Stærke, tonede mavemuskler er kendt for at være svære at opbygge, fordi din krop rekrutterer andre muskler, når den har mulighed for det, hvilket er grunden til, at din ryg går ud eller dine hofter bliver ømme, hvis du ikke har en stærk kerne. Det modsatte er også sandt: At skabe et vaskebræt med stærke mavemuskler er en måde at holde dig selv fra at føle ømhed og smerter i lænden eller en anstrengt hofte. Fitnessinstruktør Caroline Deisler har skabt en hurtig, effektiv mavetræning for at målrette de svære at komme til muskler, der er under din navle, eller langs din torso, som ikke kun vil gøre dig stærkere, men føle dig bedre i dit tøj.
Gør disse ab-fokuserede øvelser hver anden dag for at hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. I denne 5-minutters core-træning vil du mærke forbrændingen og have stærkere, tonet mavemuskler inden for et par uger. Caroline fokuserer på at tone forskellige dele af dine mavemuskler med en række forskellige slags crunches for at holde dine muskler i gang og blive stærkere.
Udover ønsket om at have en sixpack eller tonet mave, er stærke mavemuskler ekstremt vigtige for det generelle helbred og spiller en stor rolle i at beskytte hele vores krop mod skader. Da din kerne er midten af din krop, har den kontrol over dine hofter, ryg, skuldre og endda din nakke. En stærk kerne hjælper med at rette din kropsholdning for at forhindre skader i disse følsomme områder. Din kerne stabiliserer også din krop og gør det lettere for dine hofter at bevæge sig, hvilket understøtter den rette balance. Ofte har mennesker med en svag kerne også en tendens til at have svage hofter, da bækkenet bliver overanstrengt, hvilket også fører til skader.
Hvis du vil nå dine fitnessmål på kun 25 dage, så tilmeld dig Move to The Beet og få gratis 25 træningsvideoer sendt til din indbakke, en proteinfyldt smoothie-opskrift og et dagligt motivationstip til at hjælpe du får mere ud af din træning.
Her er dine 5 træningsbevægelser for stærkere mavemuskler
Første træk: Crunches med lige arme. Læg dig på ryggen, løft dine arme lige op i luften over brystet, knase derefter dine mavemuskler langsomt opad, med fokus på det gode form. Til dette træk vil dine arme forblive i samme position hele tiden.
Andet træk: Sit Ups med løftede ben. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet i siddende stilling, krøl maven en hvirvel ad gangen mod dine knæ og dine ben vil løfte sig fra måtten, når dine knæ og albuer mødes. Udfordringen? Se om du kan røre dine albuer til dine lår eller knæ for at få et større bevægelsesområde.Støt dit hoved hele tiden, og udfør disse bevægelser langsomt for at arbejde hårdere for hver muskel.
Tredje træk: Crunches med løftede ben. Læg dig på ryggen og løft dine ben lige op i luften, så de er over dine hofter. Sørg for, at din krop er centreret. Du kan krydse dine fødder og lægge dine hænder under din numse for at støtte lænden. Krøl dig derefter sammen fra din kerne og række hænderne højt for at røre ved dine fødder.
Fjerde træk: Side til side tåberøringer. Læg dig på ryggen, plant dine fødder på gulvet tættere på din numse, så dine knæ er bøjet. Løft brystet lidt opad og bevæg dig fra side til side ved at røre ved fingerspidserne med tæerne. Aktiver din kerne hele tiden, mens du holder en knasende position.
Femte træk: Crunches med spidse fingre. I samme position som det fjerde træk, placer dine hænder sammen og læg dine arme lige udad i mellemrummet mellem dine ben. Derfra knase opad og gentag, så dine hænder og arme bevæger sig tættere på dine fødder hver gang.
