Overkropsstyrke er svær at opbygge, især hvis du hader push-ups, men opbygning af stærke, slanke armmuskler gør hverdagsaktiviteter lettere og kan hjælpe dig med at undgå skader – prøv denne nemme fem-minutters træning, der er målrettet til at hjælpe du bygger stærkere muskler.
Uden at stresse med håndvægte, tunge løft, træningsudstyr eller at udføre øvelsessergent-push-ups, tager The Beets fitnessguru Berto Calkins dig gennem en fem minutters trin-for-trin træning for at hjælpe dig med at nå dine mål. Den bedste del? Hver flytning kan udføres hvor som helst – køkken, park, stue eller kontor.
Fitnessinstruktør Berto Calkins bliver ofte anerkendt for sit Instagram-håndtag, @whatsgoodberto. Den New York City-baserede influencer er ekspert i vegansk fitness, ernæring og mental sundhed. Berto designede en fem-minutters bentræning eksklusivt til The Beet og er tilbage med endnu en hurtig, effektiv træning, denne gang med fokus på øvelser, der hjælper med at styrke dine arme.
Varmrutinen på fem minutter kan udføres hvor som helst og når som helst. Berto udfører disse bevægelser i sin stue og bruger en køkkenstol og et sidebord som vægte og fitnessudstyr. Hvis du er i en park, fungerer bænke godt til denne træning, og hvis du er på kontoret, vil papirvægte gøre det trick. Hav det sjovt med denne træning og sved!
Her er din nemme 5-minutters armtræning med Berto Calkins
Første træk: Et minuts push-ups. I en høj plankeposition på alle fire skal dine hænder være lidt bredere end dine skuldre med dine ben og arme helt lige.Bøj derefter i albuen og sænk brystet ned, men uden at røre måtten. Du vil udføre push-ups i et minut og fokusere på sund form.
Andet træk: Rygliggende række. Dette træk er en omvendt push-up og kræver en bænk, bord eller stol, noget du kan ligge under og holde fast i, bruger Berto et langt bord at trække sig selv op. Når du lægger dig på ryggen med hælene på gulvet, vil strukturen efter dit valg stå over dig, og du vil gribe dine hænder på siderne, mens du løfter brystet mod genstanden. Sænk derefter ryggen ned mod måtten, så dine arme er helt strakte, men din krop vil aldrig røre måtten. Løft dig selv op igen og gentag.
Third Move: Chair Dips. Grib en stol eller en høj nok overflade, hvor du kan dyppe lavt nok. Hvis du er i en park eller en mark, fungerer bænke godt til denne øvelse. Berto bruger en køkkenstol til denne bevægelse. Vend væk fra stolen, placer dine hænder på kanterne, sænk din krop ned, indtil dine albuer når en 90-graders vinkel, og løft derefter op.Dine hæle skal røre måtten hele tiden.
Fjerde træk: Bicep Curls. Du vil gerne bruge håndvægte eller vægt efter eget valg til denne øvelse, Berto bruger en stol. Lad dine albuer hvile ved dine sider, og dine underarme vil strække sig ud foran din krop. Bring derefter vægten op til din skulder, bøj ved albuerne. Når din underarm er ved dine skuldre, vend krøllen om og gentag.
Femte træk: Push Up Pank. Start i en høj plankeposition med hænderne direkte under dine skuldre, underarme helt strakte og tæer, der rører måtten. Sænk den ene underarm på måtten og den anden følger efter, du vil være i en lav plankeposition. Efter at have løftet din underarm op, så hele din arm er helt strakt, og den anden arm følger efter, er du i en høj plankeposition. Gentag denne bevægelse.
