Vi tænker altid på hydrering om sommeren, men faktisk er det for vores helbred endnu vigtigere at drikke nok vand i vinterhalvåret. Chokerende nok er 75 % af mennesker dehydrerede i de kolde måneder, og de fleste af os ved det ikke, siger eksperter. Det koldere vejr og mere tørre luft og indendørs varme skaber alt sammen en tilstand, hvor mennesker er kronisk dehydrerede, hvilket kompromitterer deres evne til at bekæmpe infektion, ifølge den seneste forskning.
Om vinteren er der større sandsynlighed for, at du glemmer at drikke, fordi du i fravær af varme og sved ikke aner, at du er i en konstant tilstand af mild dehydrering. Efteråret og vinteren er ifølge eksperter de vigtigste årstider at hydrere for at støtte dit immunforsvar og give din krop evnen til at bekæmpe infektioner og skylle toksiner ud via vandladning.
At drikke nok vand bør være en høj prioritet på din daglige huskeliste, ifølge Jessica Bippen, en registreret diætist baseret i St. Louis og Essentia Water-partner. At være dehydreret, især om vinteren, kan føre til, at du har lav energi, humørsvingninger og føler dig nedslidt. Vand gør så meget mere end blot at slukke din tørst, tilføjer Bippen, da det er afgørende for alle vigtige funktioner i kroppen, inklusive dit immunsystem.
"Vand booster ikke kun energi og humør, men understøtter immunsystemet, skyller toksiner og affald ud, understøtter fordøjelsen, hjælper kognition og understøtter stofskiftet, forklarer Bippen.Vand transporterer også næringsstoffer til alle celler i kroppen og ilt til hjernen og hjælper med at optage mineraler, vitaminer, aminosyrer, glukose og andre stoffer. I bund og grund er vores kroppe 60 procent vand, så hvis du ikke har nok, fungerer hvert enkelt system på underpar niveauer."
Ved at forblive godt hydreret hjælper vores kroppe med at bekæmpe infektioner.
"Hydrering er et nøgleelement for at opretholde et sundt immunsystem, siger Bippen. Vores immunsystem er meget afhængigt af næringsstofferne i vores blodbane, og tilstrækkelig hydrering gør det muligt for disse næringsstoffer at flyde gennem hele kroppen."
Dit immunsystem er et komplekst samspil mellem næringsstoffer, energi og hvordan din krop bortskaffer affald, herunder at skylle det ud af dit system via urinen, så det at forblive hydreret virker som et vandfald eller vandhane, så hver gang du vasker hænder bør du også drikke et glas vand, der hjælper dine celler med at vaske eventuelle toksiner eller fremmede stoffer væk, såsom virale angribere, som bliver genkendt af dine T-celler og fejet ud af dine nyrer, som fungerer som et filter i kroppen, og drikkevand hjælper denne proces med at ske effektivt.
Sommertid er ikke den sæson, hvor folk er mest dehydrerede, da de drikker oftere i varmen. Uanset om vi sveder efter træning eller fra at sidde udenfor i den brændende varme, minder vi hele tiden os selv om at forblive hydrerede og genopfylde væsker, der er tabt ved at svede så meget i sommermånederne. Men selvom du træner den samme om vinteren, såsom at løbe udenfor, er du sandsynligvis iført lag af tøj, men selvom du sveder, men det kolde vejr gør det mindre tydeligt, at du stadig er tørstig, så du ikke drikker under og efter din træning, hvilket forårsager dehydrering. En undersøgelse viste, at vores krops tørstereaktion i koldere vejr var svækket med op til 40 procent både i hvile og under mild til moderat intensitetstræning.
Koldere vejr betyder også at skrue op for indendørsvarmen, hvilket får tør luft til at cirkulere. Nu hvor mange af os arbejder hjemmefra, er vi konstant i et opvarmet miljø, og ifølge en undersøgelse kan denne tørre varme få folk til at få brug for at øge deres væskeindtag.
I mellemtiden kan tørst vise sig på forskellige måder, såsom hovedpine, mangel på energi, humør og smag for s alt, ifølge en omfattende dehydreringsundersøgelse, der forklarer, at cellerne skrumper, når de er dehydrerede og sender hormonelle signaler til hjernen, at du er tørstig, men hjernen kan præsentere det budskab til dig på forskellige måder.
Drik en gallon vand dagligt for at undgå vinterdehydrering.
