Om du vil hjælpe med at rense din hud, forbedre din søvn eller reducere led- eller muskelsmerter forbundet med betændelse, er der særlige grunde til, at ernæringseksperter vil anbefale dig at droppe mælkeprodukter og undgå kød for at se, om det hjælper med at rette op på det, der går g alt. Her er seks tegn på, at en plantebaseret kost kan hjælpe dig til at føle dig bedre.
Nogle mennesker kommer på ideen om at gå plantebaseret på egen hånd, fordi de søger et sundt vægttab, forbedret immunitet, eller de ønsker at spise en planetvenlig kost.Men for resten af os kræver det en sundhedsbegivenhed, selv en lille en, for at inspirere skiftet. Nu lærer vi fra ernæringseksperter, at der er klare sundhedstegn på, at en plantebaseret kost er optimal og kan lindre dine symptomer, lige fra søvnproblemer til tarmproblemer, som det kan hjælpe med at fjerne mejeriprodukter og kød med at løse.
I mellemtiden er der langsigtede sundhedsmæssige fordele ved at gå plantebaseret, som er blevet undersøgt, herunder reduceret risiko for hjertesygdomme, kræft og livsstilssygdomme som forhøjet blodtryk og type 2-diabetes. Men længe før en fuldstændig helbredskrise eller livsændrende diagnose er der advarselstegn på, at noget ved din kost ikke tjener dig godt. Det kan være smerter fra betændelse, dårligt kredsløb, urolig søvn, kroniske sportsskader og andre daglige mindre eller større gener.
Ernæringseksperter rådgiver ofte deres patienter om, at en mejerifri diæt, der er fri for kød og fjerkræ, klart kan forbindes med en positiv indvirkning på dit helbred. Så hvordan ved du det
Så hvornår gør du nu, hvor det er tid til at skifte? Det viser sig, at din krop har nogle sigende spor om, at det at gå plantebaseret virkelig kan hjælpe dig. Nedenfor nedbryder ernæringseksperter tegn, der viser, at du bør overveje at omfavne det plantestærke liv.
Og det siger sig selv, men du bør altid tale med din læge eller ernæringsekspert, før du reviderer din kost, især hvis du lider af nogen medicinske tilstande.
1. Du lider af et problem relateret til kronisk betændelse.
Uanset om det er et problem med din fordøjelseskanal (såsom irritabel tyktarm) eller betændt hud (psoriasis) eller en sportsskade, der stædigt ikke vil heles, kan betændelse i kroppen forårsage kaos, da celler kæmper for at fungere korrekt og bytte affald ud med næringsstoffer og ilt.
Hvordan ved du, om betændelse er årsagen? Gød de fødevarer, der kan drive betændelse op, såsom mejeriprodukter og forarbejdet kød.Hvis du gør det og erstatter dem med plantebaserede helfødevarer med højt fiberindhold, hjælper din krop med at skylle det resterende affald og detox ud, hvilket hjælper dine celler med at vende tilbage til at fungere på en sund måde, der tillader vævet at hele og restituere.
Kronisk betændelse er blevet forbundet med sygdomme, der er dødelige, såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer. I mellemtiden har undersøgelser vist, at en plantebaseret kost til hele fødevarer kan hjælpe med at forbedre og reducere kronisk inflammation, og vende sygdommen fuldstændigt.
“Hvis du oplever kronisk betændelse, kan overgangen til en vegansk kost måske hjælpe. En vegansk kost er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder og frø, som alle arbejder for at reducere inflammation,” siger Allison Gregg, RDN, LD/N, ernæringskonsulent hos MomLovesBest. "En undersøgelse i Complementary Therapies in Medicine viste, at 600 personer, der fulgte en vegansk diæt i tre uger, signifikant reducerede C-reaktivt protein (CRP).CRP er en nøglemarkør for akut og kronisk inflammation." Ret pænt og en påmindelse om den helbredende kraft af det, vi spiser, hva?
2. Du udholder kroniske smerter, der ikke forsvinder med OTC smertestillende medicin.
"Undersøgelser viser, at en plantebaseret kost er fuld af antiinflammatoriske forbindelser, der tilføres gennem phytonutrients," siger Trista K. Best, MPH, RD, fra Balance One Supplements. "Hvis du oplever kroniske smerter eller betændelse, kan en vegansk kost være gavnlig til at lindre dine symptomer."
