Når du skifter til en plantebaseret kost eller en ny måde at spise på, er det ikke norm alt at miste din menstruation. At gå plantebaseret for dit helbred kan påvirke din krop på uventede måder, de fleste af dem positive, såsom at sænke dine markører for større livsstilssygdomme, men at miste din menstruation er hverken sundt eller norm alt. Det kan ske, hvis nogen ikke spiser nok kalorier eller dyrker overdreven motion, og kvindelige baneatleter på gymnasieniveau oplever unormale perioder mere end halvdelen af tiden, men dette betragtes ikke som et sundt biprodukt af løb.
Plantebaserede kostvaner er sunde for alle aldersgrupper, men især teenagere skal sikre, at deres måltider er godt planlagt, så de indeholder de næringsstoffer, de har brug for til normal vækst og udvikling, og det inkluderer regelmæssig menstruation. Amenoré er det udtryk, som læger bruger, når nogen ikke har haft deres første menstruation inden 16 års alderen eller oplever et fravær på tre eller flere menstruationer efter påbegyndt menstruation.
Hvorfor du kan miste din menstruation på en plantebaseret kost
Der er en række scenarier, hvor folk kan opleve amenoré, mens de spiser en plantebaseret kost. Eksperter forklarer, hvorfor dette kan ske, og hvad du kan gøre ved det.
Spiser ikke nok kalorier
Amenoré kan forekomme på enhver form for diæt, men det kan være mere almindeligt blandt dem, der skifter til en plantebaseret diæt, hvis de spiser for få kalorier. "Utilsigtet kan folk mindske deres kalorieindtag, når de går over til en plantebaseret kost, hvilket kan få nogen til at miste deres menstruation," siger Tracy Lockwood Beckerman, registreret diætist og forfatter til The Better Period Food Solution.
Animaliske fødevarer, såsom kød og mejeriprodukter, har en tendens til at have flere kalorier end deres plantebaserede modstykker. Hvis nogen spiser den samme mængde mad på en plantebaseret kost, vil de sandsynligvis indtage færre kalorier. Tre 3 ounce kylling har omkring 204 kalorier, mens tre ounce tofu har 64 kalorier, så at skifte til plantebaserede fødevarer kan betyde, at nogen kun får en brøkdel af de kalorier, de indtog på en diæt bestående af kød og mejeriprodukter.
At spise nok kalorier til vægtvedligeholdelse sender et signal til hjernen om at udskille hormoner, der fortæller æggestokkene at frigive reproduktive hormoner, der er nødvendige for din månedlige cyklus. Uden nok kalorier prioriterer kroppen at sende energi til andre organer, og reproduktionscyklussen lukker midlertidigt ned. "Kroppen har brug for rigelige kalorier for at udløse en menstruation, så hvis nogen kraftigt reducerer deres kalorieindtag eller hurtigt taber sig, mens de følger en plantebaseret diæt, kan deres menstruation efterfølgende komme til en pause," siger Beckerman.
Overtræning
Reducering af kalorier på en plantebaseret kost kombineret med overdreven motion kan øge risikoen for at miste din menstruation, siger Beckerman. "Hvis nogen laver en livsstilsændring med at skifte til en plantebaseret kost, er det muligt, at deres træningsrutine også blev ændret - og forstærket - hvilket kunne føre til en pauseret cyklus."
Overdreven træning, uanset om det ledsages af reduceret kalorieindtag eller ej, kan få kroppen til at producere flere stresshormoner, som kan forstyrre produktionen af reproduktive hormoner og påvirke en persons menstruationscyklus.
Menstruationsuregelmæssigheder er kendt for at forekomme blandt 54 procent af gymnasieatleter, ifølge undersøgelser, og 'den kvindelige atlettriade' er en medicinsk tilstand, der ofte observeres hos fysisk aktive piger og kvinder, der involverer diæter med lavt kalorieindhold, som kan omfatte spiseforstyrrelser, menstruationsdysfunktion og lav knogleminer altæthed.
spiseforstyrrelse
Forstyrret spisning og kaloriebegrænsning kan forårsage menstruationsuregelmæssigheder og amenoré. Men selvom folk, der spiser plantebaseret kost, kan opleve spiseforstyrrelser, er det blevet lidt af en stereotype blandt sundhedsprofessionelle ifølge diætist Taylor Wolfram i en artikel i The Washington Post.
