Hvis du har brug for at sænke din stress, jage negative tanker væk og trykke nulstil på dit humør, er der ingen bedre naturlig måde at gøre det på end at komme ud i naturen og blive aktiv. De voksende beviser for, at natur og humør hænger sammen, er så stærk, at der endda er en ny forskningsskole kaldet Økopsykologi til at studere naturens virkninger på vores mentale sundhed.
Gå en lang tur i naturen og drik matcha-te, for et ekstra velværeboost.
Selvom det ikke er klart, hvorfor det at tilbringe tid udenfor arbejder, fandt forskerne, at blandt de forsøgspersoner, der tilbragte tid udenfor (selvom det var i bymæssige omgivelser), oplevede lavere aktivitet i deres præfrontale cortex, den del af hjernen, der er mest aktiv under drøvtygning, hvilket er defineret som at fokusere på negative tanker eller følelser.
"Naturlige rum tilbyder andre terapeutiske fordele, skrev Harvards forskere. For eksempel kan beroligende naturlyde og endda udendørs stilhed sænke blodtrykket og niveauet af stresshormonet kortisol."
"At have noget behageligt at fokusere på som træer og grønt hjælper med at distrahere dit sind fra negativ tænkning, så dine tanker bliver mindre fyldt med bekymringer, bemærkede Dr. Jason Strauss, instruktør i psykiatri ved Harvard-tilknyttede Cambridge He alth Alliance. Hvor meget natur er nok til at hjælpe med at booste hjernekemi? Strauss foreslog: Alt fra 20 til 30 minutter, tre dage om ugen eller mere, hvis du kan komme til skoven for en weekend med vandre- eller cykelture, tilføjede han.Pointen er at gøre dine interaktioner til en del af din normale livsstil."
En undersøgelse udført af University of Exeter og offentliggjort i tidsskriftet Nature antydede, at 120 minutter om ugen tilbragt i naturen er forbundet med følelser af velvære. Forfatterne bemærker, at "en voksende mængde epidemiologiske beviser indikerer, at større eksponering for eller 'kontakt med' naturlige miljøer (såsom parker, skove og strande) er forbundet med bedre sundhed og velvære, i det mindste blandt befolkninger i høj indkomst, stort set urbaniserede, samfund."
Undersøgelsen undersøgte 20.000 menneskers mentale sundhed og udendørsvaner og fandt, at de, der tilbragte mindst to timer om ugen i grønne områder (såsom parker og andre naturlige miljøer, enten på én gang eller mere) flere besøg) var væsentligt mere tilbøjelige til at rapportere om godt helbred og psykisk velvære end dem, der ikke tilbringer tid udenfor.
Så for afslapning og ment alt velvære er dit nye ritual at adoptere denne måned: Begynd at planlægge at tilbringe tid udenfor i naturen hver dag, uanset om det er i parken, eller en lokal vandresti eller en sikker cykeltur sti.Hvis du bor i bjergene, så fortæl dig selv, at det sene forårspudder er en god undskyldning for at komme ud på sneen, eller hvis du er tæt på kysten, tag en ven, hunden eller et familiemedlem og planlæg en lang strandtur, når lyset er smukkest. Bevæg dig og kom udenfor, enten 20 til 30 minutter om dagen eller på en lang weekendtur i naturen.
Føj matcha-te eller en matcha latte til dit naturvandringsritual for ekstra afslapning og fokus.
Den næste måde at booste humøret på er, når du kommer hjem igen, række ud efter en matcha-te. En undersøgelse af virkningerne af grøn te på hjernen viser, at forbindelser i grøn te kan hjælpe med at fremme mental årvågenhed, fokus, afslapning og ro. Matcha-te omtales ofte som humør- og hjerneføde. "Matcha-teforbrug fører til et meget højere indtag af grøn te-fytokemikalier sammenlignet med almindelig grøn te," ifølge undersøgelsens forfattere. Disse højere mængder af fytokemikalier betyder, at matcha-te potentielt er bedre end almindelig te for at hjælpe din hjerne med at fungere roligt og støt."
Laird Superfoods Matcha Instafuel er en vi elsker, fordi den er en god kilde til calcium, jern og C-vitamin. Denne blanding er kombineret med deres Superfood Creamer, der indeholder naturligt forekommende MCT'er fra kokosolie, som giver funktionalitet til din matcha latte. Bare tilsæt varmt vand, rør rundt (eller ryst i din to-go-flaske) og start dit eventyr udenfor. Prøv at tilføje Laird Superfood Matcha Instafuel til din rutine med at tilbringe tid i naturen for et dobbelt boost af humørforbedrende morgenritualer. Du vil have det godt hele dagen.
Laird Superfood har netop lanceret et helt nyt program kaldet The Daily Ritual! Alt du skal gøre er at gå til deres side, tage quizzen og lave din egen personlige superfood-rutine. Hold dig brændt fra solopgang til solnedgang med den lette månedlige leveringer, 15 procent rabat, VIP-frynsegoder og meget mere!
Top 10 kilder til plantebaseret protein ifølge en ernæringsekspert
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gram i ⅓ kop (1 ounce)Seitan er ikke så populær som andre proteiner, men det burde være! Fremstillet af hvedegluten, dens tekstur ligner hakket kød. Det bruges ofte i færdiglavede veggieburgere eller kødfri nuggets. Seitan har en velsmagende smag, som svampe eller kylling, så den fungerer godt i retter, der kræver en umami-smag. Med en solid tekstur kan seitan være stjernen i praktisk t alt enhver vegansk hovedret. Tilføj det til røre, sandwich, burritos, burgere eller gryderetter. Ligesom tofu vil seitan få smagen af enhver marinade eller sauce.
Unsplash
2. Tempeh
Protein: 16 gram i 3 ounceHvis du kan lide et protein med lidt bid, så tilføj tempeh til din liste.Lavet af fermenterede sojabønner, tempeh har en let nøddeagtig smag og presses til en blok. De fleste sorter omfatter en slags korn, såsom byg eller hirse. Tempeh er ikke kun en plantebaseret kilde til protein, men fermenteringsprocessen skaber også probiotika, der er gode for din tarm. Du kan skære tempeh lige ud af blokken og bruge den som base til en sandwich eller stege den med noget sauce. Eller smuldr, opvarm og gør den til stjernen på din næste taco-aften.
Monika Grabkowska på Unsplash
3. Linser
Protein: 13 gram i ½ kop kogtLinser kommer i flere varianter - rød, gul, grøn, brun, sort. Uanset typen er linser små, men mægtige ernæringsmæssige kraftcentre. De indeholder en god mængde protein samt jern, folat og fibre. Når de er kogt, bevarer brune linser deres tekstur og kan være basis for en kornskål eller være en solid erstatning for hakket kød i frikadeller, lasagne, tacos eller Bolognese.Røde linser er en smule blødere og er en god tilføjelse til en solid suppe, chili eller gryderet.
Getty Images
4. Hampfrø
Protein: 10 gram i 3 spskHampefrø er et mørt og nøddeagtigt frø, der stammer fra hampplanten. De indeholder gode mængder af omega-3 fedtsyrer, jern, folat, magnesium, fosfor og mangan. De er også en solid kilde til både opløselige og uopløselige fibre, som hjælper med at holde din fordøjelseskanal sund og brummende. Fordi de indeholder en dobbelt mængde protein og sunde fedtstoffer, kan hampefrø hjælpe med at stille sulten og forhindre de pinlige mavebrun, mens du slæbe dig frem til din frokostpause. Tilføj dem til din morgensmoothie eller drys dem ovenpå yoghurt, havregryn eller endda en salat.
