At drikke nok vand hver dag er lettere sagt end gjort, men når vi drikker den rigtige mængde, høster vores kroppe fordele såsom øget fokus, mere energi, naturligt vægttab og bedre fordøjelse. At forblive hydreret understøtter immunforsvaret og kan give vores daglige træningspræstation et løft og forbedrer, hvordan vi har det fysisk og ment alt. Bagsiden er, at det underminerer alle disse ting at drikke mindre, end vi har brug for.
For at hjælpe dig med at holde dig hydreret hele dagen, prøv det enkle trick med at tilsætte dit vand med frugter og urter for bedre smag og den ekstra fordel ved at absorbere vitaminer og mineraler.Her skitserer vi præcis, hvor meget vand du skal drikke på en dag, fordelene ved at forblive hydreret og de bedst smagende og sundeste parringer at tilsætte dit vand med, og de ekstraordinære fordele ved blot at tilføje citron eller enhver anden citrus til dit glas .
Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
At kende den rigtige mængde vand at drikke dagligt afhænger af din vægt og aktivitetsniveau og kan virke chokerende, fordi det kan virke som en stor opgave at færdiggøre en vandflaske. For at sikre dig, at du drikker den rigtige mængde, anbefaler den registrerede diætist Nicole Osinga, som har skabt The Beets VegStart Diet, at bruge denne enkle formel: Gang din vægt i pund med to tredjedele (eller 0,67), og det tal, du får, er antallet af ounces vand at drikke på en dag. Det betyder, at hvis du vejer 140 pund, skal du drikke 120 ounce vand hver dag, eller omkring 12 til 15 glas vand om dagen.
Før du gisper, så overvej dette: Jo tættere du kommer på at drikke den optimale mængde vand, jo sundere vil du føle dig."Korrekt hydrering er afgørende for at opretholde sundhed på cellulært niveau. Hver celle i den menneskelige krop er afhængig af vand for korrekt funktion," ifølge Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions), og når vores celler fungerer korrekt, følger resten.
Her er de seks sundhedsmæssige fordele ved at forblive hydreret.
1. Drikkevand kan forbedre fokus og kognitive præstationer.
Dehydrering kan påvirke dit humør og din kognitive funktion negativt. Dette er især vigtigt for studerende, atleter eller alle, der har brug for at øge fokus på arbejdet eller er aktive. Så når du læser til en eksamen, er det altid en fordel at have en vandflaske på dit skrivebord og hydrere før og efter arbejde eller eksamen. Det samme gælder for atleter, der lever en aktiv livsstil eller dyrker en sport.
"I en undersøgelse foretaget af en gruppe ernæringseksperter, der sammenlignede alder og kognitiv funktion med mild dehydrering, viste resultaterne, at mild dehydrering forårsager ændringer i en række vigtige aspekter af kognitiv funktion såsom koncentration, årvågenhed og korttidshukommelse hos børn (10-12 år), unge voksne (18-25 år) og hos de ældste voksne (50-82 år).) Ligesom med fysisk funktion, kan milde til moderate niveauer af dehydrering forringe ydeevnen på opgaver såsom korttidshukommelse, perceptuel diskrimination, aritmetiske evner, visuomotorisk sporing og psykomotoriske færdigheder."
2. Drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig ved at sænke det samlede energiindtag
Der er en grund til, at mange vægttabsprogrammer råder diætister til at drikke mere vand. En undersøgelse udført af forskere ved Obesity Society målte sammenhængen mellem absolutte og relative stigninger i drikkevand og vægttab over 12 måneder. Data blev indsamlet fra 173 præmenopausale overvægtige kvinder (i alderen 25-50 år), som rapporterede at drikke vand ved baseline og derefter da de forsøgte at tabe sig.
"Efter tolv måneder var de absolutte og relative stigninger i drikkevand forbundet med betydeligt tab af kropsvægt og fedt, hvilket konkluderede, at drikkevand kan fremme vægttab hos overvægtige kvinder, der er på slankekur."
3. At drikke nok vand kan hjælpe din nyrefunktion.
Vores nyrer regulerer en sund vandbalance og blodtryk, samt fjerner affald fra vores kroppe, og at drikke nok vand understøtter disse aktiviteter, ifølge en undersøgelse fra The National Institutes of He alth .
"Hvis nyrerne sparer på vand og producerer mere koncentreret urin, er der større omkostninger i energi og mere slid på deres væv. Dette sker især, når nyrerne er under stress, for eksempel når kosten indeholder for store mængder s alt eller giftige stoffer, som skal fjernes. Derfor hjælper det at drikke nok vand med at beskytte dette vitale organ, konkluderer undersøgelsen."
