At leve et langt, sundere liv har lige så meget at gøre med vores mentale sundhed, og hvordan vi ser på vores evne til at ændre vores eget liv som fysiske markører, ifølge en levetidsekspert, der coacher sine patienter til at se på alle aspekter af deres velbefindende, herunder følelsesmæssige og mentale problemer. Hvor andre læger spørger dig om familiehistorie og måler dit kolesteroltal, interviewer Dr. Kien Vuu nye patienter om deres balance mellem arbejde og privatliv og taler om vigtigheden af at fordrive tvivl på sig selv, finde formål og skabe meningsfulde personlige relationer.
"Hvorfor? Disse følelsesmæssige egenskaber påvirker direkte vores fysiske sundhed.Når vi for eksempel er ensomme, går vores krop ind i en stresstilstand, som driver stresshormoner op og skaber cellulær inflammation. Stress får os også til at træffe dårlige sundhedsvalg, som at spise junkfood, ikke sove, forkæle os med slik og alkohol – hvorimod når vi er fordybet i sunde forhold og involveret i vores samfund, hjælper denne type forbindelse med at booste vores oxytocin, empatihormon, som giver os mulighed for at føle os mindre stressede og træffe sundere livsstilsvalg. Følelsesmæssige faktorer er ikke kun bløde helbredsproblemer, hævder Dr. Vuu, da når vi er stressede, kan kronisk inflammation sætte ind, hvilket gør os mere modtagelige for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og kræft og forkorte vores levetid. "
Jo hurtigere vi tager kontrol over vores følelsesmæssige og fysiske tilstand, jo bedre er det for vores levetid. Så hvis vi i virkeligheden sidder i førersædet, med kontrol over vores mentale og fysiske velbefindende og ikke kun passagerer på vores sundhedsrejse, er det næste logiske spørgsmål: Hvad kan vi gøre ved det?
The Longevity Lifestyle Solution
"Dr. Kien Vuu har specialiseret sig i menneskelig optimering og regenerativ medicin, alias lang levetid, og mener, at vi har valget mellem at leve fri for sygdom, især de kroniske tilstande, der er forårsaget af livsstilsvaner. Det begynder med at tage sunde følelsesmæssige skridt, der fører os til at få fysisk stærkere liv, som at skabe robuste relationer eller finde dit formål, hvilket hjælper din modstandskraft, sænker dine stresshormoner og tillader dine sunde gener at blive udtrykt, hvilket yderligere booster din tilstand sundhed og i sidste ende din levetid."
Hvis du beder de fleste traditionelle sundhedspersonale om en kur mod en bestemt sygdom eller sygdom, vil de sandsynligvis ordinere medicin, men Dr.Vuu ønsker først at forstå årsagen til en patients symptomer og derefter arbejde med den pågældende person at hjælpe ham eller hende med at ændre deres daglige aktiviteter (tilføje meditation, motion, sund mad osv.), for at støtte et sundt immunsystem og naturligt behandle sygdom eller forhindre den, før den starter.
Diagnosticeret med diabetes, han prioriterede søvn, ernæring og følelsesmæssig sundhed
Dr. Vuu blev uddannet som en interventionel radiolog eller en læge, der bruger medicinsk billeddannelse og radiologi til at udføre invasive operationer og procedurer for patienter med slutstadiet af diabetes, hypertension og kræft, men han skiftede gear for fem år siden, da han blev en tidlig fase. diabetiker for fem år siden.
"Jeg var nødt til at tage et stort kig ind i mit eget liv – især som læge, der behandler kronisk sygdom, som tilfældigvis får en kronisk sygdom," sagde Dr.Vuu.
Siden han blev diagnosticeret med diabetes, dykkede han ind i forskningen omkring ernæring og epigenetik på jagt efter alternative tilgange og naturlige midler. "I løbet af seks måneder - blot fra livsstilsændringer - var jeg i stand til at vende min kroniske tilstand," sagde han.
Gennem sin egen sundhedsrejse implementerede Dr. Vuu 'naturlige sundhedsløsninger i sit eget liv og begyndte en holistisk sundhedsplejepraksis, der behandlede mere end hundrede patienter, der havde brug for at arbejde for at overvinde betændelses-drevne tilstande, blot ved at fokusere på stressfaktorerne i deres liv.Han forsøger at få sine patienter til at se vigtigheden af formål, da det relaterer til deres helbred. Den traditionelle læge, der nu er blevet ukonventionel læge, har skrevet en bog baseret på hans tilgang, Thrive State, som en plan for optimal sundhed, lang levetid og maksimal ydeevne. Vi t alte med Dr. Vuu om, hvordan man prioriterer lang levetid, og hvordan man sænker sin risiko for livsstilssygdomme for at leve sundere og længere.