Carly James, Ph.D., MSc, i sports- og motionsernæring, fitnessinstruktør og en redaktionel bidragyder for Fitness Authority peger også på en interessant undersøgelse, der viste, at man følger en hel-food, plantebaseret kost kan lindre symptomerne på slidgigt. "Det kan skyldes, at styring af en persons vægt reducerer belastningen af deres led," siger hun.
Anekdotisk er der også utallige historier om mennesker, der forbedrer kroniske smerter ved at blive veganere som denne unge New Yorker, der behandlede sin alopeci og hans smerte ved at spise en rå, vegansk kost, og denne pro atlet, der fandt ud af, at en vegansk kost hjalp lindre hans iskiassmerter.
3. Du skal tabe dig, men vil gerne gøre det på den sunde måde.
James taler om vigtigheden af at gå plantebaseret til vægttab og vægtkontrol: En undersøgelse fandt endda, at en vegansk kost slog American Heart Associations diæt for at forbedre kardiovaskulær risiko hos overvægtige, hyperkolesterolæmiske børn og deres forældre, med fedtfattig, vegansk kost hjælper på vægttabsfronten.
“Fedme er en væsentlig risikofaktor ved diabetes, som er en alvorlig lidelse med betydelige implikationer. Det betyder, at det at følge en vegansk diæt kan sænke din risiko for diabetes," tilføjer hun og citerer forskning, der viser, at en fedtfattig, vegansk diæt kan hjælpe mere i behandlingen af type 2-diabetes end en konventionel vegansk diæt.
4. Din søvnkvalitet er dårlig, eller du kan ikke falde i søvn.
Millioner af amerikanere lider af søvnproblemer og omfavner en plantebaseret diæt (sammen med solide søvnhygiejnepraksis som disse kan hjælpe i snoozingafdelingen.
“En vegansk kost er gavnlig for søvnen, hvis du oplever søvnbesvær. En undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt ud af, at en kost med lavt fiberindhold og højt indhold af mættet fedt og sukker er forbundet med lettere, mindre genoprettende søvn med flere forstyrrelser i løbet af natten,” kommenterer Gregg. "En vegansk kost består af plantebaserede fødevarer med et højt indhold af fibre og lavt indhold af mættet fedt," fortsætter hun og tilføjer, at en forbedring af dine kostmønstre gennem overgang til en vegansk kost rig på næringstætte fødevarer kan forbedre din søvnkvalitet.
5. Du vil elske at forbedre dit humør, uanset om du har angst eller nede dage.
Ville vi ikke alle sammen føle os roligere, mere optimistiske og ikke lide af humørsvingninger? Ja ja Ja! Nå, der er en voksende mængde beviser, der forbinder en plantebaseret kost og positive ændringer i hjernens kemi og endda de humørfremmende egenskaber ved visse fødevarer og næringsstoffer.
“Det du spiser påvirker dit humør. En undersøgelse i Nutrition Journal viste, at begrænsning af kød, fisk og kylling forbedrede flere domæner af kortsigtet humør hos altædende, ”tilbyder Gregg. "Det skyldes, at altædende diæter er høje i arachidonsyre sammenlignet med veganske diæter. Højt indtag af arachidonsyre fremmer ændringer i hjernen, der forstyrrer humøret. Hvis du vil forbedre dit humør i løbet af dagen, kan en vegansk kost måske hjælpe,” fortsætter hun.
6. Du vil gerne forbedre din hud, klare acne og få en glattere teint.
"Fødevarer indtaget på en plantebaseret kost kan også hjælpe med at kontrollere acneudbrud i både sværhedsgrad og levetid," forklarer Best. "Planter er naturligt rige på fibre, som hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen ved at klynge sig til dem og fjerne dem naturligt fra kroppen. Færre toksiner i kroppen betyder færre sundhedsskadelige reaktioner, herunder acne."
For mere igangværende plantebaseret og din teint, tjek ud, hvordan at spise en vegansk kost kan fjerne acne og lysne huden.
