Vi her på The Beet forsøger at spise en ren kost, for at være sunde og raske i disse usikre tider (med vægt på at prøve). Denne plan for en ren, plantebaseret kost er designet til at hjælpe dig med at være din sundeste og styrke dit immunsystem nu. Her er din uge forud.
Så du kan være opmærksom på at få alle dine næringsstoffer og gøre det med rene plantebaserede fødevarer, tilføjede vi de samlede makroer for hver dag og lavede en prøveuge med sund kost for at sikre, at du får alle proteinerne , fibre, kulhydrater og kalorier, du har brug for uden at overdrive det.På den måde kan du være sikker på, at måltiderne udgør en sund dag med plantebaseret spisning.
Vil du have desserter? Vi skabte 5 lækre "clean eating" desserter til at tilføje til din dag. Vil du springe desserten over og endda tabe dig noget? Det overlader vi til dig! Her er din uge 2 med opskrifter. Lav dem, og send os dine billeder af, hvordan det blev! Vi vil gerne se dem, og hvis vi tror, de er nyttige for andre, vil vi udgive dem som en del af vores serie kaldet "Reality Bites!"
Din prøveuge med ren spisning
DAG ET
Morgenmad: Æblegranola
Frokost: Krydret linserødbedesalat
Snack: Svampe- og smørbønnekugler
Aftensmad: Grøntsagsfad
Ernæringsnoter:Kalorier 1, 353, Protein 50g, Total Fat Lør. Fedt 5,5g, Totalkulhydrater 184g, Fiber 235,5g
DAG TO
Morgenmad: Walnut Loaf
Frokost: Kikærte- og grønkålssalat
Snack: Pesto Dip
Aftensmad: Blomkåls- og gurkemejesuppe
Ernæringsnoter:
Kalorier1, 726, Protein 40,5g, Total Fat55 lør. Fedt 55g, Total kulhydrater 114g, Fiber 27,5g
DAG TRE
Morgenmad: Bruschetta-toast med ærter og radise
Frokost: Vegansk Cæsarsalat
Snack: Ananas Salsa
Aftensmad: Rocket Vegan Pizza
Ernæringsnoter:
Calories 1, 493, Protein 38,5g, Total Fat lør. Fedt 16g, Totalkulhydrater 167,5g, Fiber 21g
DAG FIRE
Morgenmad: Green Breaky Bowl
Frokost: Citrus- og grønkålssalat
Snack: Olive Tapenade
Aftensmad: Sød kartoffel og linse Tandoori Karry
Ernæringsnoter:
Kalorier 1, 752, Protein 64,5g, Total Fatg. lør. Fedt - 12g; Total kulhydrat 213g; Fiber 43g
DAG FEM
Morgenmad: Aubergine Shakshuka
Frokost: Gammel kornsalat
Snack: Veganske Anzac Cookies
Aftensmad: Portobello Burger
Ernæringsnoter:
Kalorier 1, 461, Protein 53.5, Total Fat5g. lør. Fedt 25,5g, Totalkulhydrater 186,5g, Fiber 42,3g
DAG SIX
Morgenmad: Sødkartoffelrøre
Frokost: Brændt broccolisuppe
Snack: Avocado- og agurkesalat
Aftensmad: Buddha Bowl
Ernæringsnoter:
Kalorier 1, 986, Protein 55,5g, Total Fat 1g lør. Fedt 39g, Totalkulhydrater 147g, Fiber 38,5g
DAG SYV
Morgenmad: Glutenfrie blåbærpandekager
Frokost: Israelsk urtesalat
Snack: Næringstætte kiks med hummus
Aftensmad: Glutenfri tortillas med salsa, guacamole og bønner
Ernæringsnoter:
Calories 1, 423, Protein 43,5g, Total Fat lør. Fedt 24g, Total Carbs 178,5g, Fiber 42g
