Hvis du har brugt noget tid på TikTok, ved du allerede, at folk sænker klorofyldråber som gale, for at hjælpe med at booste energiniveauet, rense deres hud, fremme hurtigt vægttab og endda reducere kropslugt. Det fristende løfte er, at bare ved at tilføje 15 dråber flydende klorofyl til dit vand - voila! - fordelene kommer. Men giver det faktisk nogen sundhedsmæssige fordele at drikke klorofylvand? Og med disse udråbte fordele kunne der være en ulempe? Her er den usminkede sandhed om naturens grønne juice, klorofyl.
Hvad er klorofyl?
De grønne pigmenter, du ser i planter og alger, er faktisk klorofyl.Det hjælper planter med at omdanne energi fra solen og jorden til at vokse. Klorofyl virker ved at absorbere solens stråler, mens planten gennemgår fotosyntese. Den indeholder vitaminer, antioxidanter og andre terapeutiske egenskaber, der kan være gavnlige for vores helbred.
Hvor meget klorofyl skal du tage?
Det flydende klorofyl i de klorofyldråber, som mange mennesker bruger til at skabe deres grønne vand, er ikke helt klorofyl. I stedet er dråberne en kombination af klorofyl med natrium- og kobbers alte, der danner klorofylin - en version af klorofyl, der menes at være mere absorberbar af kroppen. FDA oplyser, at voksne og børn over 12 år sikkert kan indtage 100 til 200 milligram chlorophyllin dagligt, men bør ikke overstige 300 milligram.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved klorofyl?
Der er en overraskende mængde forskning, der viser de potentielle fordele klorofyl (og klorofyllin) kan give vores krop, men ikke alle er blevet udført på mennesker eller består i at bruge flydende klorofyl.
1. Klorofyl booster din hud
Klorofyl kan potentielt give dig den klare drømmehud, men kun når det bruges i topisk form. En lille undersøgelse fra 2015 viste, at personer, der beskæftiger sig med acne og forstørrede porer, bemærkede en forbedring i deres hud, når de brugte en topisk klorofyllingel efter tre uger. En anden undersøgelse fandt lignende fordele ved brug af topisk klorofyllin, men denne gang så deltagerne en forbedring af solskadet hud efter otte ugers brug.
2. Klorofyl kan hjælpe din krop med detox
Der er mange produkter og kosttilskud, der hævder, at de hjælper med at afgifte din krop, og er klorofylvand anderledes? Først og fremmest afgifter din krop sig naturligt gennem både dine nyrer og din lever. Uanset om du har brugt alkohol, taget et stof eller indtaget et andet fremmed stof - såsom pesticider i din frugt eller grøntsager, er leverens opgave at filtrere disse uvelkomne giftige kemikalier fra og frigive dem gennem din urin.Hvad klorofylvand potentielt kunne gøre, er at støtte både lever og nyrer ved at holde dem stærke og pumpe med på optimale niveauer for at fungere korrekt.
En dyreundersøgelse offentliggjort i Brazilian Journal of Medical and Biological Research viste, at klorofyl var nyttigt til at reducere oxidativt stress i leveren. Oxidativ stress opstår, når der er ubalance mellem frie radikaler (dårlige) og antioxidanter (gode). Når dette sker, påvirker det leverens evne til at afgifte disse "slemme" fyre. Dette kan føre til celle- og vævsskade.
Når det kommer til menneskelig forskning, er videnskaben meget begrænset: En meget lille undersøgelse bestod af fire frivillige. Resultaterne viste, at indtagelse af klorofyl kan begrænse indtaget aflatoksin, som er en forbindelse, der har været forbundet med kræft.
3. Klorofyl har vist sig at hjælpe med at fremme vægttab.
Der er meget begrænset forskning i, hvorvidt nipper til klorofylvand kan hjælpe med vægttab.En lille undersøgelse bestående af kun 38 kvinder, der tog et klorofylholdigt grønt plantemembrantilskud hver dag før morgenmaden i 12 uger, viste en vis fordel: Resultaterne viste, at de, der tog tilskuddet, havde større vægttab end dem, der indtog placebo. Tilskudsgruppen oplevede også forbedringer i kolesteroltal og nedsat trang til slik.
Selvom videnskaben bag klorofyl ser lovende ud,er der behov for større menneskelige undersøgelser (og anmeldelser af populationer, der tager det i længere perioder) for at bekræfte disse foreløbige resultater. Meget af den nuværende forskning fokuserer heller ikke udelukkende på klorofyl. Der kan være andre faktorer, der spiller en rolle i disse fordele, da klorofyl udelukkende findes i sunde, næringsrige grønne grøntsager. Så det kan være, at der kommer større fordele ved at spise bladgrønt og fiberrige grøntsager.
Fødevarer med klorofyl
Du behøver ikke at hoppe på Amazon eller skynde dig til din nærmeste helsekostbutik for at få flydende klorofyl for at høste fordelene af denne naturlige grønne væske. Klorofyl kan nemt indarbejdes i din kost blot ved at vælge friske grønne grøntsager. Nogle af de bedste inkluderer:
- Hvedegræs
- Grønne bønner
- Spinat
- Kale
- Persille
- Arugula
- Ærter
- Porrer
De grønne grøntsager er dem, der indeholder klorofyl, men mængderne kan variere. For eksempel indeholder spinat mere klorofyl end broccoli på grund af dets intense grønne pigment. Selvom broccoli er ret grøn på ydersiden, når du skærer i den, lysner farven til en hvidlig farve, hvilket indikerer, at den har en mindre mængde klorofyl.Du kan endda lave dit eget klorofylvand ved at tage en håndfuld persille og blande det med vand.
Inkorporering af disse fødevarer i din kost kommer også med mange kortsigtede og langsigtede sundhedsmæssige fordele, og ikke kun på grund af deres klorofylindhold. Bladgrøntsager som spinat og grønkål er fyldt med vitaminer og mineraler, herunder C-vitamin, K-vitamin, calcium, jern og fibre.
Tjek altid til din læge, før du starter et nyt kosttilskud
Før du hopper på flydende klorofyl-tog, skal du tage en samtale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at få denne grønne drik regelmæssigt. Du bør undgå at tage klorofyltilskud, hvis du i øjeblikket er gravid eller ammer, da virkningerne af det er ukendte. Hvis du får det okay, så start langsomt. Høje doser af klorofyl kan give bivirkninger, herunder mave-tarmkramper, diarré eller mørkegrøn afføring.
Når du vælger et kosttilskud, skal du huske på, at FDA ikke regulerer disse, da de betragtes som fødevarer, ikke lægemidler, og fødevareprodukter behøver ikke godkendelse, før de frigives til offentligheden til at købe.Tjek for kosttilskud, der indeholder et GMP-godkendelsesstempel. Dette betyder "Good Manufacturing Practices", som er regler, som FDA har på plads for dem, der fremstiller, pakker eller opbevarer kosttilskud. Dette sikrer identiteten, renheden, kvaliteten, styrken og sammensætningen af det tilskud, du modtager.
Bundlinie: Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med klorofyl.
Prøv at undgå at tage mere end 100 til 200 milligram klorofyllin dagligt, men den bedste måde at få dit grønt på er ved at spise dem.
For mere forskningsstøttet indhold, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
