"Rebel Wilson tabte sig mere end 60 pounds i løbet af sit sundhedsår ved at følge en diæt kaldet Mayr-metoden, som er baseret på sunde grøntsager, højt proteinindhold og at være opmærksom på at spise, undgå tilsat sukker og stress- spise, der fører til at række ud efter junkfood. Her er præcis, hvordan du følger metoden, som er en næsten 100 år gammel tilgang til sundt vægttab, der kombinerer mindre portioner, plantebaseret mad og gåture for blid, men konsekvent kalorieforbrænding hver dag."
"Wilson tillod også sig selv at fokusere på egenomsorg, hvilket hun krediterede for at være en af de største og bedste dele af hendes vægttabsrejse. Mayr-metoden går tilbage til 1920&39;erne, hvor en læge i Østrig ved navn Dr. Franz Xaver Mayr skabte denne metode, og der er stadig klinikker, der underviser i den i Europa, inklusive den oprindelige i Østrig, hvor Wilson gik i 2019. Hvad hun lærte det gjorde indtryk på hende, så meget, at hun besluttede at gøre alvor af at spise og dyrke motion på denne måde fra januar 2020, som hun kaldte sit sundhedsår. Siden da har hun slanket sig og smidt 60 kilo, og har for nylig vist sin nye slanke figur på IG-indlæg, men endnu vigtigere, hun lærte at passe på sit mentale helbred, stoppe med at spise stress og give slip på ting, der forårsager hendes angst. ."
Et unikt aspekt ved Mayr-metoden er, at det ikke handler så meget om en streng eller specifik diæt, som det er en måde at nærme sig mad og motion på, der er skånsommere for din krop og giver dig mulighed for at holde op med at være selv- ødelæggende med mad.Wilson forklarede sin nye tilgang til sine fans i en video på sociale medier og fort alte dem, hvordan denne metode hjælper folk med at bringe sig selv i bedre situationer, hvor de føler sig i kontrol over deres beslutninger og mindre distraheret, mens de spiser, så de ikke træffer dårlige valg. I mellemtiden bruger Mayr-metoden motion, specielt gåture eller vandreture, som en måde at reducere stress, komme ud i naturen og give næring til kroppen. Derudover kan du skænke dig selv et glas vin til aftensmaden på denne diæt, så skål for det!
Her er præcis, hvad man skal spise på Rebel Wilsons diæt, for at tabe sig og holde det væk
Mayr-metoden er en 14-dages spise- og træningsplan, der fokuserer på grøntsager og fødevarer med højt proteinindhold, der skifter din tarmsundhed til anti-inflammatoriske bakterier, og du undgår at overspise eller vende dig til junkfood ved at praktisere mindful eating. Når først du starter den, kan Mayr-metoden blive en livsstil, fordi den ikke begrænser kalorierne, men i stedet råder dig til at spise flere af de sunde fødevarer i madplanen (som fokuserer på at spise højt proteinindhold, grøntsager, korn med lavt kulhydratindhold) og mindre af de inflammatoriske fødevarer at undgå, som omfatter forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, koffein og gluten.Fordi de fleste mennesker har lettere ved at tabe sig og har det bedst med denne plan, er tanken at tabe sig over tid og holde fast i metoden, hvilket gør det til en livsstil, ligesom Rebel Wilson har.
Der er to muligheder, hvis du vil starte denne diæt. Den første er, at du kan besøge Viva Mayr Medical He alth Resort, hvor du bliver i to uger, nyder livsstilen og føler dig lettere efter at have tabt dig på den 14. dag. Der er flere steder i Europa, og Wilson besøgte Østrig. Den anden mulighed, som er meget billigere, er at købe bogen: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You af Dr. Harald Stossier og Helena Frith Powell.
Bogen giver madplaner, opskrifter og en omfattende forklaring af retningslinjerne, så du når dine vægttabsmål og kan lave diæten så længe du vil uden at gå hjemmefra.The Beet læste bogen og opdagede alt, hvad du behøver at vide, før du begynder på diæten, og det, vi fandt mest interessant, er årsagen til disse teknikker, og hvorfor de virker. Her har vi lavet plantebaserede versioner af, hvordan man spiser på Mayr-metoden, da du kan vælge at få dit protein fra kylling eller fisk, som forfatterne foreslår, eller fra bælgfrugter, soja, fuldkorn og grøntsager, hvis du foretrækker en plante -baseret tilgang, mens du stadig opnår dine mål.
