Med 88 millioner amerikanere eller cirka 1 ud af 3 voksne, der lider af prædiabetes i dette land (og 34 millioner amerikanere, eller 1 ud af 10, med fuldblods type 2-diabetes), går mange mennesker rundt med en tikkende bombe i deres kroppe, og ved ikke engang, at de har tilstanden.
Prediabetes er, når dit blodsukkerniveau er højere, end det burde være for optimal sundhed, men ikke højt nok til, at din læge kan diagnosticere sygdommen.Det er også kendt som nedsat fastende glucose eller glucoseintolerance. Den skræmmende del er, at 90 procent af dem med prædiabetes ikke ved, at de har det.
Vi har alle hørt, at overdreven tørst eller vandladning oftere end norm alt er et tegn på, at du kan have diabetes, men hvad er de afslørende signaler på, at du kan have prædiabetes? Hvorfor betyder det noget? Jo før du finder ud af det, jo bedre for dit helbred og for at vide, at en ændring af din livsstil kan ændre sygdommens forløb og afværge den ved passet.
Kunne du have prædiabetes og ikke vide det? Det enkle svar er ja!
Prediabetes er i modsætning til diabetes en asymptomatisk tilstand. Jo før nogen finder ud af, at de har prædiabetes, jo bedre, siger eksperter, da det er muligt at foretage livsstilsændringer, der kan vende dit helbred og få dig tilbage på en sund vej, med enkle skift som at spise mere plantebaseret mad, miste en lille mængden af kropsvægt og være mere aktiv, såsom at gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
"Forebyggelse er den bedste medicin! Hvis du får en prædiabetes- eller diabetesdiagnose - fortvivl ikke, da du kan lave enkle livsstilsændringer (motion, kost og tabe en lille mængde vægt) for at vende sygdommens forløb, siger Kellie Antinori-Lent, MSN, RN , og formand for Association of Diabetes Care and Education Specialists (ADCES) og diabetes klinisk sygeplejerske specialist ved University of Pittsburgh Medical Center, Shadyside Hospital i Pittsburgh."
Hvad kan du gøre, hvis du tror, du oplever symptomer på prædiabetes?
"Hvis nogen er i risiko for at udvikle prædiabetes eller diabetes, bør de planlægge en aftale med deres læge for at diskutere deres bekymringer og spørgsmål. Det bedste første sted at begynde er med et besøg hos din udbyder - hvad enten det er personligt eller virtuelt - og forsink ikke, siger Antinori-Lent. Forebyggelse er den bedste medicin! Hvis du får en prædiabetes- eller diabetesdiagnose - fortvivl ikke! Der er enkle ting, du kan gøre for at dæmpe tilstanden, såsom at træne 30 minutter om dagen, tabe 7 til 10 procent af din kropsvægt og spise en for det meste hel-food, plantebaseret kost, høj i fiber og lav i tilsatte sukkerarter og kemikalier."
Hvordan ved du, om du har diabetes eller prædiabetes? Vi spurgte Antinori-Lent, som gør det til sit livsopgave at oplyse folk om de ændringer, de kan foretage for at sikre deres fremtidigt helbred, og her er hvad hun havde at fortælle os:
Roden: Hvad er symptomerne på, og hvem er i risikogruppen for prædiabetes?
