Hvordan sov du i nat? Hvis ikke så godt, så vil du måske prioritere det aspekt af dit helbred, ifølge en ny undersøgelse, der netop er blevet offentliggjort, der forbinder søvn med demensrisiko. Undersøgelsen viste, at hvis du sover mindre end seks timer om natten, efter 50, øger det din risiko for demens med 30 procent. New York Times rapporterede om resultaterne, og folk gentog det for mig hele dagen lang. Vores familie er kendt for ikke at have brug for eller få meget søvn, og min mor (den mest energiske af alle) kunne ikke fortælle dig, hvilken dag det var i de sidste år af hendes liv.For alle, der er vant til at prale af, at de ikke har brug for søvn, var denne undersøgelse et wake-up call for at gøre søvn lige så meget af en prioritet som at gå i fitnesscentret eller salatbaren.
"Folk er ofte så fokuserede på andre aspekter af deres helbred, som at spise en plantebaseret kost eller få daglig motion og opretholde en sund vægt, at de forsømmer vigtigheden af søvn. I stedet for at insistere på, at jeg ikke har brug for meget søvn, så fortæl dig selv, at din hjerne muligvis ikke fungerer så godt på mindre søvn. Sig: Jeg har brug for søvn, jeg ved det bare ikke endnu."
"Undersøgelsen så på søvndata fra næsten 8.000 deltagere og fandt ud af, at de, der sov mindre end seks timer i 50&39;erne og 60&39;erne, havde en 30 procent højere rate af demens end dem, der sov de normale 7 timer. Hvad denne undersøgelse ikke gjorde, var at se på søvnmønstre i tidligere liv, så det kan være sikkert at antage, at det er en god idé at få nok søvn i alle aldre."
"Undersøgelsen fulgte mennesker i 30 år for at måle, om signifikante ændringer i søvnmønstre var relateret til øgede tilfælde af demens og fandt, at mindre eller mere søvn end norm alt også er forbundet med hjernesygdommen: Observationsstudier viser både korte og lang søvnvarighed for at være forbundet med den øgede risiko for kognitiv tilbagegang og demens, sagde undersøgelsen."
Alzheimers er kendt for at begynde 15 eller flere år før nogen ser symptomer på hukommelsestab, eksekutiv funktionstab eller irrationelle tanker, så forfatterne af undersøgelsen sagde, at uberegnelige søvnmønstre i løbet af den tid kunne betragtes som en tidlig effekt af sygdommen.
"Men deres største takeaway er: Vedvarende kort søvnvarighed var forbundet med en øget risiko for demens. Så søvn bør betragtes som en sundhedsprioritet sammen med kosten."
Så hvordan kommer du til at sove? Kost spiller en rolle
Rollen af kost og kvalitetssøvn er blevet undersøgt og rapporteret om. Mangel på tilstrækkelig søvn er blevet forbundet med en række forskellige årsager, herunder dårligt helbred, aldring og stress, ifølge Columbia Universitys neurologiske afdeling. Men det har også at gøre med, hvad vi spiser.
Næringsstofferne i plantebaserede fødevarer såsom grønne bladgrøntsager, fuldkorn, nødder og frø kan hjælpe dig med at få bedre søvnkvalitet, inklusive jern, zink og magnesium.En undersøgelse fra 2020 i Sleep Medicine Reviews kædede jernmangel sammen med restless leg syndrome, som kan forstyrre søvnen. Ikke at få nok magnesium er blevet forbundet med søvn i en undersøgelse i Nutrients. Magnesium findes i nødder og frø. Zink er kendt for at hjælpe din hjernes døgnrytme, som regulerer dine søvncyklusser, ifølge undersøgelser. Zink er rigeligt i bønner, ærter, nødder som cashewnødder og mandler og kikærter.
Bundlinie: for at være hjernesundere, få mere søvn. For 5 vigtige næringsstoffer til en god nats søvn, tjek The Beets anbefalinger til, hvad du skal spise.
