Adele, Rebel Wilson og Kelly Osbourne tabte sig alle for nylig, og hver berømthedsdiæt havde én ting til fælles: De ønskede alle at tabe sig for at blive sundere.
Fokus for hver berømthed, der gik på slankekur og tabte sig en betydelig mængde på otte, var ikke at se bedre ud eller gøre det for andre, eller endda at tabe sig i sig selv, men i stedet at arbejde hen imod en bæredygtig sund livsstil. Adele ønskede at være en bedre mor for sin søn og have mere energi til at gøre de ting, han elskede at gøre. Rebel Wilson ønskede at blive mor en dag og fryse sine æg for at holde sine muligheder åbne, og Kelly Osbourne ønskede at blive ment alt sundere og have det bedst og blive sund, så hun kunne blive gravid og se frem til at blive mor.
Hvordan de kendte tabte sig
Der er en anden ting, hver af disse berømthedsdiæter har til fælles: Ingen af dem sultede sig selv eller gjorde usunde udrensninger. I stedet inkorporerede alle disse stjerner flere vegetabilske fødevarer i deres kostvaner for afbalanceret ernæring og praktiserede afstressende aktiviteter som at tage lange gåture, journalføre for at lindre stress og undgå følelsesmæssig spisning, og tilføjede vægttræning og andre regelmæssige øvelser til deres rutine for at tone op. .
Her er hvordan hver stjerne tabte mere end 60 pund og holdt det væk, og her er hvordan du kan prøve deres metoder på egen hånd. Bemærk, at Osbourne også søgte medicinsk intervention, men selv da vil vægttabsprocedurer ikke fungere eller opretholde en sund kropsvægt, hvis du ikke også praktiserer sund kost og livsstilsændringer som at spise mere frugt og grøntsager og undgå tilsat sukker og junkfood .
Hvordan Adele tabte 100 pund: Sirtfood-diæten, træning med lav effekt og pilates
"I begyndelsen af trediverne var Adeles mål at leve sundere. Jeg vil gerne være der for min søn, sagde hun. På sin 32-års fødselsdag viste Adele resultaterne af sin sundhedsrejse frem i en sort kjole på Instagram, 100 kilo nede, smilende og fuld af energi."
"Hendes hemmelighed for at tabe sig gik på Sirtfood-diæten, en diæt udviklet af to britiske ernæringseksperter, Aidan Goggins og Glen Matten, som skrev bogen, der er den officielle guide: The Official Sirtfood Diet. "
Sirtfood er en form for plantebaseret spisning, der inkluderer grøntsager og grøntsager, der er rige på antioxidanter såsom grønkål, selleri, rucola, persille, grøn te og citron. Disse antioxidanter er kendt for at hjælpe med at sætte gang i stofskiftet og booste kroppens stressbekæmpende gener, der også arbejder for at fremme lang levetid og anti-aging. Diæten tillader 1.000 kalorier om dagen den første uge og øger den til 1.500 om dagen den anden uge, og inkluderer en specifik liste over fødevarer, du kan spise:
Hvad skal man spise på Sirtfood-kuren
- Kale
- Rødvin
- Jordbær
- Løg
- Hvidløg
- Soja
- Persille
- Ekstra jomfruolivenolie
- Mørk chokolade (85 procent kakao)
- Matcha grøn te
- Boghvede
- Gurkemeje
- Valnødder
- Arugula (raket)
- Bird's eye chili (peberfrugt)
- Lovage (urt)
- Medjool dates
- Rød cikorie
- Blåbær
- Kapers
- Kaffe
Adele delte sin rejse på sine sociale kanaler og sagde, at hun elskede den daglige grønne juice først om morgenen. Adele drak en blanding af grønkål, rucola, persille, selleri, ingefær, grønt æble, citron og matcha grøn te.Derefter styrketrænede hun med træner Pete Geracimo, løftede håndvægte og trænede bicep-krøller.
Adele besøgte også Pilates-studiet til reformer-timer med træner Camila Goodis, som tilbyder gratis undervisning på sin Instagram, så du kan følge de samme bevægelser som Adele elsker.
Sådan laver man Sirtfood-diæten:
Lav en liste over dine yndlingsopskrifter og -måltider, der inkluderer fødevarer fra den Stirtfood-godkendte liste og måltidsforberedelse. Lad ikke andre inflammatoriske ingredienser såsom tilsat sukker eller raffineret mel trænge ind i de retter eller snacks, du spiser.
