"For at holde styr på sund kost, føle sig energisk og stærk, bad vi vores fitnessguru, Berto Calkins, om at lave en 5-minutters core-træning, eksklusivt til dig. Berto tager dig trin-for-trin gennem en række mavebevægelser, der er målrettet mod forskellige kernemuskler. Når du har gennemført denne hurtige, men effektive øvelse, vil du føle dig gennemført, motiveret og stolt af dig selv for at bevæge dig, lytte til din krop og mærke den sunde forbrænding. Alt du behøver er en måtte og fem minutter af din tid, som er let at spare. Du kan udføre disse bevægelser hvor som helst og når som helst, selv mens du lytter i Zoom-opkald (video slået fra, mute til)!"
Berto Calkins, professionelt kendt som @whatsgoodberto, er din træningsguru, der gør træning sikker, sjov og underholdende. Berto, der er bosiddende i New York City, udfører disse bevægelser i stuen i sin lejlighed, hvilket beviser, at du ikke har brug for en masse plads eller et hjemmegymnastik for at gøre dette.
Så før det nye år sniger sig ind på dig, skal du begynde at tage små skridt til et sundt, proaktivt liv med denne træning og masser af andre 5-minutters øvelser, du kan finde under vores Easy Workout-kolonne.
Her er dine fem bedste træningsbevægelser til stærke og tone mavemuskler
Første træk: Glidende bjergbestigere. I en høj plankeposition, med dine underarme helt strakte og tæer, der rører gulvet, glid det ene ben mod dine hænder, og dit knæ vil komme tæt på dit bryst. Skift hvert ben i en hurtig bevægelse og gentag, så det næsten føles, som om du løber på plads.
Andet træk: Side Plank Knee Drive. I en lav sideplanke med din underarm placeret på måtten, bøj dit øverste ben (som er stablet oven på dit andet ben) ) række opad mod dit bryst og stræk derefter helt ud. Gentag denne bevægelse på hver side i tredive sekunder.
Tredje træk: Fuglehund + albue til knæ. I bordpladeposition, stræk den ene arm og dit modsatte ben, knase derefter sammen ved at røre albuen til dit knæ og stræk tilbage ud. Gentag denne bevægelse i tredive sekunder og skift derefter side.
Fjerde træk: Front + Cross Body Mountain Climbers. I en høj plankeposition med dine underarme helt strakte, før det ene ben frem til ydersiden af din albue, og stræk derefter tilbage til den høje planke. Derfra ved at bruge det samme ben, kryds dit knæ over til din modsatte sidealbue og stræk derefter helt tilbage til planken. Skift ben efter tredive sekunder.
Femte træk: Planke. Hold en høj planke i et minut med dine underarme helt strakte og dine tæer rørende gulvet/måtten. Fokuser på at holde din numse lav, core engageret, og udsæt ikke noget pres på din hals. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre.
