"Ben Franklin var kendt for at have et kaotisk, uregerligt, rodet skrivebord. På spørgsmålet om hvorfor, af en, der påpegede, at Franklin selv skrev: "Lad alle dine ting have deres pladser; lad hver del af din virksomhed have sin tid” opfinderen, forfatteren, politikeren og ambassadøren siges at have reageret og sagt: Forestil dig, hvordan det ville se ud, hvis jeg ikke prøvede? Sådan fungerer målsætning. Du opnår måske ikke det, du satte dig for, men bare det at prøve er en relativ sejr."
"Ifølge psykologer er der tre typer mål: dem, der involverer proces, dem, der er centreret omkring præstation, og dem, der er fokuseret på resultatet. Ifølge forskerne ved Eastern Washington University er målsætning processen med at tage aktive skridt for at opnå dit ønskede resultat. Jeg er her for at fortælle dig, at efter år med at studere beslutninger, nye vaner og hvem der når deres mål, kan du komme længere sammen med alle disse typer af mål, hvad enten det er at blive organiseret (proces) eller at stå op og træne hver gang. dag ved daggry (performance) eller for at tabe dig (resultat), hvis du A. Sætter dit mål og B. Giv dig selv en pause, når du roder. Bare ved at sætte et mål, klarer du dig bedre, end hvis du ikke havde. At tage træningstøjet på kl. 6 om morgenen og gå ud af døren viser sig måske ikke at være det herlige hurtige løb, du havde forestillet dig, men at gøre det dag efter dag betyder, at du omkring dag 4 eller 5 eller 7 vil opnå det ønskede resultat.Få en vane, og resultatet vil følge. Det samme gælder, hvis du forsøger at være organiseret. Du kan gå glip af et opkald, glemme en vigtig e-mail at besvare, eller komme for sent på en regning, men bare ved at stræbe efter at indføre systemer, der hjælper dig med at komme igennem din opgaveliste, vil du opnå de fleste af de organisatoriske gevinster, du&39; sigter efter. Og hvad angår vægttab, spiser du måske salat efter sprød salat og ser ikke vægten rokke i starten. Men hold fast i det, og om et par dage eller uger vil vandvægten forlade din krop, fibrene vil gøre sit arbejde, og du vil være mindre tilbøjelig til at række ud efter kartoffelchipsene kl. 15.00. Bare fortsæt med at prøve at nå det resultat, og din indsats vil bringe dig videre, til sidst, så kan du i første omgang tro."
Hemmeligheden bag at nå dine mål er at sætte kort- og langsigtede mål
Når du beslutter dig for, hvad dine mål er, så sørg for, at du kan måle succes på både kortsigtede og langsigtede måder. Vil du op og ud for at træne hver morgen? Prøv det i 6 dage den første uge.Så giv dig selv en fridag og gør det de næste 5 dage. Forvent ikke, at det kommer til at ske hver eneste dag. Prøv for 4 ud af 5, eller skyd for 6 ud af 7. Hold derefter styr på, hvordan du har det.
"Skriv dine mål ned og sæt den erklæring på dit spejl, kalender, skrivebord eller hvor du nu kan se det hver dag. Dette er en måde at holde sig på sporet, når du lader den glide eller mister din mojo. Når du kommer til et godt markeringspunkt (jeg gjorde det i en uge!), så lad dig selv få en belønning. Spiste en vegansk salat hver dag i denne uge? Giv dig selv en lille forkælelse (som et par nye løbesko.)"
Når målene er specifikke (spis plantebaseret i 28 dage), er der større sandsynlighed for, at de bliver opfyldt. Hold det noget, du kan måle (tør i januar) eller noget, du kan nå, siger målsætningseksperterne. Og har en slutdato. Så hvis du vil have din måned til at være fantastisk, så er den 31. januar en fantastisk mållinje. Du kan give dig selv et pusterum og starte op igen næste måned.
Her er de mål, vi forsøger at nå, og de strategier, vi bruger til at gøre det. Del venligst dine mål for 2021 og fortæl os dine nyttige tip til at komme videre ad vejen til sundhed og lykke. Vi vil gerne høre fra dig!
