Under denne ophold-hjemme-ordre er jeg så heldig at have opdaget forskellige måder at stabilisere min fred på, som har holdt min rutine produktiv og jeg føler mig sund. De fleste involverer at løbe, bevæge sig og ikke sidde stille.
Norm alt er det første, jeg gør, når jeg vågner, at løbe rundt i mit nabolag eller en tur på stranden. Men da jeg vågnede i dag, ramte et kraftigt regnvejr kysten, så jeg besluttede mig for at gå på arbejde.Efter at have tjekket et par gøremål af, før kontoret var oppe, tog jeg en pause og lagde mig i sengen og lyttede til regnen, og faldt i en dyb meditation.
"Nu, hvis du kender mig, ved du, at det er meget svært for mig at meditere, da mit sind konstant flyver fra den ene tanke til den anden. Men efter min serendipitous stilhedssession var jeg mere produktiv end norm alt, tænkte mindre på min huskeliste og fokuserede mere på det nuværende øjeblik og nåede det forestående mål."
"Jeg ringede til min veninde Emily, en yogainstruktør og meditationsguru, og skrev en sms med min veninde Claire, som også praktiserer meditation, og fort alte dem om mit korte, men værdifulde øjeblik af lyksalighed. Efter at de begge slog mig tilbage og sagde, at de havde fort alt dig det! Emily anbefalede produkter for at hjælpe alle, der ønsker at prøve meditation."
Disse syv rekvisitter er den bedste måde at komme ind på den fredfyldte praksis, der vil hjælpe med at bringe indre fred og ro efterfulgt af små sprøjt af glæde og fokus.De arbejder for atleter og Type-A-personligheder og vil hjælpe dig med at komme i gang, hvis du som mig generelt modstår at meditere. Claire anbefalede en krystal til at holde i min håndflade, mens jeg var stille. Nogle af disse havde jeg allerede i mit hjem, og andre måtte jeg gå til computeren for at få adgang til.
Meditation er den hurtigst voksende sundhedsdille i Amerika, tre gange tredoblet i løbet af de sidste mange år, og det tager ikke engang hensyn til, hvordan folk klarer sig, mens de er under ophold-hjemme-ordrer. Selvfølgelig kan du downloade Headspace, Calm, Insight Timer.
Ikke en meditativ type af natur? De fleste atleter er det heller ikke, så her inkluderede jeg en gratis 5-minutters guidet vejrtrækningsformidlingsvideo offentliggjort på Rewire, en ny favorit fitness-app, der hjælper med at forbedre den generelle atletiske præstation og mental modstandskraft. Lyt til dette, før du starter din dag, for at hjælpe dig med at fokusere, før den indelukkede dyrefølelse sætter ind.
Meditativ rekvisit nummer 1. En skumrulle
Stræk og rul! Foam rollers er ét stykke træningsudstyr, der er nemt at opbevare på et lille sted og er gode at have i nærheden til øvelser eller bare hvis du oplever kropssmerter eller ømhed. Du tænker måske på det som en muskelmasher, men når du ruller, trækker du vejret dybt ind og ud, for at tillade presset at slappe af, ikke kun din muskel, men dit sind. Tænk på det som bogstaveligt t alt at vride spændingen ud, fysisk, følelsesmæssigt og ment alt. Hvad kan jeg sige - det virker!
For at bruge, skal du bare finde et sted på din krop, der føles lidt ømt, og lægge det på rullen og flytte fra side til side eller op og ned. Ruller kommer i forskellige størrelser, og de har små med håndtag næsten som en kagerulle, du bruger til bagning, men disse er gode til små områder, hvor du skal grave lidt dybere som din nakke eller lægmuskel. Før du mediterer, skal du rulle dine muskler ud og finde trøst i din krop. Ved at rulle vil du føle dig klar til at lukke ny energi ind i dine muskler og hele dit system.