"Alle har en forskellig mængde vand, de burde drikke, afhængigt af deres vægt, siger Bippen. Der er retningslinjer, for eksempel omkring ½ din kropsvægt i ounces vand om dagen. Men sandheden er, at vi alle er unikke. Forskellige faktorer spiller en rolle for, hvor meget vand din krop har brug for på daglig basis. Du ved, at du drikker nok vand, hvis din tisse er lysegul eller klar, siger Bippen."
For at finde ud af præcis, hvor meget vand du skal drikke, skal du gange din vægt i pund med 2/3 (eller .67), og det er antallet af ounces vand at drikke på en dag, ifølge den seneste forskning. Det betyder, at hvis du vejer 150 pounds, skal du stræbe efter 100 ounces vand om dagen.
Hvordan ved du, om du er dehydreret?
Hvis du ikke har nok vand, vil du opleve tør mund og sprukne læber, generel træthed, du kan endda blive lidt svimmel, og din urin bliver mørkere end norm alt, så tjek om du tømmer mørkegul, stærkt lugtende tisse, ifølge Bippen. En hurtig vurdering sidst på dagen vil også være sigende: Hvis du tissede færre end fire gange, drikker du ikke nok vand, tilføjer hun.
"Nogle sjældne tilfælde af overhydrering har ført til problemer med s alte og elektrolytter, som når du løber lange distancer og drikker vand, men ikke kan erstatte dine s alte, som du taber, når du sveder. det er mere et problem for udholdenhedsatleter end hverdagens jogger, forklarer hun. At få for meget vand er meget svært at gøre, men i sjældne tilfælde sker det med atleter, men selv da sker det ikke så ofte, tilføjer hun.Træningsassocieret hyponatriæmi (EAH), er en tilstand, som atleter støder på, når de træner eller træner i mindst en time. For meget vand og ikke nok elektrolytter kan forårsage forvirring, kvalme og svimmelhed, siger Bippen."
Bippen arbejder med Essentia Water, som er alkalisk vand, der har en pH-værdi på 9,5, hvilket er højere end det gennemsnitlige postevand, og atleter drikker ofte alkalisk vand, fordi de tror, det hydrerer dem hurtigere end almindelige vandhaner.
Prøv disse 4 enkle tricks til at hydrere, øge immuniteten og bekæmpe infektion
1. Start din dag med et højt glas vand i stedet for kaffe.
Kaffe er fuld af antioxidanter, hvilket er fantastisk for dig (og ny forskning viser, at det endda kan reducere din risiko for kræft). Men for din bedste hydreringsstatus skal du starte dagen med et 10-ounce glas vand, enten varmt eller stuetemperatur, da det vil starte dit fordøjelsessystem og hjælpe din krop med at begynde at afgifte fra starten.Du har ikke fået noget at drikke i de timer, du har sovet, så du er måske ikke klar over det, men du begynder dagen dehydreret. Koffein er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det fremmer vandladning, så drikkevand, før du nipper til den kop joe, er en måde at udligne koffeinens effekt på din krop.
2. Tilsæt vand med frugt som citroner eller appelsiner for smag og ekstra fordele
Elsker du ikke vand? Infusion af din kande hæver et kedeligt glas H2O, så du ikke behøver at føle, at du tvangs-chugger, og i stedet kan du nyde en forfriskende drik, som du har lyst til at nippe til hele dagen. Det bedste er, at ved at tilføje frugt såsom citron får du et ekstra boost af c-vitamin, som har 1/3 af RDA for dagen. Skær frugten op, tilsæt til en kande vand og lad den sidde natten over, så der er tid nok til at lade den trække.
3. Køb en gallon kande til at bruge som kande til at guide dit vandindtag hele dagen lang
Den nemmeste måde at nå den gallon vand om dagen er at købe en rigtig gallon kande eller stor flaske.For at holde dig på sporet hele dagen, køb en vandkande, der har tidsintervaller fra kl. 7 til 19. (Her er min favorit) Vil du ikke slæbe den rundt hele dagen? Hæld ti ounce i en separat glas- eller glas- eller metalvandflaske, og hold den ved hånden. Dette vil hjælpe dig med at drikke mere vand jævnt og sætte tempoet ud af dit vandindtag i løbet af dagen.
4. På koldere dage, drik stuetemperatur eller varmt vand
Temperaturen falder, og det kan være svært at overbevise sig selv om at drikke noget, der ikke er varmt. Prøv i stedet at drikke varmt vand med citron eller stuetemperatur vand. Isvand vil bringe din kropstemperatur ned, hvilket du ikke vil kunne lide, hvis du allerede er kold, hvorimod at drikke stuetemperatur eller varmt vand vil holde din kropstemperatur på niveau eller varm
