Hvis du ønsker at øge din produktivitet, fokus og hjernekraft, kan det være enklere, end du tror. En mental pause og en kop kaffe kan bare være det perfekte ægteskab, ifølge undersøgelser, der forklarer, hvordan de to kan hjælpe med at øge produktiviteten, og her er hvorfor.
At tage en pause fra arbejdet for at reflektere er et af de mest kraftfulde og nyttige værktøjer, vi kan bruge til at øge produktiviteten, energien og endda lykke, ifølge nyere undersøgelser. Ofte bliver denne pause for os selv ofret til deadlines og distraktioner, og endnu mere for amerikanere, der magter deres dag og ikke engang stopper for at spise frokost – eller spise ved deres skrivebord.På den anden side prioriterer europæiske lande som England tetid, og i franske kulturer opstår der norm alt tid til eftertanke på caféen. Faktisk holder europæere hele august måned fri for fornøjelsens skyld og for at give deres sind en pause.
En britisk undersøgelse viste, at pendlere var gladere, mere produktive og mindre udbrændte, når de tog sig tid til at reflektere over deres vej til arbejde, sammenlignet med folk, der ikke gjorde det. En lignende undersøgelse udført af en gruppe universitetsforskere forklarede, at medarbejderne øgede arbejdsindsatsen med 23 procent ved at bruge 15 minutter sidst på dagen til at reflektere over deres præstationer, og hvad de ønskede at gøre den følgende dag.
Jennifer Porter, en executive career coach, rapporterede om fordelene ved at tage sig tid til at reflektere til Harvard Business Review og sagde, at hendes hårdeste kunder er dem, der ikke tager sig tid til at reflektere over sig selv. Hun mener, at refleksion er nøglen til at lære, om dig selv, og hvordan du kan lave forbedringer, der vil hjælpe dig og dit team til at præstere bedre.
"På sit enkleste handler refleksion om omhyggelig eftertanke, skrev hun i en artikel til HBR kaldet Why You Should Make Time for Reflection, Even If You Hate Doing It. Men den form for refleksion, der virkelig er værdifuld for ledere, er mere nuanceret end som så. Den mest nyttige refleksion involverer bevidst overvejelse og analyse af overbevisninger og handlinger med det formål at lære."
"Refleksion giver hjernen mulighed for at holde pause midt i kaosset, udrede og sortere i observationer og oplevelser, overveje flere mulige fortolkninger og skabe mening, skriver Porter for HBR. Denne betydning bliver til læring, som så kan informere fremtidige tankesæt og handlinger, tilføjede hun."
Gør dette nemme ritual, mens du reflekterer og boost fokus og humør
Ud over at tage sig tid til at reflektere, er det at nippe til en kop kaffe, mens du behandler og analyserer din dag, en nem måde at booste energi, årvågenhed, fokus, produktivitet og humør på. Det kan også øge din evne til at løse problemer, afhængigt af mængden af koffein, der indtages.
I en undersøgelse fandt forskere ud af, at deltagere, der indtog 200 mg koffein, sammenlignet med dem, der var i en placebogruppe, viste en signifikant stigning i deres problemløsningsevner.
Derudover forbedrer koffein korttidshukommelsen ifølge en undersøgelse udført på John Hopkins University. Forskere fandt ud af, at studerende, der indtog 200 mg koffein før en studiesession, beholdt information i mere end 24 timer.
Prøv denne kaffe for forbedret immunitet og søvn
Følelse af genopladet kræver ikke nogen tunge løft, bare en pause væk fra teknologien og din yndlingskop kaffe som Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, fyldt med antioxidanter og superfoods, der ikke kun er godt for immuniteten, men også smager lækkert.
De håndplukkede bønner ristes langsomt i små portioner for at sikre en balance mellem rige og dristige smag. Denne enestående blanding inkluderer Chaga, Lion's Mane og Cordyceps, alle funktionelle svampe, der bidrager til generel velvære, som at lindre stress og forbedre søvn og immunitet.
For flere ritualer, der kan hjælpe dig med at forbedre dit liv hver måned, tjek disse historier: Det bedste morgenritual til at starte din dag med mindre stress og mere energi og også for at starte din dag rolig og forblive godt prøv dette mindfulness-ritual .
