I størstedelen af mit teenage- og voksenliv har jeg lidt af smertefuld cystisk acne: Ingen mængder af ansigtsbehandlinger, topiske behandlinger eller hjemme-gør-det-selv-remedier syntes at virke på min hud, der er udsat for udbrud. Jeg voksede til at acceptere, at min drøm om, at klar hud aldrig ville ske, før jeg lavede et stort livsskifte: I begyndelsen af februar begyndte jeg at følge en plantebaseret kost og eliminerede alle mejeri- og kødprodukter fra min kur.Til at begynde med foretog jeg dette skifte i håb om at smide et par kilo inden sommersæsonen, men undervejs blev jeg glædeligt overrasket over at se, at min hud også ændrede sig.
Plantebaseret renset min hud
Før min kostændring dækkede størstedelen af min cystiske acne begge mine kinder i konsekvente udbrud. Efter omkring en måned eller deromkring med at være plantebaseret, bemærkede jeg, at min tidligere acne var forsvundet, og jeg oplevede betydeligt færre nye udbrud. Min teint virkede lysere, jævn og mindre belastet.
Ivrig efter at vide, om dette bare var min egen oplevelse og nysgerrig efter at se, om jeg ved et uheld faldt over en acne-snydekode, spurgte jeg et par andre plantebaserede venner om deres oplevelse. Rene, 31, fra London, observerede hendes hudskifte næsten øjeblikkeligt: Når hun ikke holdt sig til sin plantebaserede kost og indtog forarbejdede fødevarer, ville hendes hud bryde mere ud. Jo renere hun spiste, jo klarere blev hendes hud.
Mads forbindelse til huden
Rene og jeg er ikke alene om vores observationer. Undersøgelser tyder på, at plantebaseret kost kan føre til heling af acne. En årsag til ændringen kunne tilskrives de hormoner, der er almindelige i mejeriprodukter. Mælk indeholder naturligt hormoner og steroider, der giver næring til de kalve, der drikker det. De har brug for disse hormoner for at vokse, men os, ikke så meget. Fjernelse af yderligere hormoner fra vores system kan således give vores hud mulighed for at forbedre sig.
Da jeg chattede med en anden veninde, Sonya, 52, fra New York City, tilskrev hun sin klare hud, forbedring af hendes tarmsundhed og energiboost til at følge en plantebaseret diæt. Videnskaben bakker kraftigt op om disse anekdotiske erfaringer: En undersøgelse fra 2007 fremhævede forbedringen af acne for 43 personer efter at have fulgt en lavglykæmisk diæt i 12 uger. En lavglykæmisk diæt kan bestå af grøntsager, frugter, linser og plantebaserede måltider.I en separat undersøgelse undersøgte forskere også sammenhængen mellem probiotika og acne. Efter at have indtaget et probiotikum i to uger, rapporterede 80 procent af de 300 patienter forbedring af deres acne. At observere en vegansk kost har vist sig at forbedre mikrobiotaen i tarmen.
Derudover bemærkede jeg mindre betændelse i min krop. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Science Direct undersøgte ændringerne i deltagerens kroppe efter at have gennemført en kort vegansk kost. Efter afslutningen bemærkede forskerne en reduktion i betændelse i deltagernes kroppe. En høj mængde fibre og grøntsager reducerede deres CRP (C-reaktivt protein) niveauer. Lave CRP-niveauer forbedrer dine sundhedsrisikofaktorer og betændelse. At ændre min kost forbedrede ikke kun min acne, men det forbedrede også min betændelse, tarmsundhed og energiniveauer.
At gå plantebaseret inspirerer sundhed over alt
En anden grund, der kan have bidraget til ændringerne i min hud, kunne være de justeringer, jeg lavede til mine daglige rutiner.Som tiden skred frem, var jeg meget mere opmærksom på, hvad jeg puttede i min krop, og hvordan jeg behandlede den. Jeg blev mere disciplineret over for min daglige hudrutine, og jeg skiftede til at bruge flere produkter med økologiske ingredienser. Når du først begynder at se positive ændringer i din krop, vil det være sværere at vende tilbage til livet, som du kendte det før.
Beslutningen om at forpligte sig til en plantebaseret kost var ikke den nemmeste oplevelse for mig. Som sort kvinde bliver vores erfaringer med vores kost og kropssundhed ikke altid præsenteret for masserne. For ikke at nævne, adgang til friske fødevarer og produkter gives ikke til vores samfund, som ofte kan kategoriseres som madørkener eller madsumpe.
Bundlinjen
Takket være min plantebaserede kost spiser jeg sundere, har det bedre og oplever ikke længere cystisk acne. Hvis du lider af akne som jeg selv eller bare leder efter en måde at rydde op i din livsstil. Jeg opfordrer dig til at starte med en dag eller to om ugen med plantebaseret spisning og arbejde dig op derfra.Hvis du har brug for inspiration, er Jenne Claiborne fra Sweet Potato Soul, Rachel Ama, Dee's Table, Black Girls in Trader Joes og Beets by Brooke nogle af mine favoritter at følge. For en ekstra ressource, tjek vores artikel om præcis, hvad du skal spise på en plantebaseret eller vegansk kost for at øge hudens sundhed.