Hvad du kan spise og drikke på Mayr-metoden:
- Alkaliske høje fødevarer såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og bønner
- Fødevarer med højt proteinindhold såsom tofu, edamame, linser, bønner, nødder, frø
- Rå mad før kl. 16, og kogt mad efter det
- Vin til aftensmaden, men gå ikke overbord
Hvad du bør prøve at undgå:
- Mejeri
- Gluten
- Forarbejdet mad
- Spiser for mange kulhydrater
- Spise store portioner
- Føler mig stresset
Hvad er Mayr-metodens kostplan?
Diætplanen indeholder specifikke retningslinjer såsom at spise råt før kl. 16, fordi fordøjelsessystemet er på sit optimale niveau, ifølge bogens forfattere om, hvordan man gør det. At spise frugt til morgenmad er en nem måde at mestre dette på. Planen foreslår også at begrænse kulhydrater, men giver ikke et præcist antal eller måling af, hvor meget du bør spise dagligt. Det anbefaler, at du forsøger at reducere stress, da vi oftest når en snack, når vi er stressede. Men da den gennemsnitlige amerikaner kost består af omkring 55 procent kulhydrater, anbefaler forfatterne at holde sig godt under det. (Som med enhver diskussion om kulhydrater er det værd at bemærke, at ikke alle kulhydrater er skabt lige, og den sundeste måde at få kulhydrater på er i grøntsager og frugt, som har et højt fiberindhold for bedre tarmsundhed, stofskifte og i sidste ende for at fylde dig op og hjælpe fremme naturligt vægttab.)
Morgenmad er det vigtigste måltid på denne diæt. Forfatterne henviser til det populære ordsprog: Spis som en konge til morgenmad, en dronning til frokost og en fattig til middag, >"
"En anden vigtig nøgle til denne diæt er afstressning, ikke stressspisning og prioritering af måder at sænke din generelle angst eller stressniveauer De råder dig også til at prøve at føle dig afslappet, når du spiser, træner og tænker. Forfatterne af bogen forklarer, at det er sværere at smide fedt, når du føler dig stresset, fordi dine kortisolniveauer af naturlige stresshormoner fortæller kroppen at holde på kalorier, der skal bruges til at overleve et angreb, eller når du er truet (af en sabeltanded tiger eller hungersnød eller andre stressfaktorer), som yderligere komplicerer din evne til at smide kilo. Hvis du er stresset over at være overvægtig, er det kontraproduktivt.>"
Hvad er Mayr-metodens træningsplan?
Træningsprogrammet handler om lavtryks- og lavtryksaktiviteter såsom gåture, vandreture, ballet, gymnastik og at dyrke sport, der gør dig glad.Rebel Wilson bemærkede, at hun nyder lange gåture i omkring en time, og fort alte sine fans, at når hun er i LA, kan hun godt lide at vandre i Griffin Park, og når hun er i New York, går hun mod Frihedsgudinden. Wilson nævnte næsten, at hun aldrig troede, at vandreture ville være hendes foretrukne træningsform.
Mayr-metoden foreslår at gøre det, du elsker, uanset om det er at dyrke sport eller gå en lang tur for at træne. De bemærker, at nogle af de bedste træningsformer med lavt tryk inkluderer aerobe øvelser, pilates, yoga, ballet, gymnastik, vandreture, cykling, løb og overvåget vægttræning. Træningsvejledningen foreslår: Begynd at træne hver anden eller tredje dag i et omfang, hvor du sveder let, men stadig kan tale 11 ord højt uden at blive forpustet," ifølge forfatterne.
1. Spis dine måltider på mindre tallerkener for at træne dine visuelle signaler til at matche dine sultsignaler.
2. Drik vand mellem måltiderne, så du ikke forveksler tørst med sult.
3. Prøv at spise små måltider, og du vil vænne dig til at spise mindre ved hvert møde.
4. Spis ikke meget for sent om aftenen. Forfatterne forklarer, at hvis de kommer sent hjem fra arbejde, spiser de mandler og drikker et glas rødvin.
5. Sov godt. At få den rigtige mængde søvn er yderst gavnlig for dit generelle helbred og hjælper med at reducere stress.
Som med enhver diæt, træningsplan eller ny spisetilgang, tjek ind hos din sundhedsplejerske og sørg for, at det passer til dig og dine mål.