Lucys 2021-mål og strategier for at nå dem:
1. Tør januar. Jeg opgav min sædvanlige rødvin og har det bedre med den.
Min strategi er enkel: Ligesom jeg ikke ville tage en cigaret, og jeg ikke spiser bacon (som jeg opgav sammen med kød og mejeriprodukter for næsten 2 år siden), kigger jeg på mine sædvanlige vinflasker som om de var til en anden. Det gør jeg bare ikke. Det er min måde at blokere muligheden på. Jeg spiser ikke kød, og jeg ryger ikke, og nu drikker jeg i hvert fald ikke. Under pandemien nød jeg 1 eller 2 glas dagligt, og selvom det var et behageligt svigt af stress, var jeg så over det. Min krop føltes ikke frisk tidligt om morgenen, når jeg kan lide at hoppe på min cykel eller løbe, og jeg vidste, at det var tid.Men timing er alt. Giv dig selv en lille bane og rampe op til målet. Så Basta! Ikke mere. I hvert fald ikke lige nu.
2. Vær organiseret, vær munter, og stop med at bruge, eller vær klogere på penge.
"Dette lyder måske som tre forskellige ting for dig, men jeg er ikke så stram med mine papirer, som jeg gerne ville have, fra planlægning til betaling af kedelige regninger som forsikring, til derefter at føle mig gnaven, når noget, jeg har ladet sygne hen over. min stak går g alt (som et brev fra forsikringsselskabet, der fortæller mig, at jeg muligvis ikke længere har livsforsikring). Det er bare ikke sådan, jeg vil leve mit liv. Jeg siger til mig selv, at jeg vil være et velfungerende menneske og være glad, når ting, jeg vælger at købe (sagde livsforsikring), så sender mig en regning."
Skift scriptet. I stedet for at være sur, når jeg skal betale den regning, vil jeg sige til mig selv: Jeg VÆLGER at bruge penge på det her, og jeg er en voksen, der har taget den beslutning, og nu er det mit at leve med.Så i stedet for at føle, at det er penge, jeg ville ønske, jeg ikke behøvede at bruge undtagen på noget meget sjovere som nyt træningsudstyr eller en kashmirtrøje, siger jeg nu til mig selv: Det er det, jeg vælger at bruge mine penge på, og det er et privilegium at have denne mulighed (at forsørge min familie i tilfælde af en katastrofe) og så for mig er disse bundet. Vær organiseret, spar penge, betal de regninger, jeg skylder, og gør det med glæde. Jeg tilføjer ofte en donation til en velgørende organisation, når jeg betaler mine regninger, som en måde at minde mig selv om: Jeg er heldig at kunne udskrive denne check. Lad os skrive en anden og give en donation.
3. Vær min sundeste og tab pandemiske kilo.
"Jeg ville ønske, at jeg brugte det sidste års arbejde hjemmefra til at være min sundeste. I stedet fandt jeg, som alle andre, chipsene og dipsene, småkagerne og kiksene og næsten alle andre kulhydrater, der er tilladt på en plantebaseret kost. Nu er jeansene rigtige, og jeg føler mig ikke min sundeste. Det er tid til at få det sammen igen.Jeg ser frem til 2021 som en chance for at vende hjørnet på min egen sundhedsrejse og gøre dette til mit år med at være sund. Mit hjerte går ud til de mange, der er derude og håndterer frygteligt tab, sygdom og usikkerhed. Den bedste måde, jeg kan klare mig på, er ikke at drukne mig selv i kulhydrater og vin, men for at blive min sundeste, og for at gøre det fordobler jeg mine mål om at spise mere fuldkost (ikke kartoffelchips) og tabe den vægt, jeg tog på. "
En bemærkning om sund livsstil: Ingen kan fortælle dig, hvad dine mål skal være, eller hvornår du skal sparke dem ind i fremdrift. Men hvis og når du finder din egen, så hold tro mod dine grunde, dit ønske om at være sund, og handle derefter på det. Gruppepres kan komme til at spille, når det er tid til at dykke ned i en sød lækkerbisken, eller du stille og roligt kan tjekke ind med dig selv og din egen beslutning. Når du beslutter dig for at tage hensyn og giver dig selv tilladelse til at forkæle dig selv, skal du aldrig have det dårligt med det. Jeg siger til mig selv: Det havde jeg åbenbart brug for! Og så komme tilbage på sporet.Hver gang dit mål forsvinder, så tjek tilbage med dit mantra eller dine årsager. For mig er det, at jeg vil være sund for mig selv og min familie. Jeg vil have det godt og leve et liv, der er aktivt, glædeligt og energisk. Jeg vil leve i overensstemmelse med mine værdier. Og jeg vil gerne hjælpe andre mennesker gør det også. Hos The Beet giver vi dig de værktøjer, du har brug for: Opskrifter og inspiration, den 28-dages plantebaserede plan og VegStart-diæten. Prøv dem!
