Nogle gange, uanset hvor sundt du prøver at spise, kan det være svært at tabe sig. Men før du bebrejder dig selv, er der en anden synder, der muligvis berøver din krop dens naturlige evne til at forbrænde fedt, mens du sover: Din LED-pære. Eksponering for blåt lys i timerne før sengetid forstyrrer kroppens naturlige fedtstofskifte, har en ny undersøgelse fra Japan fundet, og LED-pærer udsender blåt lys.
Skærmbilleder som din telefon eller tv i soveværelset udsender blåt lys godt.Blåt lys forstyrrer dit søvnmønster og din melatoninproduktion, som når det fungerer godt, hjælper din krop med at forbrænde fedt, mens du sover. Implikationen er, at vi i vid udstrækning har saboteret vores søvnmønster og naturlige fedtforbrændingsproces. LED'er er steget i popularitet i det seneste årti eller deromkring på grund af deres energibesparelser, og de fleste amerikanere, vi kender, ser tv i timerne før sengetid.
Den LED-pære i soveværelset? Plus det blå lys fra din computer? Din telefon under puden? De udsender alle blåt lys, der kan forstyrre din krops naturlige fedtstofskifte, ifølge en ny undersøgelse, der viser, at blåt lys om natten kan være skadeligt for dit stofskifte. Antagelsen er, at hvis vi alle holdt op med at udsætte os selv for blåt lys i timerne før sengetid, kunne vi tabe os, mens vi sov.
"Undersøgelsen viser, at blåt lys om natten er forbundet med vægtøgning, og at LED&39;er i soveværelset og blåt lysudsendende skærme før sengetid gør det sværere for dig, mig og os alle at tabe den vægt, vi forsøger at tabe.Studieforfatterne fra University of Tsukuba offentliggjorde deres resultater i en artikel i forskningsnyhedstidsskriftet med titlen: Sluk for det blå lys!"
"De konkluderede, at eksponering for lys med mindre blåt før søvn er bedre for energistofskiftet. Specifikt fandt de ud af, at LED-lys i timerne før sengetid forårsager ændringer i melatonin, der er forbundet med kroppens fedtoxidationsproces under søvn."
Natbelysning: Hvordan påvirker blåt lys søvnen?
Forskerne undersøgte lysemitterende dioder (LED'er), som udsender blåt lys, versus organiske lysemitterende dioder (OLED'er). LED'er udsender en stor mængde blåt lys, som er blevet forbundet med negative sundhedseffekter, herunder metabolisk sundhed, ifølge undersøgelsen. OLED'er udsender hvidt lys, som ikke ser ud til at påvirke stofskiftet under søvn, noget forskerne ved University of Tsukuba havde til formål at adressere.
LED'er udsender en stor mængde blåt lys, hvilket er blevet forbundet med negative sundhedseffekter, herunder metabolisk sundhed, ifølge undersøgelsen.OLED'er udsender hvidt lys, som ikke ser ud til at påvirke stofskiftet under søvn, noget forskerne ved University of Tsukuba havde til formål at adressere.
"Energimetabolisme er en vigtig fysiologisk proces, der ændres af lyseksponering, siger seniorforfatter til undersøgelsen professor Kumpei Tokuyama. Vi antog, at sammenlignet med LED&39;er ville OLED-eksponering have en reduceret effekt på søvnarkitekturen og energimetabolismen, svarende til den for svagt lys."
"Undersøgelsen udsatte 10 mandlige deltagere for enten LED, OLED eller dæmpet lys i fire timer før sengetid og målte deres energioutput, kernekropstemperatur, fedtoxidation og melatoninniveauer, mens de sov. Resultaterne bekræftede en del af vores hypotese, forklarede professor Tokuyama. Energiforbrug og kernekropstemperatur under søvn faldt signifikant efter OLED-eksponering. Ydermere var fedtoxidationen under søvn signifikant lavere efter eksponering for LED sammenlignet med OLED."
Fedtoxidation (eller -forbrænding) under søvn var positivt korreleret med melatoninniveauer efter eksponering for OLED, hvilket tyder på, at virkningen af melatoninaktivitet på energimetabolismen varierer afhængigt af typen af lyseksponering.
"Lyseksponering om natten er således relateret til fedtoxidation og kropstemperatur under søvn. Vores resultater tyder på, at specifikke typer lyseksponering kan påvirke vægtøgning sammen med andre fysiologiske ændringer, siger professor Tokuyama. Eksponering for kunstigt lys før søvn kan påvirke din krops naturlige fedtforbrændingsevne under søvn. Dette er kun en af mange fordele ved at skære kunstigt lys før sengetid: Undersøgelser har vist, at det at gå tidligt i seng kan mindske depression, og at minimere lysindtaget kan hjælpe dig med at sove tidligere."
Bundlinie: Reducer blåt lys del af dit sengetidsritual
Eksponering for blåt lys om natten kan rode med dit stofskifte.Prøv at skifte dine LED-pærer til OLED-pærer i soveværelset, eller hold dig væk fra blåt lys i form af skærme, telefoner, computere og tablets i timerne op til sengetid. De negative konsekvenser af lyseksponering før sengetid er netop ved at blive opdaget, så indtil yderligere forskning er gjort, skal du vælge organiske lyskilder inden sengetid.
Leder du efter flere måder at forbedre din søvn og dit generelle helbred på? om, hvad man skal spise før sengetid for at sove bedre.