Meditativ rekvisit nummer 2. Young Living æteriske olier
Undret dit træningsrum derhjemme med æteriske olier fra Young Living. Der er en komplet guide til hver olie, og hvordan de hjælper dig. For eksempel bør lavendelolie anvendes til afslappende rutiner som yoga, mægling eller blot at sove. Hvis du ikke har en diffuser, kan du købe en på deres hjemmeside eller duppe lidt olie på din pegefinger og gnide den ind i dine tindinger. Disse er gode at have omkring sig som påmindelser om at trække vejret og lade dit sind være klart. Og fordi de dufter frisk og kan give dig en dosis ro eller energi, alt efter hvilken olie du bruger.
Meditativ rekvisit 3. CLAYER smertelindrende masker
CLAYER er et hudplejefirma, der sælger fugtgivende maske til både dit ansigt og dine muskler. Beet-teamet er stor fan af CLAYER-ansigtsmasken til klar hud og bruger den hyppigt til at behandle akne og forebygge pletter.Men før de lancerede det produkt, startede virksomheden som et smertelindrende produkt, brugt af atleter med skader. Gnid leret ind i ømme muskler og helbred enhver ømhed. Den jordagtige lugt og det faktum, at den trænger dybt ind i ømme muskler, minder os om, at vi alle er forbundet med den naturlige verden.
Meditativ rekvisit 4. Harney & Sons Tea
Har altid nogle teposer ved hånden, for når du går i køkkenet for en åndssvag snack, bringer det dig tilbage til at være opmærksom og passe på dig selv. Denne type komfortdrik smager naturligt lækkert og varmer dig op, så træk duften ind og tænk på dine næste par minutter, ikke de større opgaver, der overvælder dig.
Når du praktiserer stilhed eller mægling, er te din foretrukne slurk. Udover Harrney & Sons Tea er matcha-te også ekstremt sund og har andre fordele, som almindelig te ikke har. Klik her for at læse 6 sundhedsmæssige fordele ved matcha.
Meditativ rekvisit 5. Ikonisk ansigtsdamper
Når du vil skabe en varm yoga-fornemmelse i dit værelse eller kælder, tænd for denne ansigtsdamper, fordi den udsender en atmosfære, der minder mig om et yogastudie. Jeg bruger dette produkt og elsker den hvide støj samt dampen til at signalere, at nu er jeg i mit 'yoga rum' (alias min stue) og til at lægge min telefon væk og bruge de 20 minutter på at strække mig og være stille.
Meditativ rekvisit 6. Ametyst Healing Crystal
Hvis du leder efter en dybere spirituel forbindelse, har krystaller mange helbredende egenskaber, og især denne krystal menes at have superkræfter. Det er kendt som naturens "beroligende middel", fordi ametyst menes at være i stand til at afbalancere humørsvingninger, neutralisere angst og mindske stress.
Hold ametystkrystallen i din håndflade under din meditationspraksis for at mærke den fredfyldte energi og følelse af helhed.Eller, under dit yogaflow, læg disse små krystaller rundt om kanterne af din måtte og slap af i din meditationspraksis. Gå til @clairecrystalcreations for mere information og gratis undervisning om krystalpraksis. De er også smukke.
Meditativ rekvisit 7. Theragun
Theragun er en af de bedste massageapparater, du kan bruge efter en intens træning eller siddende ved dit skrivebord i timevis og føle dig anspændt eller stram. Inden du går i afslapningstilstand og mediterer, skal du massere dine muskler ud med denne avancerede massager. Den giver dig en dyb-vævsmassage og graver sig ind i dine muskler, mens den dulmer og behandler smerten. Mine hofter er altid stramme, fordi jeg løber meget, og jeg er ikke den bedste til at tage mig tid til at strække, så inden jeg mærker tegnene på ømhed, bruger jeg straks Theragun og forhindrer smerterne i at opstå. På den måde, når du mediterer, bliver dine muskler stille, og din hjerne kan være fri til at tænke på noget andet end dine smertepunkter.
