Hvornår har du sidst prøvet en ny diæt? Måske har du prøvet dem alle: at fjerne sukker, gå keto, lavt fedtindhold, kaloriebegrænsning, og intet af det var bæredygtigt. Her er problemet: Diæter virker ikke. Hvad gør? Nye strategier, der hjælper dig med at ændre dit mindset og din livsstil, til at opbygge varige, sunde vaner, der giver dig mulighed for at spise mættende, nærende måltider, bevare din optimale vægt og forhindre opståen af større livsstilssygdomme.
I stedet for at slanke, start med at lave smartere, sundere ændringer i din livsstil som at fjerne kød og mejeriprodukter fra din tallerken, bytte simple kulhydrater til komplekse (som fuldkorn) og spise strategisk, så din krop har en chance for at fordøje og nulstille. Dette er blot nogle få af de mest effektive tilgange, der vil hjælpe dig med at nå dine mål, hvis du vil sove bedre, øge din immunitet, have mere energi og fokus, tabe dig noget uønsket vægt og leve sundt. For at finde ud af, hvilken af disse strategier der fungerer bedst for dig, har vi samlet de 5 bedste måder at spise sundt og føle sig bedre på i 2021 og derefter.
Diæter kommer, og diæter går, viser en ny undersøgelse. Gør i stedet spise sundt til en livsstil
For mange af os er starten på et nyt år en tid til at sætte nye hensigter og mål, men alligevel dør nytårsforsætterne i gennemsnit midtvejs i måneden, omkring den 15. januar, og varer i gennemsnit på kun to uger.
"I en ny undersøgelse foretaget af OnePoll på vegne af MyNetDiary indrømmede amerikanere, at de har været på fire diæter i de sidste fem år og holdt op i halvdelen af dem. De vigtigste faktorer, der bidrog til at give op: Den krævede indsats for at fortryde (35 %), mangel på støtte (28 %) og mangel på tid (27 %). Disse kostproblemer ser ud til at være den største bump på vejen, da næsten halvdelen af deltagerne sagde, at hvis de kom af sporet én gang på en diæt, kan de aldrig komme tilbage på sporet med det. Her er de bedste måder at droppe diæterne og lave varige sunde vaner."
Her er 5 måder at spise på for at føle dig bedst muligt og nå dine mål. Kald det bare ikke en diæt
Ikke alle spisestile fungerer for alle, så vi har rundet 5 sunde, ernæringsekspert-godkendte, opnåelige måder at spise på for at forbedre søvn, energiniveauer, immunitet, ydeevne og mere. Find ud af, hvilken strategi der fungerer bedst for dig, forpligt dig derefter til dig selv og tag smartere beslutninger for at nå dine mål nu og for altid.
-
1. En plantebaseret tilgang til sund kost
"En plantebaseret tilgang til hele fødevarer består i at fylde din tallerken og spise frugt, grøntsager, bælgfrugter såsom bønner, fuldkorn, nødder og frø og tofu eller andre plantebaserede proteinkilder, der er minim alt behandlet. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, antioxidanter, fytokemikalier, fibre, protein og sunde fedtstoffer, siger Natalie Rizzo, en registreret diætist baseret i New York City. At spise disse næringsstoffer har været direkte forbundet med lavere risiko for sygdomme, tilføjer hun. Dette betyder også, at du skal skære ud af emballeret mad eller junkfood, der er højt i tilsat sukker, natrium og usundt fedt og konserveringsmidler, så du er forpligtet til at tabe dig, når du begynder at spise på denne måde."
En plantebaseret tilgang til hele fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig, men er også gavnlig til at sænke LDL-kolesterol (den dårlige slags), forbedre søvn- og energiniveauet og afhjælpe eventuelle mindre helbredsproblemer som fordøjelsesproblemer eller oppustethed .Undersøgelser har vist, at en plantebaseret tilgang til hele fødevarer kan sænke risikoen for fedme, hjertesygdomme, type 2-diabetes, visse kræftformer og enhver anden livsstilsrelateret lidelse, herunder forhøjet blodtryk og meget mere. Sæt denne tilgang sammen med regelmæssig træning for at opnå din optimale vægt og sunde levemål.