Drik masser af vand og gør dig klar til at blive bedste venner med din blender, da du gerne vil tilføje alle typer grønt som grønkål og bær for at give din morgenjuice et ekstra boost af næringsstoffer
Den bedste nyhed om Sirtfood-diæten er, at du stadig kan nyde dit yndlingsglas rødvin og endda en lille mængde mørk chokolade, da begge er høje i antioxidanter! For at vise dig præcis, hvordan Sirtfood-diæten er lavet, prøvede The Beet Sirtfood-diæten og fangede måltidsforberedelse og juice-fremstilling på video.Og husk at konsultere din læge, før du prøver nogen streng diæt.
"Hvordan Rebel Wilson tabte 60 pund: År med sundhed, opmærksom spisning og journalisering"
"Rebel Wilson dedikerede januar 2020 til at være hendes helbredsår, og som et resultat tabte hun mere end 60 pund. I løbet af det år holdt hun sig selv ansvarlig for at vælge sundere madmuligheder, lytte til sin krop, når hun var mæt, forblive til stede omkring maden og journalisere sine følelser uden begrænsninger."
"Den største grund til, at Wilson, 42, ønskede at blive rask, var, at hun kunne fryse sine æg. Tilbage i 2019 besøgte den australske skuespillerinde en fertilitetslæge, som rådede hende til at tabe sig for at få nemmere ved at lægge sunde æg i banken. Først syntes hun, at hans kommentar var uhøflig, men så indså hun, at han havde ret – hun kunne lade være med at spise is til aftensmad og andre usunde vaner – og tog affære."
Wilson prioriterede at spise en afbalanceret kost, høj i grønt og sundt magert protein, og at fjerne den følelsesmæssige spisning.
Hun spiste også mindre portioner, noget hun lærte ved et europæisk spabesøg på et sted, der underviste i egenomsorg og opmærksom spisning sammen med portionskontrol og sund kost. Det hele er baseret på en 100 år gammel kostmetode kaldet Mayr-metoden, som lægger vægt på at spise en kost med højt indhold af sunde grøntsager og højproteinfødevarer og være opmærksom på at spise, mens man undgår tilsat sukker og stress-spisning, der fører til at række ud efter junk. mad.
"Wilson tillod også sig selv at fokusere på egenomsorg, hvilket hun krediterede for at være en af de største og bedste dele af hendes vægttabsrejse. Mayr-metoden går tilbage til 1920&39;erne, da en læge i Østrig ved navn Dr. Franz Xaver Mayr skabte denne metode, og der er stadig klinikker, der underviser i den i Europa, inklusive den oprindelige i Østrig, hvor Wilson gik i 2019 "
Rebel Wilson tilføjede motion til hendes kostrutine
"Alle gode diæter bliver en livsstil, og de er mere bæredygtige, når du tilføjer motion.Wilson startede daglige øvelser med lav effekt som at gå lange afstande og tilføje vægte til sin rutine for at tone op. Wilson fort alte fans på sin IG live, at hun nyder at gå i Griffin Park, når hun er i Los Angeles og mod Frihedsstatutten, når hun er i New York. Jeg var aldrig klar over, hvor meget jeg kunne lide at vandre og komme ud i naturen. Der er ikke noget bedre end at fylde lungerne med frisk luft, sagde hun."
"Jeg spiser stadig en chokoladebar, men det er ikke hver dag, forklarede hun i løbet af sit helbredsår. Wilsons mål var at komme videre fra fortiden og tilgive sig selv for at lytte til producenterne, der opmuntrede hende til at forblive tyk, fordi de troede, det var en del af hendes karakter. Wilsons rolle som Fat Amy i Pitch Perfect – veninden, der spiste overdrevent mad og disserede tynd pigeadfærd – var bare hendes persona på skærmen, ikke hvordan hun ville leve sit liv."
"For Wilson var prioritering af hendes følelsesmæssige sundhed den største og bedste ting, der hjalp hende med at nå hendes vægttabsmål. Jeg skulle finde ud af, hvorfor jeg spiste for meget, og hvorfor jeg følelsesmæssigt spiste, sagde Wilson i Instagram-livevideoen."
"Stjernen stolede også på sin personlige dagbog for at hjælpe hende med at forblive engageret. Hun brugte en teknik kaldet purge emotional writing, noget hendes læge anbefalede at gøre for at frigøre negative følelser, og Wilson sværger til det."
Prøv Rebel Wilsons journaliseringsmetode
"Tag din telefon frem eller indstil en 12-minutters timer på dit ur, og begynd derefter at skrive i en bladret dagbog og begynd at skrive dine følelser ned. Skriv alt ned, du føler, og medtag det, du er taknemmelig for. Så i slutningen af de 12 minutter skal du tilføje en positiv selvkærlighedsnote til dig selv."
"Når du er færdig med at skrive – her er den sjove del – tag journalindførslen og ødelægge den. Du kan enten brænde det eller skylle det ned i toilettet for at rense dine følelser. På den måde giver du symbolsk slip og renser dit sind for negative følelser. Slip af med det, og du vil føle, at du har renset dine tanker og følelser."