Stephanie's 2021-mål og taktik for at nå dem:
1. At lave en daglig yogapraksis, for kroppen og sindet
Mit første fokus i år er at dykke mere ned i min yogapraksis, og det gør jeg ved at følge Yoga With Adrienes BREATH 30-dages praksis. Adriene udgav den første episode af dette gratis program den 1. januar, og millioner af hendes abonnenter over hele verden følger med ved at deltage i hver ny 30-50 minutters træning dagligt. Fokus på åndedræt i dette særlige program er et aspekt af yoga, der er super meditativt for mig og giver mig mulighed for at glemme alt om stress, distraktioner og to-do liste.Jeg vil anbefale YWA til alle, der ønsker at opbygge en daglig praksis, fordi hun er en fantastisk leder, og hendes 30-dages programmer er et godt udgangspunkt for begyndere, fordi hun giver masser af muligheder for at ændre stillinger og 30-dages formatet er en nem måde at holde dig selv ansvarlig. Tag fat i en ven, start på dag ét, og se, hvordan begge dine øvelser bliver dybere og din krop styrkes. Jeg synes selv tanken om, at der er et fællesskab af mennesker internation alt, der øver sig samtidig med mig, er nok motivation til at hoppe ned af sofaen og rulle min måtte ud.
2. Spis flere hele fødevarer: Behandl mad som medicin
I starten af min veganske rejse fokuserede jeg på at spise den slags komfortmad, som var en integreret del af min kost, før jeg droppede animalske produkter. Vegansk ost, imiteret kød, masser af pasta og en alsidig kost af ting, der ikke nødvendigvis satte mig op til at være min sundeste. Nu, år senere, opdager jeg, at mine smagsløg er skiftet forbi veganske alternative produkter, og jeg elsker at fylde min tallerken med hele fødevarer (udover selvfølgelig min lørdag alt bagel fyldt med vegetabilsk tofu-flødeost).
Da jeg mærker disse frugter, grøntsager, rødder og urter helbrede min krop, er jeg blevet klar over, hvor vigtigt det er at behandle din mad som medicin. Jeg ønsker at sætte et konkret mål for mig selv i år, så jeg stræber efter at få to ud af tre måltider om dagen fyldt med hele fødevarer. Salater, buddha bowls, smoothies og friske juicer er blot nogle af de måder, jeg planlægger at inkorporere hele fødevarer i min kost. Jeg vil også udforske at inkorporere superfoods som Irish Sea Moss og adaptogene urter i min kost.
Vores daglige opskrifter inspirerer mig konstant, og hvis du vil hoppe ombord på hele madtoget, vil jeg foreslå, at du tilmelder dig vores 28-dages plantebaserede plan for gratis opskrifter, indkøbslister og fællesskabsstøtte.
Caitlins intentioner for 2021
1. Vær til stede, nyd de små øjeblikke og stop tankeløst med at scrolle på min telefon.
"Når du ikke er klar over, at du er i øjeblikket, før det er et minde, er en tekst fra min yndlingssang, Summer 91 af Noizu, og er mit motto for 2021.Efter at have hørt denne sang, kunne jeg ikke lade være med at tænke på, hvor meget jeg forholdt mig til dette på et personligt plan. Når jeg reflekterede over 2020, fandt jeg ud af, at de mest fredelige og mindeværdige øjeblikke var de små øjeblikke, hvor jeg var til stede og ikke distraheret af min telefon eller racende tanker. 2021 bliver året, hvor jeg nyder de øjeblikke, som de udfolder sig og forlader at bekymre mig om fremtiden til en anden dag."
