Anslået 25 til 45 millioner amerikanere lider af Irritable Bowel Syndrome, hvilket groft sagt svarer til næsten 15 procent af den voksne befolkning. Denne kroniske sygdom påvirker alle forskelligt, og at behandle den betyder, at du skal finde måder at forbedre og håndtere dine unikke symptomer på, som kan variere fra mave-tarmbesvær til mavekramper og smerter.
"Der er ingen kur mod IBS, men de mest effektive måder at behandle symptomer på er ved at håndtere stress, motion, få nok søvn og vigtigst af alt at skære ud af fødevarer med højt indhold af FODMAPs, der kan trigge dig."
"De mest effektive måder at behandle IBS på er gennem kost, motion og håndtering af stress, ifølge Dr.Sabine Hazan, en bestyrelsescertificeret gastroenterolog med over 22 års erfaring i kliniske forsøg, og skaberen af ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory i Ventura, Ca. Dr. Sabine Hazan er også forfatter til Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Det er beskrevet på hendes hjemmeside som en humoristisk, letfordøjelig forklaring på mave-tarmsygdomme, deres nuværende behandlinger samt næste generations håb for hjertesygdomme, fedme, autisme, Alzheimers og meget mere."
Dr. Hazan deler sine råd til behandling af symptomer på IBS med livsstil og kost.
Hvad er IBS? Hvad er symptomerne?
Dr. Hazan: IBS er en mave-tarmlidelse, som du kan udvikle i alle aldre, men du har norm alt dine første symptomer, når du er mellem 20 og 30. Triggere for IBS manifesterer sig forskelligt for hver person, men nogle almindelige symptomer er abdominale smerter og kramper, vekslende mellem forstoppelse og diarré, gas og oppustethed og træthed.Kvinder er dobbelt så tilbøjelige som mænd til at rapportere at have symptomer på IBS, og det er usædvanligt at få dem for første gang efter 50 års alderen. Symptomer på IBS kan være milde eller alvorlige nok til at påvirke dit arbejde og dit daglige liv.
Det kan være svært at adskille IBS og tarmangst,især fordi mange mennesker med IBS også har en form for angst. Mange mennesker oplever angst, som kan bidrage til en stigning i tarmsymptomer. Som med så mange ting, der afhjælpes ved at tage et kig på vores mikrobiomer, kan angst lindres ved at regulere bakterierne i vores tarme. Folk, der oplever symptomer på angst, kan tage skridt til at justere deres kostvaner og regulere og afbalancere deres mikrobiom. Jeg behandler ofte patienter med IBS ved hjælp af kostændringer - diæt kan også bruges til at hjælpe mennesker med Chron's, UC og endda Covid. Desuden producerer vores tarm flere neurotransmittere som serotonin (lykkehormonet) end vores hjerne.
Der er direkte forbindelser mellem vores tarm, mentale sundhed og hvor godt vi sover. Stress kan ændre vores tarmmikrobioms sammensætning gennem hormonforandringer og betændelse. Som reaktion på dette kan tarmen frigive giftstoffer og sætte andre kropslige processer i gang, som kan påvirke vores appetit og humør. Dette kan igen påvirke, hvordan vi sover. Det hele hænger meget sammen, og at give vores krop det rigtige brændstof kan lette disse processer.
Hvad er den bedste diæt til IBS?
Dr. Hazan: De nemmeste fødevarer at fjerne fra din kost er dem med højt indhold af FODMAPs, som står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Det er korte kulhydrater, der hænger fast i vores tarme og forårsager mavesmerter. At spise en kost med højt indhold af FODMAP-fødevarer, såsom sukker, stivelse og fibre, kan føre til gas, oppustethed og mavesmerter eller diarré.
Spise mindre laktose, såsom komælk, is og hytteost og skære ned på produkter med høj fruktose-majssirup, og selvfølgelig undgå alkohol, tobak og koffein er nemme løsninger til at behandle nød.
Hvilke fødevarer hjælper med at sænke stress?
Dr. Hazan: Tag dig tid til at reducere dit stressniveau ved at slappe af eller drikke te som fennikel eller kamille, som er gode til at berolige din krop. Vigtigst af alt er de en god kilde til D-vitamin. Nødder som mandler, valnødder og macadamia er høje i B-vitaminer, som hjælper med at sænke blodtrykket og reducere stress.
Mad at spise for at hjælpe med at reducere stress omfatter:
- Bananer indeholder et højt indhold af kalium og vitamin B6, som arbejder for at øge energien.
- appelsiner indeholder kraftfulde antioxidantforbindelser, der hjælper med at bekæmpe træthed og forbedre vores fysiske ydeevne over tid.
- Sojabønner er høje i energi og nedsætter faktisk kolesterol.
Low FODMAP fødevarer kan hjælpe IBS-symptomer
Undersøgelser har vist, at det at spise en Low FODMAP diæt hjælper med at finde ud af præcis, hvad der udløser din oppustethed, smerte og andre IBS-symptomer. Eliminering af triggere i din kost giver dig mulighed for at forstå, hvad der forværrer dine symptomer, når du tilføjer fødevarer igen, og Low FODMAP fødevarer er beregnet til at være nærende.
Low FODMAP fødevarer, der kan forbedre IBS-symptomer:
- Sojaprodukter som tofu, tempeh, sojamælk, seitan
- Grøntsager som aubergine, gulerødder, tomater, bambusskud, bok choy, agurker, ingefær, kartofler, selleri, grønne bønner og salat
- Frugt som bananer, blåbær, grapefrugt, vindruer, honningmelon, appelsin og jordbær, hindbær
- Korn som quinoa, ris, havre, glutenfri pasta
- Ikke-mejerimælk som hampmælk, mandelmælk, rismælk, kokosmælk
- Nødder som mandler, macadamianødder, jordnødder, pinjekerner, valnødder (spis ca. 10-15 nødder)
- Frø som chia, valmue, græskar, sesam og solsikke
Redaktørens note: Sørg for at konsultere en læge eller en registreret diætist, før du foretager drastiske ændringer i din kost.
For mere ekspertråd, besøg The Beets He alth & Nutrition-artikler.
