tilsæt noget mandel- eller havremælk, helst usødet, men hvis du har vaniljesmag, skal du sørge for, at din er fri for kemikalier som carrageenan, der kan forårsage betændelse i kroppen. Jeg foretrækker de reneste formler, jeg kan finde, såsom JOI, som er en mandelmasse (navnet står for Just One Ingredient), og du blander det med vand for at lave mælk.
Eller prøv mærket Malk, et økologisk, rent plantemælksfirma, der ikke bruger fyldstoffer, tandkød, bindemidler eller carrageenan eller noget andet falsk.Find en du kan lide, der kun har filtreret vand, økologiske mandler, ren økologisk vaniljeekstrakt og Himalaya-lyserødt s alt, og det er det. S alt kunne være en nederlag for dig, men efter en træning skal jeg faktisk udskifte noget natrium, så det er fint, så længe du ikke har problemer med blodtrykket. Du skal faktisk tilføje det s alt og de elektrolytter, du har mistet, igen!
Det var det. Tilføj lidt is og blend på Pulse indtil glat og nip Jeg advarer dig om, at den grønne farve er intens – næsten en blågrøn på grund af spirulinaen – som kan plette tøj, tællere og endda dine tænder. Så ryd den op, når du er færdig, og børst dine tænder for at slippe af med pletten. Min blender laver to smoothies værd, så jeg sætter resten på køl. God fornøjelse!
For flere gode ideer til, hvordan du bliver din sundeste, se The Beets He alth & Nutrition-historier.