-
2. En low-carb, modificeret keto-tilgang, der er plantebaseret og sund
Keto-diæten er en af de mest populære trend-diæter lige nu med 25,4 millioner søgninger det seneste år, eller næsten 70.000 onlinesøgninger om dagen, ifølge Google Search Volumes, så vi ville være eftergivende, hvis vi gjorde det t adressere den mest populære tilgang til vægttab lige nu. Du kan dog opnå de samme fordele uden at skulle spise en diæt af bacon og animalsk fedt, hvis du ændrer keto-tilgangen og vælger plantebaserede fødevarer, der er relativt lave i kulhydrater. Forskellen er, at en traditionel keto-diæt fører til vægttab ved at tilføje en overflod af kalorier fra fedt, som er både hjerte-usundt og svært at opretholde, mens en plantebaseret tilgang til lav-kulhydrat-spisning (holde nettokulhydrater på kun 5 procent) af dit daglige indtag) betyder, at du fylder op på sunde, hele fødevarer som avocado, nødder og frø.
Dr. Andrew Freeman, kardiolog ved National Jewish He alth i Denver, siger, at en traditionel keto-diæt kan føre til hjertesygdomme, da diæter er afhængige af forarbejdet kød, hvilket bringer deres hjertesundhed i fare. Den sunde tilgang til, hvad vi vil kalde en plantebaseret Keto-plan, kræver, at man for det meste spiser grønne grønne grøntsager, spirer, avocadoer, bønner, bælgfrugter, nødder og frø, og det er nemt, når du beregner dit fiberindtag (fratrukket det fra de samlede kulhydrater). at bringe dine netto kulhydrater ind på under 5 gram dagligt. Du skal bare ikke betragte dette som en diæt, men en livsstilstilgang til at spise plantebaseret fuldfoder med lavt kulhydratindhold, og du vil være i stand til at holde fast i det.
-
3. Intermitterende faste som en naturlig måde at frigive toksiner og booste immunitet
Der er mange forskellige måder at spise på for sundhed og for at tabe sig, men en af de ældste strategier, som mennesker kender, er intermitterende faste, som fokuserer på, hvornår man skal spise.Tilhængere af denne tilgang mener, at intermitterende faste var måden, vores kroppe blev bygget til at blive fodret på (dengang vores forfædre skulle jage eller samle deres næste måltid, og det kunne tage timer eller endda dage mellem vi gav os selv mad, så vores kroppe tilpassede sig). Ved at spise i korte tidsrum og derefter gå i mange timer mellem måltiderne, giver det vores celler mulighed for at reparere og faktisk genopbygge vores immunitet ved at fjerne det ekstra arbejde med at metabolisere mad og de toksiner, der følger med. Denne proces er kendt som autofagi, og det betyder bogstaveligt t alt at skrubbe eller rense dig selv, hvilket i bund og grund er, hvad kroppen gør, når den efterlades alene uden den ekstra byrde at håndtere en tilstrømning af kalorier i en periode.
At faste i en bestemt periode, som kan være alt fra 12 timer til en hel dag, og derefter spise i det følgende vindue og vælge sunde fødevarer, når du spiser, fører til naturligt vægttab. Det giver din krop mulighed for at bruge sin lagrede energi som brændstof, hvilket betyder, at når den løber tør for blodsukker og glykogen, skal den mobilisere fedt for at forbrænde som brændstof, hvilket fører til, at du hurtigt taber dig.Mange læger og ernæringseksperter anbefaler denne metode til deres klienter, der ønsker at tabe sig naturligt og stadig spise, hvad de kan lide (så længe de ikke overdriver det). Derudover er det bevist, at IF bremser aldringsprocessen ved at tillade din krop at frigive toksiner og reparere celler i fastefasen. Det er også bevist, at det hjælper med at øge immuniteten af samme grund.