6 overraskende ting at gøre, hvis du vil leve længere, sundere og gladere
1. Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen
"Dr. Vuu forklarer, at for optimal sundhed er en af de vigtigste ting, nogen kan gøre, at have en god døgnrytme, hvilket i bund og grund betyder, at du lægger dig selv i seng på samme tid hver aften. Vores kroppe kører på en dag- og natcyklus, og vores hormoner er med til at regulere, hvordan vores krop fungerer, så hvis vores døgnrytme er slukket, er vores hormoner det også, forklarer Vuu.Som et resultat vil vores celler ikke få de rigtige signaler, vores hormoner er konstant slukket, og din krop tror faktisk, at den er i fare, hvilket fører til øget stress."
"Når kroppen er i fare, hæver det dine naturlige inflammatoriske responsmarkører og gør os tilbøjelige til at få kroniske sygdomme, forklarer han. Når vi taler om søvn, er det utrolig vigtigt at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver dag. Du vil gerne gå i seng, når det er mørkt og op, når det er lyst."
2. Prøv at få 20 til 30 minutters naturligt sollys om morgenen
"Et nyttigt hack til at nulstille din krops biologiske ur er at komme ud hver morgen og få sollys. Gør det sammen med træning, men vær opmærksom på at se mod sollyset, luk øjnene og nyd de UV-stråler, der fortæller din hjerne og krop: Det er en ny dag! Gør dig klar til at starte dine motorer, skrue op for dit stofskifte og begynde at se mulighederne for, hvad der er forude.Jeg lukker det naturlige sollys ind i mine øjne og hud, fordi det hjælper med at nulstille døgnuret, siger han. Faktisk fandt en undersøgelse ud af, at eksponering for sollys om morgenen resulterer i større årvågenhed og fører til bedre søvn den nat, hvilket forbedrer dit humør den næste dag."
3. Træn regelmæssigt for at undgå at miste muskelmasse, som kan bremse dit stofskifte
At få regelmæssig motion hver dag vil fremskynde dit stofskifte, forbedre din søvn og sænke dit stressniveau i timevis bagefter, ifølge undersøgelser. Enhver form for motion vil hjælpe dig med at sænke stressniveauet, ifølge Mayo Clinic, hvilket er grunden til, at Dr. Vuu fortæller patienterne, at de skal bevæge sig hver dag. Motion er kendt for at hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære, fordøjelses- og immunforsvar, men det holder også dit stressniveau lavt og forbedrer dit humør ved at frigive endorfiner, der bekæmper stress i timevis efter din træning.
"Når du begynder at opbygge magre muskler, vil du erkende, at din krop bevæger sig bedre, og du vil nemmere smide fedt, fordi muskler er mere metabolisk aktive, siger Dr.Vuu forklarer. Så selv når du bare sidder i din stol og arbejder, hjælper dine muskler med at fremskynde dit stofskifte og giver dig mulighed for at se resultater hurtigere. Jeg siger ikke, at du skal blive bodybuilder, men slank muskelmasse er bestemt godt for os."
4. Undgå sukker og forarbejdede fødevarer og spis plantebaserede fødevarer
"En af de vigtigste ting er at undgå sukker og forarbejdede fødevarer og spise mere plantebaseret mad. Sigt efter at inkludere alle regnbuens farver på din tallerken, siger Dr. Vuu. Sigt efter at gøre 75 procent af din tallerken sammensat af forskellige farvede grøntsager. Jo rigere farverne på grøntsager og frugter er, jo flere polyfenoler indeholder de, og disse antioxidanter er fantastiske for vores krop."
"Inkluder i stedet hjertesunde kilder til plantebaseret fedt i din diæt avocado, kokosolie og olivenolie, og undgå kød og mejeriprodukter, som er fyldt med antibiotika og hormoner. De behandler dyr så grusomt, siger Dr.Vuu, at disse dyrs stresshormoner ender i vores kroppe, hvis vi spiser dem.Spis i stedet så rent, som du kan, undgå forarbejdede fødevarer og vælg økologiske plantebaserede fødevarer så ofte som muligt. Hvis du ikke altid kan spise økologisk, så sørg for at vaske dine produkter meget grundigt for at undgå skadelige bakterier, kemikalier og pesticider."
5. Prioriter og styrk dine personlige relationer
"Dine forhold spiller en nøglerolle i at bestemme, hvordan dit generelle helbred og dit velvære bliver og er lige så vigtige, siger Dr. Vuu, ligesom din genetiske sammensætning. Hvordan disse gener kommer til udtryk afgør, hvor sundt eller usundt vores liv er. Og stress, især følelsesmæssig stress, fører til livsstilsvalg, der kan gøre forskellen mellem et langt sundt liv og sygdom."