Kellie: Det er et rigtig godt spørgsmål, men prædiabetes har ikke symptomer. Der er et fysisk tegn på insulinresistens, som er forbundet med prædiabetes. Dette tegn er mørk hud i områder som halsen, under armene og albuerne. Nogle mennesker tager fejl af det som et hudområde, de ikke vaskede godt, men du kan ikke vaske acanthosis nigricans (navnet på de mørke hudområder). I stedet er der risikofaktorer. Disse omfatter:
- Alder: Når vi bliver ældre, stiger vores risiko, noget vi ikke kan ændre
- Vægt: Hvis vi er over vores idealvægt i forhold til vores højde, også kendt som BMI, øges vores chancer for at udvikle prædiabetes og diabetes (et BMI på over >25 eller >23 for asiatiske amerikanere betragtes som overvægtige )
- Nogle medicin kan vippe skalaen eller øge glukoseniveauet; nogle få eksempler omfatter glukokortikoider, thiaziddiuretika og atypiske antipsykotika
- En familiehistorie med prædiabetes eller diabetes øger din risiko
- Aktivitetsniveau-motion gør kroppen godt – og i dette tilfælde kan det forhindre udviklingen af både prædiabetes og diabetes; 150 minutters moderat aktivitet om ugen er den aktuelle anbefaling fra CDC eller 30 minutter om dagen
- Mænd er mere tilbøjelige til at udvikle prædiabetes eller diabetes end kvinder (dette kan skyldes, at de er mere tilbøjelige til at se deres læge regelmæssigt, så kvinder kan have prædiabetes og udiagnosticeret)
- Højt blodtryk kan bidrage til din samlede risiko for prædiabetes og diabetes
- Race eller etnicitet er risikofaktorer - visse racer og etniciteter er i større risiko, herunder indfødte amerikanere, stillehavsøboere og afroamerikanere
- Historie om PCOS eller oplever svangerskabsdiabetes
Roden: Hvad skal du gøre, hvis du har risikofaktorer eller har mistanke om, at du har prædiabetes?
Kellie: Tag CDC online-quizzen, og se en læge. Hvis nogen er interesseret i at lære deres risiko, samarbejdede CDC og ADA om at udvikle en risikovurdering, som kan fundet og udfyldt/resultater givet ved at klikke på dette link. Det er enkelt og spørger dig om din familiehistorie, aktivitetsniveau og din vægt. Du kan tage det så mange gange du vil.
Husk på, at prædiabetes kan udvikle sig til type 2-diabetes, hvis den ikke behandles. Folk kan forhindre dette i at ske ved at evaluere deres livsstilsvaner, herunder at ændre deres kost, øge deres træning og aktivitetsniveauer og regelmæssigt besøge deres læge og arbejde sammen med ham eller hende for at forhindre progression.
Roden: Selv hvis du ikke tror, du har prædiabetes eller diabetes
Men du har symptomer, såsom overdreven tørst eller vandladning oftere end norm alt, hvad er grundene til at se din læge?
Kellie: Når som helst, ALTID, oplever nogen overdreven tørst og vandladning-hele dagen og hele natten - de skal straks søge lægehjælp. Det er de klassiske symptomer på diabetes. ikke prædiabetes. Prædiabetes er ikke forbundet med et sæt klassiske symptomer, som diabetes er. Disse symptomer er også ofte ledsaget af andre symptomer, herunder vægttab og sløvhed. Et symptom, der ofte overses hos kvinder, er en kronisk gærinfektion, som ikke vil forsvinde med behandling."
Roden: Hvorfor er det så vigtigt at fange den tidligt? Kan præ-diabetes vendes?
Kelli: En diagnose af præ-diabetes er en mulighed. Ja, en mulighed. En mulighed for at forebygge type 2-diabetes. Det behøver ikke at være det uundgåelige næste skridt. Vi ved, at det for nogle kan forhindres, hvis nogen er klar til udfordringen.Jeg tror, at den seneste forskning viser, at omkring 25 procent af mennesker med præ-diabetes vil udvikle diabetes inden for 3 til 5 år. Der er to hovedfokusområder inden for forebyggelse: Sund kost og at være aktiv. Mange mennesker rådes til at spise bedre og begynde at dyrke motion, men meget få bliver henvist til et forebyggelsesprogram, der kan hjælpe dem med at foretage disse ændringer og gøre det med succes - ligesom færre end 5 procent. Tænk på, hvor mange mennesker vi kan hjælpe, hvis vi blot ville henvise til disse programmer!"
“Nogle oplysninger om disse livsstilsadfærd er nyttige, da det ikke er så svært, som du måske tror, ” siger Antinori-Lent. Diabetesforebyggelse omfatter adfærdsmæssige livsstilsændringer for at opnå og vedligeholde 7 % vægttab, som inkluderer en stigning i moderat intensitet motion/aktiviteter til mindst 150 minutter/uge (Diabetes Care) og sund kost."
“Men husk på, at et individ altid vil have en disposition eller risiko for at udvikle det igen.Bæredygtighed er også vigtigt.” Den bedste måde at tabe sig og holde den på er at spise en diæt bestående af for det meste hele plantebaserede fødevarer, såsom grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø. For hvordan du starter, prøv 7-dages begynderguide til at gå plantebaseret.