Hvordan Kelly Osbourne tabte 85 pund: plantebaseret kost, faste og motion
"Jeg var så fende glad, og jeg følte mig fantastisk, sagde Kelly Osbourne om hendes vægttabstransformation. Jeg gjorde det for mig, tilføjer hun. Osbourne har været meget åben omkring sit tidligere stofmisbrug og har forklaret, at grunden til, at hun ønskede at tabe sig og blive sundere, var at leve længere og sundere og stifte familie. Nu venter hun sit første barn, og hun kunne ikke være mere begejstret."
"Jeg ville have kroppen til at matche sindet, fordi jeg, jeg brugte så meget tid på at arbejde på mit sind, og så brugte jeg et år på at arbejde på min krop, og nu handler det om sjælen, sagde hun. "
"For at gøre det gik Kelly Osbourne på slankekur og søgte også lægehjælp for at sikre, at hendes slankekure ville fungere. Hun blev opereret i maven for to år siden. Alt det gør er at ændre formen på din mave, sagde Osbourne. Hun var i stand til at holde vægten ved intermitterende faste og spise plantebaseret mad, men nu hvor hun er gravid spiser hun for to og skal tage det med i ligningen, så ikke mere slankekure i øjeblikket - men hun fortsætter hendes sunde vaner! Hun udfører regelmæssigt træning med lav effekt som gåture og yoga."
Kelly Osbournes kost er faktisk en livsstilsændring
"Osbourne omt alte hendes vægttabstilgang som ikke så meget en diæt som en sund livsstilsændring. Det handlede om at føle sig sund frem for et behov for at være tynd. Da jeg først lærte at træne rigtigt og spise rigtigt, fort alte hun HuffPost, at det er en af de ting, som du bare skal forpligte dig til at ændre livet i stedet for at være på diæt. Fordi en diæt ikke virker. Du taber dig, og du stopper det, og det hele vil komme tilbage. Så du skal bare tage små skridt, forpligte dig til noget og forblive tro mod det."
"Sundhedsrejsen flyttede også hendes mentale fokus, og stjernen forpligtede sig til ædruelighed. Jeg er misbruger og havde troet, at jeg havde tid nok under bæltet, og jeg kunne drikke som en normal person, og det viser sig, at jeg ikke kan, og jeg bliver aldrig normal, forklarede hun. Jeg ved ikke, hvorfor jeg selv prøvede det. Det er ikke noget for mig, og det tog mig et spørgsmål om dage, og jeg var som færdig, ikke at gøre dette.Nu er den 37-årige stjerne forpligtet mere end nogensinde til sin sunde livsstil og at blive mor!"
Sådan starter man en plantebaseret diæt
"At spise en plantebaseret kost hjælper med at sænke inflammation i kroppen, reducerer din risiko for sygdom, forlænger din levetid og hjælper med at hjælpe vægttab. Hvis du leder efter en nem syv-dages plan til at starte din plantebaserede rejse, så prøv The Beets gratis begynderguide, som indeholder ekspertråd, motiverende tips, indkøbslister, nyttige guides til hvad du skal se og fem opskrifter om dagen : Morgenmad, frokost, mellemmåltid, aftensmad og dessert."
Hvis du vil spise plantebaseret med det mål at tabe dig naturligt, så prøv The Plant-Based Diet skabt af Nicole Osinga, RD, og du får en 100-siders e-bog fuld af opskrifter, Osgina's daglige tips, indkøbslister og mere.
Sådan intermitterende hurtigt
Der er forskellige metoder til intermitterende faste (IF), og tidsperioder for at spise og faste for at tabe sig er op til dig.De fleste mennesker skyder i 14 til 16 timers faste og derefter 8 eller 6 timers sund kost, så du prøver at spise en tidlig middag og ikke spise før frokost næste dag.
Når du taber dig ved periodisk faste, behøver du ikke at gøre det hver dag, men kan også vælge at have to kaloriefattige dage om ugen. Dette er kendt som metoden To gange om ugen (5:2), hvor du spiser mindre end 500 kalorier to dage om ugen.
Den alternative dages fastemetode kræver en 24-timers fasteperiode en eller to gange om ugen. Alternativ-dag faste betyder, at du vil faste hver anden dag. Hvis du er interesseret i periodisk faste, skal du vælge en af disse metoder afhængigt af dine præferencer og altid rådføre dig med din læge.
Prøv disse nemme træningsvideoer med lav effekt
- Carolines HIIT-træning for at forbrænde fedt hurtigere
- Den bedste 5-minutters bentræning at lave derhjemme
- Nem 5-minutters armtræning for stærke, slanke muskler
- Nem 5-minutters Core Workout for stærke, tonede mavemuskler