4. At drikke nok vand kan hjælpe din atletiske præstation.
"Når en person ikke drikker nok vand, føler de sig ofte træt eller udbrændt. Symptomer på at være dehydreret er ment alt eller fysisk langsommere, gabe eller endda behov for en middagslur, ifølge forskere ved US Army Research Institute of Environmental Medicine.Dehydrering ændrer vores kardiovaskulære, termoregulerende, centralnervesystem og metaboliske funktioner, fandt de. Så når du udfører fysiske aktiviteter, skal du sørge for at drikke nok vand før, under og efter din træning for bedre ydeevne og øget energi."
5. At drikke nok vand kan forbedre din hud.
"Hydration har altid været forbundet med klarere hud, hvilket er grunden til, at hudplejeetiketter fremmer agurk og vandmelon som effektive ingredienser, fordi de er så vandtætte. Vandindtag, især hos personer med lavt indledende vandindtag, kan forbedre hudens tykkelse og tæthed målt ved sonogram og opvejer transepiderm alt vandtab og kan forbedre hudens hydrering, ifølge en undersøgelse fra International Journal of Cosmetic Science. Når du fylder dit vand med disse frugter (agurk og vandmelon), tilføjer du mere hydrering til blandingen."
6. At drikke nok vand kan forhindre dig i at få hovedpine.
Føler dig dehydreret forårsager hovedpine og spændinger, som kan gøre dig stresset eller angst. I en undersøgelse undersøgte forskere øget vandindtag og effekten på symptomer hos hovedpinepatienter. Patienter med en historie med forskellige typer hovedpine, inklusive migræne og spændingshovedpine, blev enten tildelt placebo eller øget vand. De, der blev instrueret i at indtage yderligere 1,5 liter vand om dagen oven i det, de allerede indtog i mad og væske, rapporterede mindre smerte. Det øgede vandindtag påvirkede ikke antallet af hovedpineepisoder, men hjalp med at reducere hovedpineintensiteten og varigheden. Resultaterne forklarer, at vandindtag kan hjælpe med at lindre hovedsmerter, men evnen til at forhindre hovedpine er stadig ukendt. Så at drikke mere vand ser ud til at hjælpe mod ømhed og smerte.
Det enkle trick til at hjælpe dig med at drikke mere vand hver dag
For at hjælpe dig med at drikke den rigtige mængde vand hver dag og få alle de sundhedsmæssige fordele, skal du pifte vands milde smag op og pumpe næringsstofferne op ved at tilsætte en stor kande vand med frugt og urter. Målet er at indgyde en stor kande vand, fordi du ønsker, at frugterne og urterne skal sidde længere, ligesom en marinade for at forbedre smagen af rige, friske ingredienser. For smagens skyld er tricket at blande søde, sure og jordiske smag af frugt og urter for at få en perfekt balance. For eksempel er blanding af rosmarin (jordagtig) og grapefrugt (sød, syrlig) en lækker kombination.
Populære frugt- og urteparringer omfatter:
- Vandmelon og mynte
- Grapefrugt og rosmarin
- Brombær og citron
- Hindbær og mango
- Ananas og mynte
- Agurk og lavendel
- Jordbær, basilikum og citron
- Granatæble, appelsin og mynte
De sundhedsmæssige fordele ved at drikke infunderet vand
Ud over smagen kan tilsætning af visse urter og frugter til dit vand give forskellige sundhedsmæssige fordele, uanset om det er aromaen af ingrediensen, eller hvordan det påvirker din krop, når næringsstoffer absorberes.
Den mest effektive måde at høste de sundhedsmæssige fordele ved frugt er ved at spise dem, hvilket du kan gøre, når du er færdig med vandet – hvis du vil begrænse spild. Vandet i sig selv giver ikke høje nok niveauer af næringsstoffer, vitaminer og mineraler gennem infusionen til at have en betydelig indvirkning på dit helbred, men der er specifikke fordele, du får fra duften af visse urter og indtagelse af frugt. Find ud af, hvordan urter som mynte kan lindre spændinger, samt hvordan lavendel kan hjælpe dig med at sove bedre, plus hvordan rosmarin kan øge immuniteten.
- Mint er kendt for at hjælpe med at lindre hovedpine og øge fokus. Pebermynteolie bruges til at behandle hovedpine og stressende spændinger, ifølge en undersøgelse, så tilsætning af enhver form for mynte til dit vand kan hjælpe med at lindre smerten og øge den kognitive funktion. "
- Lavender bruges i mange kurbade for sin terapeutiske aroma. En gruppe af kliniske forskere beskriver lavendel som et beroligende middel, mildt smertestillende og sovemedicin, >"
- Rosmarin, den bitre jordagtigt smagende urt er også kendt for sine terapeutiske formål, men er også ansvarlig for at øge immuniteten med sine bioaktive molekyler og fytoforbindelser, der har anti-inflammatorisk, antioxidant , antimikrobielle og antitumoraktiviteter, ifølge en undersøgelse.
