Du troede måske, at du kyssede acne farvel, da du forlod dine teenagere. Ikke så hurtigt. Udbrud kan stadig ramme, når du er i 30'erne, 40'erne og 50'erne. Du er ikke engang ude af krogen, hvis du var en heldig teenager, der undslap denne voksende smerte, da voksendebut acne kan ske år senere, som et resultat af stress, hormoner eller bare aldring.
Selv om der er adskillige behandlingsmuligheder, er der én, du måske aldrig har overvejet: Ændring af din kost. "Voksende beviser tyder på, at komponenter i din kost kan forårsage eller forværre acne," siger Caroline Robinson, M.D., en bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlægger af Tone Dermatology i Chicago. Selvom forskningen stadig er lidt ringe om dette emne, er nogle fakta tydelige: Usunde fødevarer og visse animalske produkter driver hudproblemer som acne, mens planter kan have den modsatte effekt.
Hvordan visse fødevarer kan forværre din akne
Når du har acne, sker der fire hovedændringer i huden, herunder øget talgproduktion (eller olie); tilstopning af porer af overskydende hud; bakteriel overvækst og generel betændelse forårsaget af en række kilder. Voksne kvinder er mere tilbøjelige til at få akne end voksne mænd, som til dels kan være drevet af hormoner. Der er også et link til diæt: "Teoretisk set kan enhver mad, der fremmer betændelse, gøre akne værre," siger Robinson.
Start først med højglykæmiske fødevarer. Disse er fødevarer, der forårsager en stigning i blodsukkerniveauet, efter du har spist, såsom hvidt brød, ris, småkager og kager."Fødevarer med højt glykæmisk indeks øger insulin og andre ting i kroppen, der fører til øget hudbetændelse og øget olieproduktion," siger Rajani Katta, M.D., dermatolog og forfatter til Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet, der serverer på det frivillige kliniske fakultet ved Baylor College of Medicine og McGovern Medical School ved University of Texas i Houston. Undersøgelser viser, at efter at folk har fulgt en 12-ugers diæt med en lav glykæmisk belastning, et mål, der opnås ved at gange kvaliteten af en fødevares kulhydrat med mængden af kulhydrater i en portion af den mad, bliver oliekirtlerne mindre.
Mælke- og valleprodukter kan også drive acne ved at fremme betændelse, selvom du ikke er laktoseintolerant. Der er undersøgelser med bodybuildere, der afslører, at de atleter, der tog valleproteintilskud, udviklede akne. Her er kickeren: "I nogle tilfælde, selvom de ikke har reageret på acnemedicin, forbedres deres hud, når de holder op med at tage valleprotein," siger Katta.Så hvis du er tilbøjelig til at få udbrud, så hold dig væk fra valle.
Hvorfor kan mælkeprodukter være skadelige for huden? "Ved at øge produktionen af talg i hårsækken bidrager mejeriprodukter og valle til forværring af akne," siger Robinson. Andre hormoner og sukkerarter i mejeriet kan også spille en rolle.
Tæmning af udbrud og andre hudlidelser med planter
Undersøgelser af, hvordan plantebaseret kost gavner acne, er ikke så robuste som undersøgelserne af, hvordan visse fødevarer udløser acne. Alligevel er der beviser, der tyder på, at folk, der spiser en kost, der er højere i naturligt forekommende antioxidanter fra planter, har en tendens til at have mindre akne, siger Katta.
Og der er et væld af anekdotiske beviser for, hvordan hudens sundhed forbedres efter at have spist en plante-kun diæt. "Hvis du begynder at udelukke fødevarer som mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer fra din kost, er der en god sandsynlighed for, at din hud bliver klar," siger Hana Kahleova, M.D., Ph.D., direktør for klinisk forskning i Lægeudvalget for Ansvarlig Medicin, tilføjer, at mange individer i deres undersøgelser rapporterer dette som en stor fordel.
Bakne bortset fra, har en plantebaseret kost med fuld næring andre mærkbare virkninger på huden. Til at begynde med viser forskning, at hvis du spiser et væld af frugter og grøntsager, især dem, der er høje i betacaroten (tænk på gulerødder, søde kartofler og røde og gule peberfrugter), har du en mere rosenrød glød til din hud, siger Katta. Endnu bedre? Rynker kan reduceres på en plante-kun diæt. I en undersøgelse syntes folk, der fyldte deres kost med mere frugt og grøntsager, yngre end dem, der var på en kødrig kost.
