Den enkle handling at strække ud om morgenen kan starte din dag bedre, ment alt og fysisk, og det er en af de nemmeste måder at sikre succes med alt det andet, du laver resten af dagen. Ved at kombinere et par enkle stræk med dyb, bevidst vejrtrækning, hjælper det med at sætte gang i din krop og levere mere ilt til dine muskler og din hjerne, hvilket giver dig mere fokus og mindre ømhed eller træthed hele dagen lang. Bare ved at strække dig, når du vågner, kan du lindre spændinger i dine skuldre, nakke og lænd og forbedre cirkulationen og fokus hele dagen lang.
Sådan starter du dette ritual: Giv dig selv lidt ekstra tid til at starte din morgen med 10 minutters udstrækning (selvom det betyder 10 minutter færre liggende i sengen efter alarmen går), siden denne ene enkle bevægelse vil hjælpe dig med at føle dig lettere, stærkere og roligere og give både din fordøjelse og din kreativitet et løft.
Vi foreslår, at du følger de ti minutters udstrækning med et helt naturligt økologisk tilskud, såsom Laird Superfoods ACTIVATE Daily Jumpstart med citron, cayenne, ingefær og lucuma. Bare tilsæt en teskefuld til 8 ounce varmt eller koldt vand og nip.
Praktiken med at strække kan være så simpel som at stå oprejst og række dine arme i en fejende bevægelse, bringe dine lige arme op og ud til siden og over dit hoved for at røre fingerspidserne sammen, mens du når så højt du kan . Stræk efter himlen! Når du rækker op, inhalerer du dybt og bevidst og giver dig selv lov til at trække vejret langsomt og målrettet, mens du bringer dine arme ned igen, og driver al ilten ud af dine lunger for at mærke iltudvekslingen fuldt ud.Gentag dette forsigtigt 3 til 5 gange, i en forkortet solhilsen, for at få din vejrtrækning i gang og dit blod til at flyde, før du går på arbejde og ender med at sidde i lange stræk. En anden populær tilgang er at øve et par enkle yogastillinger, før dagen bliver hektisk. Se de tre bedste strækninger at lave hver morgen nedenfor.
Men før vi strækker ud, så ved, at mens folk diskuterer den bedste måde at strække på for at løsne (men ikke rive) muskler (dynamisk, statisk, aktiv, isoleret osv.), er der ingen, der er i tvivl om, at strække sig selv har vist sig at være til gavn. Her er tre overbevisende undersøgelser, der forklarer, hvordan statisk eller dynamisk udstrækning forbedrer din træning, forbedrer din kropsholdning og endda hjælper med at styrke dit immunforsvar via forbedret blodcirkulation.
1. Udstrækning øger dit bevægelsesområde under træning
For at få mest muligt ud af en træning, skal dine muskler opnå en fuld bevægelsesområde, så fibrene er fuldt engagerede, hvilket forbrænder flere kalorier. Både statisk og dynamisk udstrækning øger dit bevægelsesområde og mobilitet, ifølge denne undersøgelse.
2. Udstrækning forbedrer holdningen og reducerer ledsmerter
De fleste oplever nakke-, skulder- og rygsmerter, når de arbejder hjemmefra, og visse stræk lindrer stress og fjerner trykket fra disse triggerområder. Muskler kan blive forkortet gennem dårlig kropsholdning, spasmer eller sammentrækning, ifølge denne undersøgelse. Uanset hvad er det smertefuldt at opleve stramme muskler og forårsager ubalance og begrænset bevægelse.
3. Udstrækning hjælper med at øge blodgennemstrømningen, øge immuniteten og cirkulationen
Stretching er forbundet med en sund stigning i blodgennemstrømningen til musklerne, det er derfor, de fleste atleter overvejer at strække sig før, efter og under deres store kamp. Sund blodgennemstrømning betyder bedre cirkulation, som hjælper dine blodceller med at transportere vital ilt og næringsstoffer til alle dele af kroppen og giver dig den bedste chance for at bekæmpe infektion og forblive stærk.
Her er 3 nyttige stræk, der vil hjælpe dig til at føle dit bedste hele dagen
Udspænding kan være så simpelt som at række fingrene over hovedet, mod himlen, eller så komplekse som yogastillinger som ildfluestillingen, hvor dine ben er helt strakte. Men der er en håndfuld stræk, der er nyttige til at åbne leddene, slappe af musklerne og forbedre cirkulationen på ethvert niveau. Lav disse enkle positurer, og snup derefter en kop Laird Superfood Jumpstart Activate for at hjælpe med at forberede din krop til resten af dagen.
1. Nedadvendt hund
Hvis du dyrker yoga, er du ikke fremmed for denne stilling: Åbn dine hoftebøjere, og slip enhver spænding i din overkrop. Denne position sætter dine hofter over dit hjerte og dit hjerte over dit hoved, hvilket øger blodgennemstrømningen og forbedrer cirkulationen i hele din krop. Træk vejret ind i denne bevægelse og mærk åbningen af hofter, lægge og skuldre.
2. Warrior ll
Dette træk er udgangspunktet for svære stræk, men er vidunderligt til at forbedre muskeldefinitionen i dine ben. Holder du denne position i mere end tredive sekunder, sender du blodgennemstrømning til din quadriceps, den største muskel i dine ben, så du kan skylle mælkesyre ud fra gårsdagens cykeltur eller løb. Tag en beroligende tilgang til Warrior ll og overdriv det ikke. Dit knæ skal være på linje med din hæl.
3. Trekantstilling
Trekkantstillingen forbedrer fordøjelsen, stimulerer mavemusklerne og hjælper med at lindre stress. Denne stilling er især vigtig for en kvinde i overgangsalderen, fordi den reducerer smerter i din mave, når du strækker dig ved taljen og hjælper dig med at føle dig kølig, rolig og samlet. Målet er at gøre dit nervesystem afslappet uden at overophede kroppen.
Dette sponsorerede indhold er skabt af redaktørerne af The Beet i samarbejde med Laird Superfood. Oplysningerne i dette indlæg er beregnet til at være nyttige og lade læserne opdage Laird Superfoods funktionelle blanding skabt med plantebaserede ingredienser.
Brug koden Beet10 for at få 10 % rabat på Laird Superfood-produkter.
