Der er en gennemprøvet måde at starte din dag på, som undersøgelser viser vil hjælpe med at bremse stress, booste energien og starte din dag roligere, gladere og med mindre træthed. Dette ritual er en blid, genoprettende solhilsen, som strækker din krop og hjælper med at regulere din vejrtrækning, mens du sætter din intention for dagen. Og følg det op ved at nippe til en gurkemejedrik, en curcuminkrydret te eller en ikke-mejeri latte med gurkemejeflødeskum, som indeholder curcumin, en forbindelse i gurkemeje, som har vist sig at indeholde. Sådan integrerer du dette nye ritual i din morgen med det styrkende yogaflow og en naturlig gurkemejefri mælkecreme fra Laird Superfood, der forvandler en latte til en funktionel drink.
Sådan laver man en solhilsen med flydende form
En solhilsen er faktisk ikke et enkelt træk, men et flow af 12 forbundne stillinger med rækkende og strækkende bevægelser integreret i én genoprettende bevægelse af bevægelser, der har videnskabeligt målbare sundhedsmæssige fordele. Du skal blot tilføje disse bevægelser til din morgen, i op til ti minutter efter du står ud af sengen, for at føle dig bedre fysisk og ment alt hele dagen lang.
Start i en stående stilling, fødderne parallelle, og begynd en sekvens med at nå op med begge arme, håndfladerne vendt ind, fingrene pegende op mod himlen, og fej derefter armene tilbage ned mod jorden, og lad dit rolige åndedræt åbne dine rygmuskler og mærk hver bevægelse arbejde for at udvide dit bevægelsesområde. Hvert aspekt af dit indlæg tjener et formål, da det relaterer til din fysiske og mentale sundhed, dit forhold til naturen, solen, jorden og luften. (se videoen for alle detaljer) Men alt i alt hjælper bevægelserne din krop til at reducere stress og forbedre fordøjelsen, øge sundt kredsløb og øge din atletiske præstation, viser videnskabelige undersøgelser.Solhilsener giver hele dit muskel-skeletsystem en chance for at strække sig, mens du vækker rygsøjlen, lænden og skuldrene.
Disse stræk hjælper med at understøtte en sund livsstil ved at puste sund energi ind i din krop og tillade stress at forlade dine muskler, hvilket hjælper din krop med at opbygge et stærkt immunsystem og afværge livsstilsdrevne sygdomme forårsaget af stress eller usunde ubalancer, såsom at sidde hele dagen, ikke bevæge sig om morgenen eller et dårligt fungerende fordøjelsessystem.
De 5 sundhedsmæssige fordele ved solhilsner
1. Solhilsener forbedrer muskelstyrke og udholdenhed, sænker BMI
Hvis et af dine mål er at opbygge stærke, slanke muskler og forbedre din kondition, kan det at praktisere solløsninger forbedre din styrke og udholdenhed. I en undersøgelse fik en gruppe forskere forsøgspersoner til at udføre 24 cyklusser med solhilsen, 6 dage om ugen i 24 uger.De målte derefter ændringer i overkroppens muskelstyrke ved at bede dem om at lave et bænkpres og skulderpres, og alle forsøgspersonerne var blevet stærkere under solhilsenerne, og mens begge grupper sænkede deres samlede BMI, tabte kvinderne kropsfedt i løbet af de 24. uger. Resultatet: at udføre solhilsener hjælper med at blive stærkere, opbygge muskler eller nå dit optimale konditionsniveau.
2. Solhilsener forbedrer cirkulationen og bekæmper stressrelateret træthed
"Igennem strømmen af en solhilsen er din krop konstant i bevægelse, hvilket øger din puls og forbedrer cirkulationen. Poseringerne åbner også >"
Hvis du er en, der føler dig træt hele tiden, så er et nyttigt tip til at øge energiniveauet at starte din dag med at øve solhilsener for at få et naturligt energiboost om morgenen. Dette er en nem måde at holde fokus på uden brug af koffein.
3. Solhilsener understøtter fordøjelsen og kan hjælpe med at reducere IBS-symptomer
Når du praktiserer solhilsener, møder din mellemgulv din mave, når du sænker dine hænder til gulvet, for at møde dine fødder, og derefter mens du skubber hofterne tilbage til en nedadgående hundestilling, næsten som om der er en forhindring under maven. Denne sunde bevægelse er gavnlig for dine lunger og bryst, hjælper med at regulere sunde vejrtrækningsmønstre, reducerer stressfølelser og hjælper i sidste ende med en sund fordøjelse.
Når du føler dig stresset, bliver din fordøjelse og nervesystem smidt af sporet. Dette kan tage en vejafgift på dit immunsystem, ifølge undersøgelser, der forbinder stress med fordøjelsen. og de næringsstoffer, som din krop optager. Når stress kaster af dit fordøjelsessystem, kan du opleve muskelspasmer, ifølge The American Psychological Association. For at undgå disse smertefulde mavekramper skal du tilføje solløsninger til din praksis eller daglige ritual.
De grundlæggende principper for yoga kan have en positiv indvirkning på patienter med IBS, fordi indre organer såsom tarmene (som bliver betændt under IBS) kan føles roligere i visse yogastillinger (såsom barnets post), og en sund stress- lindre yoga praksis kan hjælpe med at reducere mavesmerter, der opstår med IBS, ifølge en undersøgelse offentliggjort af National Library of Medicine.Undersøgelsen påpegede også, at yoga hjælper med at udvikle kropsbevidsthed og fysisk disciplin, understøtter en sund kost og motion, hvilket kan reducere IBS-symptomer.
4. Solhilsener kan forbedre kardiovaskulær kondition, hvis du ikke elsker cardio
Hvis du leder efter en nem måde at forbedre din kondition på uden cardio, kan kun ti minutters solløsninger om dagen være dit svar, ifølge en undersøgelse offentliggjort i National Library of Medicine, som undersøgte virkningerne yoga versus cardio. Forskeren fokuserede på vigtigheden af solopløsningsstillinger og forklarede, at solhilsen for at opnå kondition forbedrede vejrtrækningen og det generelle velvære.