- Grapefruit er en kraftig citrusfrugt, som ikke alle kan spise, fordi den har mulighed for at forstyrre visse medikamenter som statiner. Frugten er kendt for sit høje indhold af C-vitamin, som hjælper med at bekæmpe vira, øge immuniteten, har undersøgelser fundet, og hjælper med at sænke inflammation, som er forbundet med sygdomme som hjertesygdomme. Derudover indeholder grapefrugt zink, et mineral, der understøtter sund immunitet og stabiliserer metabolisk funktion. For alle frugter, der indeholder både C-vitamin og zink som grapefrugt, brombær, hindbær og citroner, kan forbindelserne sammen forbedre genopretningstiden for visse sygdomme, ifølge en undersøgelse.
- Vandmelon indeholder også høje niveauer af C-vitamin, der hjælper med at øge immuniteten. Men denne frugt er mest kendt for sit høje vandindhold, fordi frugten består af 92 % vand, hvilket hjælper dig med at holde dig hydreret.
- Hindbær og brombær ligner hinanden, fordi de begge indeholder C-vitamin og zink, hvilket beskytter mod sygdom og kan også forbedre ens restitutionstid for at føle sig syg. De er også høje i antioxidanter, som hjælper med at beskytte kroppen mod sygdom.
Hvis du ønsker at leve sundere uden at gøre nogen større løft, så tilfør dit vand og spis frugten bagefter for at høste alle dens sundhedsmæssige fordele. Ikke alene er dette en god smagende måde at være sundere på, men den er også enkel at lave og kræver lidt hakketid.
De 13 bedste fødevarer til at booste dit immunsystem til at bekæmpe COVID-19-symptomer
Her er de bedste fødevarer at spise på gentagelse, for at øge immuniteten og bekæmpe betændelse. Og hold dig fra det røde kød.
Getty Images
1. Citrus til dine celler og helbredelse
Din krop producerer ikke C-vitamin, hvilket betyder, at du skal få det dagligt for at have nok til at skabe sundt kollagen (byggestenene til din hud og heling).Den anbefalede daglige mængde at skyde for er 65 til 90 milligram om dagen, , hvilket svarer til et lille glas appelsinjuice eller at spise en hel grapefrugt. Næsten alle citrusfrugter har et højt indhold af C-vitamin. Med sådan en sort at vælge imellem er det nemt at blive mæt.
Getty Images
2. Røde peberfrugter til at pumpe huden op og øge immuniteten med dobbelt så meget C-vitamin som en appelsin har
Vil du have endnu mere C-vitamin, skal du tilføje rød peberfrugt til din salat eller pastasauce. En mellemstor rød peberfrugt indeholder 152 milligram C-vitamin eller nok til at opfylde din RDA. Peberfrugt er også en god kilde til betacaroten, en forløber for vitamin A (retinol).Hvor meget betacaroten har du brug for om dagen: Du bør prøve at få 75 til 180 mikrogram om dagen, hvilket svarer til en mellemstor peberfrugt om dagen. Men en rød peberfrugt har mere end to en halv gange din RDA for C-vitamin, så spis dem hele vinteren.
Getty Images
3. Broccoli, men spis den næsten rå, for at få flest næringsstoffer ud af den!
Broccoli er måske den mest superfood på planeten. Den er rig på vitamin A og C samt E. Fytokemikalierne i den er gode til at opruste og styrke dit immunsystem.Hvor meget lutein skal du spise på en dag: Der er ingen RDA for lutein, men eksperter siger, at få mindst 6 milligram.
Getty Images
4. Hvidløg, spist af fed
Hvidløg er ikke bare en fantastisk smagsforstærker, det er afgørende for dit helbred. Hvidløgs immunforstærkende egenskaber er knyttet til dets svovlholdige forbindelser, såsom allicin.Allicin menes at forbedre dine immuncellers evne til at bekæmpe forkølelse og influenza og alle slags vira. (Dufter du mere hvidløg i metroen? Det kunne være smart håndtering af coronavirus.) Hvidløg har også antimikrobielle og antivirale egenskaber, der menes at bekæmpe infektioner.Hvor meget skal du spise på en dag: Den optimale mængde hvidløg at spise er mere, end de fleste af os kan overskue: To til tre fed om dagen. Selvom det måske ikke kan lade sig gøre, er det realistisk, at nogle mennesker tager hvidløgstilskud for at få 300 mg tørret hvidløg i en pulveriseret tablet.
