Der er få ting, der bare ved at tilføje det, kan forbedre ydeevnen og faktisk efterlade kroppen sundere, end den var før. Men det ser ud til at være tilfældet med rødbede, især rødbedepulver, som, når det tages før en træning, har vist sig at øge udholdenhed, ydeevne og effektivitet, alt sammen uden nogen skadelige virkninger. Det gør den ved at forbedre musklernes iltoptagelse, så du kan gå længere, hurtigere og få mere energi for hvert åndedrag, uden at mærke at du arbejder hårdere.
Nøgleingrediensen i rødbeder er diætnitrater, som din krop omdanner til nitrogenoxid, som igen hjælper med at transportere ilt mere effektivt til cellerne for at låse op for energi og gøre arbejdsoutputtet lettere. Tænk på det som at tilføje en motor til din gearskiftecykel, som gør det muligt for ilten at bevæge sig mere effektivt og muskelcellerne til at præstere på et højere niveau med mindre anstrengelse – mens de får mere afstand fra hvert pedalslag. Ved at stille mere ilt til rådighed for dine muskler, uden at trække vejret hårdere, gør du, hvad atleter, der doper eller snyder, har gjort i årevis (men du gør det naturligt og lovligt), blot ved at tilføje en naturlig plantebaseret ingrediens til dit ritual før træning. Sko, tjek. Vandflaske, tjek. Rødbede-scoop For pokker!
Roderødder arbejder for at låse op for energien i muskelcellerne og gøre træning lettere
Ifølge en undersøgelse, når nitrater tilsættes kroppen før træning, viste muskelmitokondrier (de celler, der fyrer væk, når du bevæger dig, som miniature stempler) et bedre forhold mellem ilteffektivitet, så de kunne producere ATP mere let, hvilket er den enhed for energi, der forbrændes, når du bevæger dig.Nitrogenoxiden hjalp også med at sænke cellernes samlede iltbehov, så dine muskler omdanner mere energi, mere effektivt og bruger mindre luft til at gøre det.
Når atleter når deres maksimale iltforbrugsniveau (VO2 Max), er det en indikation af, at de ikke kan optage mere ilt, mens de er på arbejde, så de begynder at blive trætte og sænke farten. Over tid træner de for at komme til det punkt med et højere anstrengelsesniveau, så ved at bruge mindre energi til at skabe mere output, hæver du dybest set loftet over din evne til at knuse det løb eller cykle op ad den bakke, før du føler dig som du re maxing ud eller behov for at bremse egen. Forestil dig, at din bil, når du kørte, var i stand til at gå fra 0 til 60 på kortere tid, bruge mindre brændstof og derefter fortsætte med at køre hurtigere, længere, alt sammen med mindre behov for gas.
Med introduktionen af nitrater i rødbeder, ved at reducere iltomkostningerne under træning, bruger du mindre ilt, da du producerer mere output, og det føles, som om du traver med på en let løbetur, mens du rent faktisk spurter, og din udholdenhed giver dig mulighed for at holde den hastighed op i længere tid.
"Når atleter tog rødbeder i seks dage før træning, hjalp det dem med at skubbe deres grænser højere – mellem 15 og 25 procent over, hvad de opfattede som deres max – sammenlignet med deres præstationer uden rødbederne, ifølge en undersøgelse , samtidig med at iltbehovet til musklerne reduceres med 20 pct. Forfatterne konkluderede: Diætnitrat har dybtgående virkninger på basal mitokondriefunktion. Disse fund kan have konsekvenser for træningsfysiologi- og livsstilsrelaterede lidelser, der involverer dysfunktionelle mitokondrier."
Rodebedepulver kan forbedre mere end blot træningspræstation
Roderødder er ikke kun en kilde til nitrater, men også en sund kilde til kulhydrater, fibre, protein, mineraler og vitaminer. Alt dette gør rødbeder til en god snack eller drink før træning, så uanset om du tager det i pulverform, juice eller fuld mad, bør rødbeder være på menuen for alle, der forsøger at forbedre ydeevne, udholdenhed, sænke blodtrykket og forbedre kardiovaskulær sundhed.
"Forskning har også vist, at jo mere ilt du optager under intens træning, jo mere inflammation producerer din krop," kommenterer den registrerede diætist, Lauren Armstrong. "Så hvis rødbeder har evnen til at sænke iltbehovet, kan det også spille en rolle i at mindske inflammation efter træning." At få rødbeder kan være så simpelt som at tilføje pulveret til din morgensmoothie, tilføjer Armstrong. "Det bedste er, at rødbedepulver er alsidigt," siger Armstrong. "Hvis du har tendens til at have en skål havregryn eller en smoothie et par timer før træning, så drys det i!"
Ifølge videnskabelige undersøgelser er roer blevet forbundet med et utal af sundhedsmæssige fordele, lige fra at sænke blodtrykket, til at forbedre kardiovaskulær sundhed og endda hjælpe kroppen med at bekæmpe kræftcellevækst. Det gør det ifølge en ny undersøgelse ved at signalere til de orale bakterier i dit spyt, der er følsomme over for nitrater, at disse supermolekyler er til stede, hvilket starter en kaskade af sundhedsreaktioner fra hjernen til tarmen, som hjælper kroppen omdanne nitrater til NO og få hele systemet til at reagere på, at du lige har indtaget denne mad, og for at blive klar til det, der er ved at ske, lige fra at reducere inflammation til bedre iltoptagelse i cellerne.Din mund fungerer som en tidlig klargøring, der signalerer: Lad os gå!
"Eller som undersøgelsens forfattere udtrykte det: Disse nitratfølsomme orale mikrobiommoduler er foreslået som potentielle præbiotiske og probiotiske mål for at lindre aldersinducerede svækkelser i kardiovaskulær og kognitiv sundhed."
For dine bedste resultater, tag rødbedepulver 1 til 3 timer før en træning
"Undersøgelsen af atleter fandt, at tiden til at nå toppen af plasmanitrat er mellem en og tre timer efter indtagelse af en enkelt dosis nitrat, >"
Hvis det hele lyder som en Cialis-annonce, er det fordi NEJ i rødbeder og vasodilatationen af blodkarrene til dine muskler og i selve musklerne ligner de virkninger, som ED-medicin har på kønsorganerne. Blodgennemstrømningen, der stiger til det kritiske sted, er et aspekt hjulpet af NO, gennem udvidelse af karrene og sænkning af inflammation, mens det andet er iltoptagelse, brug og effektivitet.
"Nitrogenoxid ser ud til at være effektiv til at forbedre atletisk præstation ved at øge ilt, glukose og andre næringsstoffer for bedre muskelopfyldning, >"
"Dette er alt for at sige, at for at slå den næste personlige rekord eller holde trit med feltet, der er fuld af fyre på halvdelen af din alder, er rødbedetilskud en vigtig kilde til diætetiske polyfenoler og på grund af de mange sundhedsmæssige fordele, ifølge forskerne. Den er også meget billigere end en RX."