Min strategi for at leve i nuet er at fjerne alle distraktioner, inklusive al teknologi. Min telefon vil være slukket, medmindre det er nødvendigt at være tændt, og jeg vil fordybe mig i nutiden i stedet for fortiden eller fremtiden.
2. Forlad overambitiøse mål i fortiden, og fokuser på at opbygge positive daglige vaner.
Jeg efterlader overambitiøse mål og kritisk selvdømmelse i fortiden. Mit fokus for 2021 er at tage små skridt, opbygge nye positive daglige vaner og være venlig mod mig selv i processen. 2021 er året, hvor jeg fokuserer på at lave små og effektive ændringer, såsom at vågne op og drikke et glas vand eller lade telefonen ligge på opladeren og tage en bog op i stedet.Mit håb er, at ved årets udgang vil alle disse små tilføjelser til min rutine blive til en konsekvent rutine, som jeg bygger videre på i de kommende år.
Haileys intentioner for 2021
1. Gå lettere, vær blid og lev enklere: Forsøg ikke at udrette for meget på én gang.
"Når jeg taler for mig selv, har jeg en tendens til at overbelaste min tallerken med en heftig tidsplan, nogle gange for travlt til at løfte hovedet fra det, der sker omkring mig. Jeg vågner tidligt, træner som det første, går tur med min hund, går på arbejde, dobbeltbooker arrangementer, finder tid til at socialisere, går norm alt ud og spiser middag og føler mig udmattet med lidt plads til meningsfulde aktiviteter som tid med min familie, ringe til min bedstemor, indhente en ven, lære om et nyt emne og øve sig i egenomsorg. Jeg er den person, der tager telefonen og svarer, kan jeg ringe tilbage? Så, når jeg ringer tilbage, er det efter middagen, eller opkaldet bliver til en hurtig, overflade-samtale, fordi enten min ven, mor, far, søster, hvem som helst skal sove - hvilket føles som en fuldstændig forpasset mulighed."
"Så i stedet for at afkrydse felterne på min liste over gøremål, vil jeg i det nye år leve blødt og fjerne følelsen af perfektion, som optager meget af mit mentale rum og har en tendens til at forstyrre mit velbefindende og tid til andre. Det lyder måske usædvanligt, men jeg vil gerne arbejde, tænke, føle mig mindre robotisk i løbet af mine dage og tage mig tid til at engagere mig fuldt ud, føle mig nærværende, leve bevidst og enklere."
"Under et af mine telefonopkaldsinterviews, som jeg havde til The Beets Success Stories-sp alte, t alte jeg med Doug Schmidt, som har en utrolig historie om helbredstransformation, men også et inspirerende mantra, der holdt fast i mig. Da jeg spurgte Doug om hans mantra, sagde han: Det er, at jeg går en lille smule mere blødt på jorden. Om det er i min interaktion med mennesker eller interaktion med dyr I telefonen nævnte han, at et simpelt liv hjælper en til at forblive nærværende og opnå mere, hvilket inspirerede mig til at tage den unødvendige byrde af."
2. Skær ned på forarbejdet mad og prøv at spise fra jorden
"Som en plantebaseret spise er der så mange nye, kreative madmuligheder, der kan nyde den veganske livsstil, men for det meste er de ikke sunde eller indeholder funky ingredienser. Jeg tager altid mig selv i at gentage det samme: Bare fordi det er vegansk, betyder det ikke, at det er sundt. Især synes jeg norm alt, at jeg åndssvagt snacker proteinbarer, og efter jeg er færdig med en eller to, sammensætter jeg den iturevne pakkemærke som en puslespilsbrik og finder usunde, luskede ingredienser, der kun får mig til at føle mig træg. Så i det nye år vil jeg være forsigtig og spise mere frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og fuldkorn uden at være restriktiv."