Enhver diæt, der begrænser fødevaregrupper, kan tiltrække mennesker, der er modtagelige for spiseforstyrrelser, herunder keto, paleo eller andre populære diæter. Det er dog vigtigt, at folk, der spiser en plantebaseret kost, og dem omkring dem, er opmærksomme på tegn på spiseforstyrrelser, såsom ikke at tillade nogen "sjove" fødevarer som veganske is, oste eller falsk kød. "Der kan være frygtindgydende omkring disse fødevarer, ligesom ikke-veganske sjove fødevarer, og det er vigtigt at åbne op for adgang og tilladelse til alle veganske fødevarer," siger Wolfram til The Washington Post.
Hvis nogen tror, at de måske oplever spiseforstyrrelser, er det vigtigt, at de taler med en sundhedsprofessionel og får støtte.
Hvad sker der, når du mister din menstruation?
Ifølge Beckerman kommer det at miste din menstruation med en række negative bivirkninger, hvoraf nogle er mere mærkbare end andre. "Først og fremmest falder sandsynligheden for at blive gravid dramatisk, fordi der er en meget lille chance for, at kroppen regelmæssigt har ægløsning," siger Beckerman. Uden ægløsning frigiver kroppen ikke et æg, der er nødvendigt for at blive befrugtet til undfangelse (men nogen bør tjekke med deres læge, før de undgår prævention). Som en bivirkning kan "andre fysiske og følelsesmæssige symptomer opstå på grund af de uregelmæssige mønstre af hormoner, såsom træthed, hudforandringer, kropssmerter, ubehag i maven og irritabilitet," tilføjer Beckerman. Hvad mere er, viser forskning, at amenoré hos atleter eller mennesker med spiseforstyrrelser kan forårsage lav knogleminer altæthed, hvilket er en risiko for osteoporose.
Hvordan kan du genstarte din cyklus?
Enhver, der går glip af menstruationscyklus, bør tjekke med deres læge for at se, om de er gravide, eller om der er en underliggende årsag til deres menstruationsuregelmæssigheder.
Beckerman råder til, at plantebaserede spisere, der har mistet deres menstruation, skal sikre sig, at de spiser nok kalorier fra maden. Hvis du er usikker på, om du får nok kalorier eller ej, så læg mærke til, hvordan dit tøj passer til dig. Hvis du utilsigtet har tabt dig, er chancerne for, at dit tøj vil føles mere poset på dig.
Du kan også spore dine kalorier gennem en fitness-tracker, selvom dette ikke anbefales til dem med en historie med en spiseforstyrrelse. Og hvis alt andet fejler, så mød en registreret diætist (RD) for at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov. I en undersøgelse af 50 atleter fandt forskere ud af, at ernæringsinterventioner leveret af en RD, såsom at lave en madplan med tilstrækkelige kalorier, hjalp med at genoprette menstruationen efter 9 måneder til et år.
"Det er nøglen at spise masser af sunde fedtstoffer som valnødder, hørfrø, avocadoer og ekstra jomfruolivenolie for at hjælpe med hormonproduktion og tilstrækkeligt vitamin- og mineralindtag," siger Beckerman. "Plus, at sigte efter fødevarer med D-vitamin, såsom svampe, og fødevarer med højt zinkindhold som solsikkefrø og mandler kan hjælpe med hormonbalancen," tilføjer hun.
Bundlinjen: Du bør ikke miste din menstruation på en plantebaseret kost
Sørg for, at du spiser nok kalorier og inkluderer hjertesunde fedtstoffer såsom hørfrø og avocadoer for ikke at miste din menstruation, når du går plantebaseret. Overmotion kan forårsage tab af menstruation, ligesom spiseforstyrrelser. Hvis du mister din menstruation, bør du søge professionel vejledning fra en diætist til dine ernæringsbehov og se en læge for at udelukke alvorlige helbredsproblemer.
