Mens alle fokuserer på de sundhedsmæssige fordele ved kaffe, kan der være endnu flere positive fordele ved at stoppe din koffeinvane, især hvis du er kvinde. Kaffe ser ud til at påvirke kvinder mere end mænd, ifølge en læge. Anekdotisk, besluttede jeg at prøve at opgive kaffe for måneder siden, og har siden opdaget fordelene ved at blive koffeinfri, herunder bedre søvn, mindre angst, mere energi og produktivitet og en større følelse af ro.
"Kaffe er den bedste kilde til antioxidanter i den amerikanske kost, ifølge Molly Maloof, MD, som er baseret i Silicon Valley og arbejder uafhængigt med virksomheder og brands for at hjælpe patienter med at udvide det, hun kalder deres sundhedsspænd, som er en kombination af levetid og sundhed.Hun nævnte også, at kaffe virker som en forbedring af energiydelsen og foreslår, at koffein er nyttigt, hvis du læser til en test eller er ved at knuse en sportsudfordring. I hvert fald er det opmærksomt at være opmærksom på fordele og ulemper ved at fylde op med koffein, fortæller hun, og være opmærksom på farerne ved koffein, især for kvinder, der forsøger at blive gravide."
Skal du opgive kaffe?
Maloof opgav for nylig kaffe af sundhedsmæssige årsager og siger, at det er vigtigt at regulere dit koffeinindtag og helt undgå det under visse omstændigheder. Hun anbefaler at prøve kaffe alternativer, der indeholder mindre koffein og i stedet tilbyder naturlige fokusforstærkere som adaptogener og medicinske svampe såsom MUD\WTR, et naturligt kaffe alternativ, som Maloof fungerer som konsulent for.
For først at vurdere, om min drevne tidsplan blev undermineret af koffeinafhængighed, spurgte Maloof mig, hvad hun spørger patienter, der drikker kaffe for energi og fokus: Hvad er det, der driver din udmattelse? Hvordan er din søvnkvalitet? Hvordan ser din hverdag ud? Multitasker du for meget? Går du fra den ene ting til den anden uden en pause for at dekomprimere eller genstarte din hjerne? Træner du regelmæssigt? Hvad spiser du, og er det konsekvent sundt eller usundt?
"Grunden til denne overordnede vurdering er, at travle mennesker ofte henvender sig til kaffe som en krykke, og det ender med at gøre det endnu sværere at fokusere og få tingene gjort. At holde alle disse opgaver i din hjerne kræver meget energi, sagde hun. I stedet for at række ud efter din kop joe for et energistød, så prøv at styre din tidsplan bedre og skriv alle de ting, du skal gøre for dagen, og få en ordre, foreslog Maloof."
Fordele og ulemper ved at drikke kaffe
Fordele ved at drikke kaffe:
- Kaffe er fyldt med antioxidanter
- Kaffe hjælper med at booste fysisk ydeevne
- Kaffe hjælper med at booste fokus og er nyttig, når man skal proppe til en test
Ulemper ved at drikke kaffe:
- Koffeinen i kaffe kan bidrage til aborter og fertilitetsproblemer, ifølge en nylig undersøgelse.
- Koffein gør det svært for folk at falde i søvn
- Koffein kan forårsage angst og stress
Er det dårligt for dig at drikke kaffe?
Vi t alte med Maloof for at få en eksperts mening om, om du burde nippe til kaffe, eller en hvilken som helst koffeinrig drik for den sags skyld, hver dag. Svaret er selvfølgelig mere komplekst end blot et simpelt ja eller nej.
Roden: Så er kaffe faktisk godt for os?
Dr. Molly Maloof: Kaffe er godt for nogle af os. Det afhænger af den enkelte. det er en af de bedste kilder til antioxidanter i den amerikanske kost. Især kvinder skal være mere forsigtige med mængden af kaffe, de drikker, end mænd gør, fordi vi har så meget østrogen i kroppen.Fordi østrogen og koffein konkurrerer om et hurtigere stofskifte, kan vi få for meget østrogen, hvis vi drikker for meget kaffe, og for meget giftigt østrogen kan resultere i østrogenfølsomme kræftformer, hvilket giver os rasende PMS, PMDD og mere.
Maloof oplevede alle disse symptomer og siger, at hun opgav kaffen for at skifte hormoner og sagde, at hun øjeblikkeligt havde det bedre. ">
"Hver kop kaffe er som at se en skræmmende film. Når du ser noget skræmmende, stiger dine kortisolniveauer, og det stresser kroppen. Det er i modsætning til at være et sted, hvor din krop kan slappe af i tanken om at få børn. en stresset krop vil have svært ved at blive gravid."