"Positive relationer er nøglen til lang levetid, siger Dr. Vuu. Når du dyrker positive relationer, øger du oxytocin i dit system, og det viser sig, at oxytocin er så vigtigt på det mange forskellige niveauer og er en nøgle til vores generelle sundhed."
"Dette empatihormon hjælper med at forbedre mikrobiomdiversiteten og den generelle fordøjelsessundhed. Det hjælper med vores blodtryksstabilitet. Så for mennesker med forhøjet blodtryk vil det hjælpe med at sænke kortisol og stresshormoner og vil også hjælpe med blodtrykket, forklarer Dr. Vuu. Det er også fantastisk til mange af de humørsygdomme, som vi har, såsom angst."
"Hvordan får vi mere oxytocin i cirkulation? Med positiv social interaktion, forklarer han."
Og når vi tilføjer fysisk berøring, går oxytocin endnu højere, hvorfor social isolation har været så usundt for mange mennesker, hvilket forårsager stress, søvnløshed og vægtøgning. "Endelig er dit oxytocin også forhøjet i seksuel aktivitet, og dine niveauer af oxytocin kan hjælpes yderligere, når personlige forhold kombineres med en stærk følelse af formål.
"Når vi studerer forhold, finder vi ud af, at ensomhed er en inflammatorisk tilstand, siger Dr. Vuu. Så for alle, der er ældre eller alene, er de i øget risiko at få hjertesygdomme og dø tidligere, forklarer han, men disse faktorer kan afbødes med forbedret social kontakt, meningsfuldt formålsdrevet arbejde eller sundere interaktioner."
6. Find dit formål og engager dig i dit samfund for at leve længere
"Når vi taler om levetid, siger Dr. Vuu, fortæller videnskaben os, at formålet hjælper folk med at leve længere. Hvad er formålet præcist, og hvordan kan vi drage fordel af dette fund? Formålet er at tilhøre noget, der er større og større end os selv, forklarer han. Så det kan være at arbejde for en sag eller gruppe, der er større end dig selv, og tænke på andre mennesker. Der har været undersøgelser af, hvordan arbejde eller frivilligt arbejde med en følelse af formål hjælper mennesker over 50 med at leve længere."
"Hvordan finder du en følelse af formål? Dr. Vuu fortæller sine patienter, at de skal lede efter noget, som de kan oprette forbindelse til i deres lokalsamfund, uanset om det er en lokal velgørenhedsorganisation eller en gruppe , og bliv involveret. Det kan være hvad som helst: Et oprydningsinitiativ, en lokal velgørenhed eller en kirke. Spørg dig selv: Hvor meget føler du dig forbundet med det? I undersøgelserne om formål havde de mennesker, der besvarede disse spørgsmål, ved at sige, at de følte, at de tilhørte noget større eller tjente en større sag, også længere, sundere celletelomerer end de mennesker, der ikke havde en følelse af formål."
"I gennemsnit lever folk syv år længere, hvis de har en dyb følelse af formål,Dr. Vuu rapporterer. De havde også en begrænset risiko for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde, som er den største dræber blandt amerikanere. Hvis du tilfældigvis er indlagt, hvis du har en følelse af formål, tilbringer du faktisk færre dage på hospitalet. Dette er virkelig medicin, og formålet har faktisk biologiske virkninger."
"Forskere bemærkede også, at mennesker med formål dæmper deres krops stressreaktion, hvilket faktisk sænker inflammation og øger immuniteten. Så det at dele dig selv med andre mennesker kan faktisk føre til en følelse af formål og øge levetiden. Og det er sådan, jeg bringer det tilbage til lang levetid, fordi det har så mange forskellige effekter og så mange data bag, hvordan det hjælper folk med at leve længere og redder dig fra kronisk sygdom. Og egentlig er nøgleelementet her at være en del af et fællesskab, tjene et større formål ud over dig selv og forbinde dig med andre mennesker."
Så, som børn ved vi de ting, der bringer os glæde, siger Dr. Vuu. "Det handler virkelig om at huske, hvem vi er. Dit formål er egentlig bare at opdage de ting, der lyser dig op, opdag de ting, der bringer dig ind i de følelsesmæssige tilstande af glæde, af taknemmelighed. Fordi disse følelsesmæssige tilstande, som jeg diskuterer i min bog, faktisk er anti-aldringsmedicin. Det er dit mest autentiske jeg. Og når du deler dit autentiske jeg, det er dit formål.