"Den registrerede diætist Alicia Galvin siger, at når du faster intermitterende, giver du faktisk din krop og dine celler en chance for at komme sig efter stress og toksiner. Dine cellers mitokondrier bliver repareret, hvilket fører til sundere celler og sygdomsforebyggelse. Og at lade din krop reparere sig selv er virkelig også fantastisk for hjernens sundhed."
-
4. Oliefri madlavning og spisning, kendt for at forhindre sygdom og vægtøgning
Granolabarer, plantebaseret mælk og brød er alle skjulte kilder til olie i din mad. En af de største misforståelser om sund kost er, at nogle olier er mindre kalorieholdige end andre.En spiseskefuld vegetabilsk olie indeholder 124 kalorier. Så selvom du måske fokuserer på sukker, er olien i emballerede fødevarer svær at undgå, fordi den bruges til at forhindre, at disse varer fordærves og til at binde ingredienserne sammen. I gennemsnit spiser amerikanere tre spiseskefulde vegetabilsk olie om dagen, uanset om de ved det eller ej. Det svarer til 372 kalorier.
"Af denne grund hævder mange ernæringseksperter, at nøglen til sundt og varigt vægttab simpelthen er at tage en oliefri diæt for at undgå alle de luskede ekstra kalorier. Kokken AJ, en populær vegansk kok, der tabte 100 pund, da hun fjernede olie fra sin kost for flere år siden, er nu blevet en åbenhjertig fortaler for at reducere olie i vores daglige kost. Hun tabte sig ved at følge en fedtfattig, kulhydratrig og oliefri tilgang, som inkluderede tørre bagte kartofler og andre stivelsesholdige grøntsager hver dag. Hun bemærkede en forskel i hendes energi, søvn og selvfølgelig hendes talje."
Hvis et af dine mål er at spise sundere hjertet og føle dig lettere, tabe dig og have mere energi, så prøv at droppe olie fra dine måltider i en uge og se, hvordan du har det.Det er ikke så svært, som det kan lyde: Brug grøntsagsfond i stedet for olivenolie, når du tilbereder wok eller sauter grøntsager, og hold dig til knuste friske tomater oven på din pasta, da mange indkøbte røde saucer indeholder betydelige mængder olie.
-
Den 28-dages plantebaserede madplan for at føle dig sundest nu og senere
Hvis du ønsker at blive sund og føle dig bedst muligt, er 28-dages plantebaserede måltidsplan fuld af lækre plantebaserede opskrifter uden kaloriebegrænsninger, men som er høje i fiber og antioxidanter til brændstof til din sunde krop. I stedet for at spise mindre mad, vil du spise mere korn, grøntsager, frugter, nødder og frø med kreative, lækre opskrifter. Følg denne madplan i en måned, og du vil bemærke et boost i energi, mere afslappende søvn og en renere, mindre stresset krop med mindre betændelse som følge af, at du dropper alle mejeri- og animalske produkter. Når du tilmelder dig, får du mere end 40 lækre plantebaserede opskrifter, 28 motiverende tips, fire ugentlige indkøbslister, adgang til den støttende Facebook-gruppe og daglige e-mails, der lægger hele planen for dig.
Der er flere sundhedsmæssige fordele, når du spiser en plantebaseret kost. Undersøgelser har vist, at man følger en diæt fri for animalske produkter (som forårsager betændelse) og fuld af frisk frugt og grøntsager med højt indhold af antioxidanter og immunforstærkende vitaminer har vist sig at sænke din risiko for alle større livsstilssygdomme, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk samt visse kræftformer. Denne tilgang gør det også lettere for dig at tabe dig og holde dig til en hjertesund kost.