Roden: Hvor meget koffein har kaffe?
Molly Maloof: Typisk indeholder en espresso 60 mg, hvilket ikke er særlig meget Espresso er meget mindre koffein, end alle tror, men norm alt er en latte to shots espresso.En kop kaffe (lille) er 100 mg, men de flestes kopper kaffe er 200 mg. Der er en hel del mennesker, mere så videnskabsmænd, læger, programmerere og folk inden for teknologi, der har tendens til at overdrikke det, og det er når tingene bliver problematiske, så bliver de konfronteret med kronisk stress.
Ifølge Mayo Clinic er en sikker mængde koffein til raske voksne 400 mg hver dag. Mere end det, og du kan få bivirkninger.
Roden : Hvad sker der med kroppen, når vi er overkoffeinholdige?
Molly Maloof: Det uheldige er, at mange mennesker kæmper med søvn. Det, folk ikke er klar over, hvis de skulle skære ned på koffein, er de sundhedsmæssige fordele af søvn. Koffein konkurrerer med adenosinreceptoren (ansvarlig for at få os til at føle os trætte). Koffein binder sig til adenosin-receptoren, så du ikke længere føler dig træt. Koffeinens hovedopgave er at forlænge vågenheden, hvilket er fantastisk, hvis du prøver at proppe til en test, men ikke fantastisk, hvis du prøver at få ordentlig søvn, hvilket faktisk vil hjælpe dig med at præstere bedre næste dag.
Roden: Hvad er forbindelsen mellem angst og koffein?
Molly Maloof: Lad mig forklare noget, de fleste mennesker ikke forstår om angst og koffein. Der er et koncept om bioenergetisk kapacitet, det er bogstaveligt t alt, hvor meget ladning du har i dine celler at udføre det arbejde, du skal udføre i løbet af dagen, for at dine kropsfunktioner kan fungere, og for at din hjerne kan fungere. Der er alle disse krav, der tilføjer stress til kroppen, som kan komme fra store livsbegivenheder som skilsmisse, sygdom, kronisk søvnmangel, betændelse fra infektioner, dårlig kost, forholdsproblemer, arbejdsproblemer, støjforurening, luftforurening og så videre og så videre.
Når man kombinerer antallet af stressfaktorer, som kroppen har brug for for at kunne tilpasse sig, og den kapacitet kroppen har, når kravene overstiger vores kapacitet til stress, er kroppen, og hjernen går lidt amok og begynder at bryde sammen. Derfor får vi ikke så meget energi til hjernen, som kroppen har brug for, så vi går ind i en tilstand af kamp eller flugt, hvor vores hjerne sender signaler gennem hele vores krop som: 'Jeg har ikke ressourcerne til at opfylde kravene , ' og kroppen begynder at gå i panik, det er derfor nødvendigt at leve en livsstil, der genererer bioenergetisk kapacitet, som ikke dræner vores energi.
Roden: Hvilke sunde kaffe alternativer foreslår du?
"Molly Maloof: For nylig opdagede jeg ristet matcha, som giver mig noget koffein, men som ikke får mit hoved til at snurre. Jeg elsker også Mud/Wtr, fordi det har en lille smule koffein, men det er ikke hovedingrediensen. Den har chai-te, medicinske svampe, gurkemeje, urter og adaptogener, og den giver dig mundfornemmelsen af kaffe, fordi den er rig. Men det har langt mindre koffein end kaffe, omkring 30 mg, mens en kop kaffe har 100 mg. For mange mennesker er en lille mængde koffein alt, hvad du virkelig behøver for at komme i gang. Svampene er gode til immunitet og hjernefunktion. Hvis koffein ikke virker for dig, eller du har problemer med hormoner, så prøv Mud Wtr, hvor koffeinen er fortyndet."
Bundlinie: Kaffe kan være en fantastisk energiforøgelse i små doser.
Men når du tilføjer koffein til en overbelastet hjerne, skaber det for meget stress, og du begynder at miste fokus. Tilføjelse af koffein til en krop, der er udbrændt, vil kun få den til at føles mere udmattet, især for kvinder, da koffein kan påvirke vores hormoner negativt.
For flere videnskabsstøttede råd, se The Beets Ask the Expert-artikler.
