Har du oplevet koncentrationsbesvær, ikke at føle dig så 'skarp', sammen med lav energi og mental træthed? Måske har du også fået at vide af en læge, at du ikke har noget g alt med dig? Tja, hvis du svarede 'ja', så lyder det som om du kunne opleve hjernetåge.
Lad os diskutere, hvad hjernetåge præcis er, årsagerne, og hvordan vi kan ændre vores kost for at slå hjernetåge.
Hvad er hjernetåge?
Hjernetåge, også kendt som funktionel kognitiv lidelse (FCD), kan beskrives som kognitiv dysfunktion i fravær af underliggende hjernepatologi. Med andre ord er det karakteriseret ved et subjektivt sæt af symptomer, der ikke kan diagnosticeres gennem konventionelle medicinske tests. Du ved det, når du har det. Symptomerne kan variere fra et af følgende:
- Hukommelsesproblemer
- Dårlig evne til at fokusere eller koncentrere sig
- Problem med problemløsning
- Forvirring/desorientering
- Uorganiserede tanker
- Svært ved at finde ord
Hvad forårsager hjernetåge?
Symptomerne på hjernetåge kan overlappe med mange medicinske tilstande såsom multipel sklerose (MS) eller obstruktiv søvnapnø eller kan være en bivirkning af nogle medikamenter. Din læge skal tage fat på og udelukke disse faktorer.
Hjernetåge forekommer sjældent som et selvstændigt symptom, og der er ofte en underliggende årsag.
Livsstils- og kostfaktorer kan bidrage til hjernetåge
Næringsmangler
- B-Vitaminer: Vi har brug for B-vitaminer for sund nerve- og hjernefunktion. Tre B-vitaminer er ofte forbundet med hjernens sundhed - B6, B9 (folat) og B12. Disse B-vitaminer hjælper med at nedbryde homocystein. Homocystein er en aminosyre, men det har vist sig at bidrage til dårligt helbred. Høje homocysteinniveauer forårsager vaskulær sygdom og hjernetåge ved at hæve oxidativt stress. Du kan sagtens få nok B-vitaminer gennem kosten, så du behøver ikke at supplere!
- Jern: Den mest almindelige årsag til anæmi er jernmangel. Symptomer på jernmangel kan omfatte hjernetåge. Dette skyldes, at jern er nødvendigt for at transportere ilt til kroppen og hjernen. De, der har størst risiko for jernmangel, omfatter menstruerende kvinder, eller de var gastrointestinale tilstande, der forårsager malabsorption.
Fordøjelsesproblemer, fødevareallergier og følsomheder
Ud over fordøjelsesproblemer efter at have spist en bestemt type mad, kan træthed, hovedpine og hjernetåge også dukke op som symptomer på fødevarefølsomhed eller fødevareallergi.
Dokumenterede fødevarer, som folk har udviklet overfølsomhed eller allergi over for, hvilket resulterer i symptomer som hjernetåge omfatter hvede, histaminer, FODMAPS, alkohol, mejeriprodukter og kunstige sødestoffer.
Kronisk stress og mangel på søvn
Vi vidste, at denne ville komme! Dårlig søvnkvalitet kan forstyrre hjernens behandling. Når din hjerne er udmattet, bliver det sværere at tænke og fokusere.
Dehydrering og fokusproblemer
Omkring ¾ af din hjerne består af vand, og når den er dehydreret, krymper din hjerne faktisk i volumen. Selv mælk eller midlertidig dehydrering kan ændre din hjernefunktion.Undersøgelser har vist, at selv et fald på 2 % i kropsvandet kan påvirke din korttidshukommelse og opleve problemer med at fokusere.
Højt eller lavt blodsukker og koncentration
Hvis vores blodsukker ofte er for højt eller for lavt, kan hjernetåge være et symptom. Højt blodsukker kan beskadige blodkarrene, hvilket resulterer i dårlig blodcirkulation, og når der er utilstrækkelig blodcirkulation i hjernen, kan du muligvis ikke tænk lige så klart.
Derudover kan lavt blodsukker eller hypoglykæmi have en lignende effekt, hvilket resulterer i hjernetåge. Når kroppen ikke modtager nok glukose til energi, kan hjernecellerne ikke fungere ordentligt.
Hvad skal man spise for at slå hjernetåge
Igen vil jeg understrege, at det er vigtigt at tale med din familielæge for at udelukke underliggende medicinske bekymringer, der kan være medvirkende til hjernetåge. Andre livsstilsændringer kan omfatte:
1. Spis en velafbalanceret kost
Vær ekstra omhyggelig med at sikre, at din kost er fuld af komplekse, fiberrige kulhydrater (for blodsukkerbalancen) og er rig på B-vitaminer og jern. Fødevarer, der er rige på B-vitaminer, omfatter jordnødder, havre, sojabønner, hvedekim, bananer, broccoli, rosenkål, grønne blade, kikærter og ernæringsgær. Jernrige fødevarer, som du kan indarbejde i din kost hver dag, omfatter hvide bønner, linser, tørret frugt, kogt spinat og græskarkerner. For at få jernet fra disse kilder til at absorbere bedre, skal du parre dem med en C-vitaminkilde (såsom rød peber eller citrusfrugt) og undgå at drikke kaffe/te til måltider, der indeholder dem. Kaffe og te indeholder forbindelser, der kan hæmme jernoptagelsen!
2. Udelukke fødevarefølsomhed
Hvis du har mistanke om fødevarefølsomhed, bedes du tale med en læge, såsom en registreret diætist om dette. En eliminationsdiæt kan være meget nyttig til at udelukke potentielle følsomheder - jeg har set succes med mine klienter omkring dette! En advarsel om fødevarefølsomhedstests - de er ikke altid nøjagtige og kan føre dig til en unødvendigt begrænset diæt.Arbejd en-til-en med en registreret diætist og diskuter, om en eliminationsdiæt er det rigtige for dig.
3. Sænk stress, sov mere og bevæg dig!
Mere bevægelse kan hjælpe med bedre søvn sammen med at øge blodtilførslen til hjernen. Mange undersøgelser har vist, at især aerob træning forbedrer tænkeevnen. Desuden er der ikke noget bedre tidspunkt end nu til at udvikle en natterutine og lægge det blå lys ned, så din hjerne kan få noget velfortjent hvile. Desuden hjælper den nathætte før bet sandsynligvis ikke dig noget, da det kan fastholde hjernetåge.
