"Vi ønsker alle en nulstilling en gang imellem. Uanset hvad den aktuelle sæson er, kan du altid vende et nyt blad og forårsrense din rutine - uanset om det er kost-, livsstils- eller træningsvaner. Her er syv nemme måder at genstarte den måde, du spiser på, så du kan føle dig sundere og mere energisk når som helst på året."
7 nemme måder at nulstille dine kostvaner
1. Få et krus citronvand først om morgenen
Korrekt hydrering er et krav året rundt for en sund krop, men at starte din dag med varmt citronvand om morgenen kan hjælpe med at rehydrere og give dig energi efter en lang nattesøvn.Endnu bedre, citronvand kan kickstarte træg fordøjelse først om morgenen - uden hjælp fra kaffe.
Fyld et krus med 8-12 ounce varmt vand (næsten kogende, men ikke helt) og pres saften fra en halv citron i, før du har din første kop joe. Sip langsomt. Varmt vand stimulerer tarmen og tarmene, og citronsaft øger din naturlige mavesyreproduktion, hvilket hjælper dig med at optage flere vitaminer og mineraler fra maden.
2. Prøv intuitiv spisning, og gå væk fra co-working-snack på chips
Intuitiv spisning handler i bund og grund om at tune ind på din krops behov. Øv mindfulness ved hvert måltid for at lære at genkende tegn på sult, mæthed og mæthed. At afsætte ordentlig tid og plads til dit næste måltid uden distraktion (dvs. ingen telefoner, computere, tv eller spisning på farten) kan hjælpe dig med at notere, hvordan du har det i øjeblikket. Tænk på måltidet bid for bid, og nyd smagen, konsistensen og den øgede følelse af mæthed, mens du går.
Sørg for at respektere dine sultsignaler, og spis, når du virkelig er sulten, men anerkend også, når du spiser, simpelthen fordi du keder dig, vred, stresset eller træt (vi gør det alle!) eller bare fordi en anden åbnede en pose chips (vi er også skyldige i dette!). I de tilfælde skal du fjerne dig selv fra madkilden (enten dit køkken, arbejdskammeret eller din ven med chipsposen) ved at gå en tur, uanset om det er rundt om blokken eller en rigtig vandretur i naturen, eller tilbring et par minutter med at journalføre eller lave blid yoga og vejrtrækning, som kan helbrede dig mere end junkfood, når du ikke har brug for det, kan gøre.
3. Inkorporer Raw Foods, og få dig selv en Spiralizer
I de varmere måneder giver råvarer en kølende effekt på kroppen, som er forfriskende, når kviksølvet stiger, og de efterlader dig lettere og mere energisk. Hvis du ikke allerede har en, så tag en spiralizer eller køb præ-spiraliseret zucchini, gulerødder og squash, prøv pressede salater, eller tilføj blot flere rå frugter og grøntsager til din snackrotation.
4. Forelsk dig i at dampe, og damp let dine grøntsager
Forstå os ikke forkert: Vi elsker den intense smag og sødme, der skabes ved at stege en bakke med grøntsager i ovnen. Men det smukke ved at dampe er, at grøntsagerne eller bælgfrugten bevarer det meste af sit næringsindhold og forbliver superhydreret, hvilket betyder flere fordele for din krop. Bræk den bambusdamperkurv eller den undervurderede dampkogerkurv i rustfrit stål ud, og begynd at dampe din broccoli, før du topper den med lidt furikake. Du vil aldrig se dig tilbage.
5. Prøv Beet Kvass, Ja, ligesom din bedstemor sagde det.
"Kvass er som kombuchas frække storesøster - en smule jordnære og s altere, men stadig sprudlende og lyse. Roekvass er en traditionel lakto-fermenteret drik med store probiotiske fordele, og du kan lave den lige på din bordplade. Rødbeder er utroligt leverstøttende, og fermentering af dem giver den gode form for probiotiske bakterier, der kan hjælpe din tarm med at være den sundeste, ikke kun hjælper fordøjelsen, men også generelt hjertesundhed og mental sundhed.Beet Kvass er en god forårsslurk at blande med lidt sprudlende vand, når du har brug for en pick-me-up, og takket være dens mangel på sukker og koffein er den faktisk en smule højere på sundhedsspektret end de fleste kombuchaer på flaske. "
6. Sæt dig på Smoothie-toget, og tilføj grøntsager, frø og enhver slags frugt
Som den ultimative morgenmad, der er nem at gå på, er smoothies fyldt med fibre, sunde fedtstoffer, antioxidanter og planteprotein - hvis du laver dem ordentligt. For at bruge en smoothie som måltidserstatning skal du sørge for at markere alle boksene: Sigt efter en til to ½ kop portioner frugt, smid nogle frø i (hamp, chia og hør er alle fyldt med immunitetsfremmende forbindelser), pluk en grøntsag (bland det sammen: prøv frosset blomkål eller zucchini for at tilføje tykkelse, eller grønkål, spinat, chard eller andre mørke bladgrøntsager for fibre og carotenoider), og vælg en alternativ plantebaseret mælk (havre, mandel, hamp).
Tilføj et plantebaseret proteinpulver efter eget valg, og dryp vanilje, ahorn eller agave i, hvis du vil have et ekstra sødt stød.Find en formel, du elsker, og lav den så til morgenmad - den holder dig til frokost og forhindrer den trang til 11:00 snacks eller sulten, der kan sende dig til snackskabet.
7. Drik mælkebøtte te
Vi kunne blive klogere på de utallige fordele ved at drikke mælkebøtterodste, som inkluderer alt fra at beskytte din lever til at balancere blodsukkeret ved at hjælpe din krop med at nedbryde det fedt, du spiser. Det er nemt at finde, lækkert at smage og bør gå på omgang med din grønne te, citronvand og kaffe eller latte-vane.
Bedste tidspunkt at drikke det på: Prøv en kop mælkebøttete efter middagen - eller endda i stedet for din morgendrik, efter du har fået din morgenmad. Fordøjelsesforbindelserne i mælkebøtte te er gavnlige efter ethvert måltid. Der er flere gode urtekaffe alternativer derude - vi elsker Rasa, som kombinerer mælkebøtte med andre urter og krydderier til en varmende og sundhedsstøttende morgendrink uden rystelser.
Husk, at dette er en to-ugers genstart. Det er overflødigt at sige, at du vil undgå tilsat sukker og holde dig væk fra forarbejdede eller emballerede fødevarer. Hvis du ikke kan dyrke det, så spring det over!