Sæt din acne på diæt
Hvis du kæmper med udbrud og vil prøve nogle madløsninger, så start med at eliminere eller begrænse det tilsatte sukker. "Du bliver nødt til at eksperimentere for at lære, hvor meget tilsat sukker din hud faktisk kan tåle, da nogle ikke kan klare noget, mens andre kan klare en lille mængde," siger Katta. Følg Verdenssundhedsorganisationens anbefaling og sigt efter ikke at få mere end seks teskefulde tilsat sukker om dagen.Og bemærk, at chokolade desværre kan være en acne-udløser for nogle mennesker, siger Kahleova.
Så skal du arbejde med at grøfte mejeri. For det første, hvis du tager valleprotein, skal du fjerne det fra din kost og skifte til plantebaserede proteintilskud. Prøv derefter at prøve og fejle med plantebaseret mælk og andre ikke-mejeriprodukter for at finde ud af, hvilke du bedst kan lide. Bare forvent ikke ændringer natten over, da det norm alt tager omkring otte uger for acne at reagere på en kostændring som denne, siger Katta.
Flyt endelig den diæt så tæt på plante-kun som muligt, hvilket vil garantere, at du spiser store mængder fiber. "Fiberrige fødevarer kan hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet, hvilket kan spille en stor rolle i nogle menneskers acne," siger Katta. Blandt dem kan fødevarer med lavt glykæmisk indeks som bønner, visse frugter, grøntsager og stålskåret havre være særligt gavnlige for din hud.
Den bedste mad til din hud. Disse fødevarer hjælper med at bekæmpe acne
Ifølge Dr. Katta er fødevarer rige på zink som kidneybønner, græskarkerner og spinat anti-inflammatoriske i naturen og kan hjælpe acne. Undersøgelser har også antydet, at et sundere tarmmikrobiom kan reducere hudbetændelse, hvorfor Katta anbefaler at spise probiotiske fødevarer som kimchi, miso og surkål for at dæmpe udbrud. Og fordi fiber er en af de mest anti-inflammatoriske fødevarekomponenter, der findes, bør du vende dig mod fødevarer, der er rige på fibre som bønner, linser og broccoli.
Andre fødevarer, der er blevet undersøgt og anbefales som skamplet:Citrus som appelsiner, grapefrugter, citroner, limefrugter eller tropiske frugter som papaya og mango er gode steder at starte. Se efter alt med en overflod af C-vitamin og fibre. C er for kollagen, eller det burde det være: C-vitamin er byggestenen i kollagen, som udgør det cellulære stillads af hud, organvæv og vitale kropsfunktioner. Der er ikke noget, der hedder for meget C, da du bare tisser det væk.Sigt efter en hel appelsin eller rød peber om dagen, eller få det sammen med dine grønne blade. C-vitamin er din huds byggesten.
Avocadoer indeholder et højt indhold af sunde fedtstoffer, som forbedrer din huds sundhed. At få nok af disse fedtstoffer er afgørende for at holde huden hydreret. I en undersøgelse af 700 kvinder viste det sig, at en kost med højt indhold af sunde fedtstoffer bidrager til at få en elastisk, smidig hud.
Avocadoer indeholder forbindelser, der beskytter huden mod solskader. Og avocadoer er også en fantastisk kilde til vitamin E, som hjælper med at beskytte huden mod oxidation, en vigtig antioxidant, der hjælper med at beskytte huden mod oxidation og toksiner. De fleste amerikanere får ikke nok E-vitamin i deres kost
Valnødder til Omega 6 og Omega 3 fedtsyrer er gode for din hud, og valnødder er rige på både omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som bekæmper inflammation . Valnødder bærer også zink, en essentiel barriere, der forhindrer UV's skadelige stråler i at trænge ind i din huds ydre lag.Valnødder giver vitamin E og selen og har o 4-5 gram protein pr. ounce, så spis dem på gentagelse.
