De 6 frø med mest protein

Anonim

Dette er sæsonen, hvor vi rent faktisk bliver begejstrede for frø. Græskarkerner er en af ​​de sjoveste dele af udskæringen af ​​det græskar, da du kan riste dem med et strejf af s alt, og de kommer ud som en velsmagende godbid for resten af ​​den uhyggelige sæson og pakker en proteinpunch, der gør dem sunde og lækre. Så få udskåret, snack og tjek de andre frø, du kan tilføje til din rotation - uanset om du drysser dem på din korn, salat, acai bowl eller i din smoothie.

Hurtige fakta om frø

Hampfrø giver tilsvarende mængder protein som oksekød og lam, så 2-3 spiseskefulde hampefrø giver omkring 11 gram protein. De betragtes som en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at de giver al den essentielle amino

Selvom en spiseskefuld chia kun indeholder 3 gram protein, er det et komplet protein, og de små sorte og hvide frø er fyldt med andre sunde næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, kulhydrater, protein, fibre, antioxidanter og calcium

Vi fandt seks frø, der fortjener anerkendelse for at være proteinhelte, og de indeholder også andre næringsstoffer, der giver dig energi og giver sundhedsfordele, når du følger en plantebaseret kost. Det bedste ved frø er, at du kan købe dem stort set over alt, allerede ristede, s altede eller us altede; men du vælger!

Græskarkerner har 9,2 gram pr. ounce.

1. Græskarkerner

Næringsstofferne i et græskarfrø er faktisk i den hvide skal. Bag dem i en 300 grader varm ovn med let krydderier eller bare s alt i minimum 45 minutter og snack, efterhånden som du skærer væk. 1 ounce ens

  • Protein - 9,2g
  • Kalorier - 146
  • Kulhydrater - 3,8 g
  • Calcium - 12mg

Hampfrø har 7,31 gram pr. ounce.

2. Hampfrø

Hampfrø og marihuana kommer fra den samme plante, Cannabis sativa. Forskellen er, at de udvindes fra forskellige dele af planten (potten er bladene, hampen er frøet). Hampefrø har også 0,3 % spor af THC, den euforiproducerende ingrediens i potten, hvorimod marihuana indeholder alt fra 0,4 % og opefter afhængigt af stammen. 1 ounce er lig med

  • Protein - 6,3 g
  • Kalorier - 110,7
  • Kulhydrater - 1,7 g
  • Calcium - 1,1%

Solsikkefrø har 5,4 gram pr. ounce.

3. Solsikke

Solsikkefrø kommer fra midten af ​​blomsterhovedet. Typen af ​​solsikkefrø er baseret på hvilken solsikkehybrid det kommer fra. De to typer falder ind under kategorien oliefrø eller ikke-oliefrø type. 2 spsk ens
  • Protein - 5,4g
  • Kalorier - 163
  • Kulhydrater - 6,7 g
  • Calcium - 19,6mg

Hørfrø har 5,1 gram pr. ounce.

4. Hørfrø

Hørfrø fordøjes bedre, hvis de males. Hele frø er sværere at fordøje på grund af deres skaller. Hurtigt tip: Hvis du køber hele frø, skal du bruge en kaffekværn til at lave dine egne malede hørfrø og opbevare dem i en lufttæt beholder for friskhed. 1 ounce svarer til
  • Protein - 5,1g
  • Kalorier - 150
  • Kulhydrater - 8,1 g
  • Calcium - 71,4mg

Sesamfrø har 4,7 gram pr. ounce.

5. Sesamfrø

Sesamfrø kan bruges som pynt eller i bunden af ​​en glat tahinsauce. Kombiner 2 kopper sesamfrø med et par spiseskefulde avocado i en foodprocessor, og produktet er en tahin, der skal bruges på en salat eller grøntsager. 1 ounce svarer til

  • Protein - 4,7g
  • Kalorier - 158
  • Kulhydrater - 7,2g
  • Calcium - 277mg

Redaktørens Valg